10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cuidado que a tia da academia vai puxar sua orelha seu levado!

Mas...antes de mais nada...um minuto de silencio.....mataram o Tony Ramos que morava em vc!

Amem! Está ai o que vc escondia seu danado! kkkkk

O no...o no no no....pqp!...kkk

To cansado....podre....

Vou dormir....e amanhã volto.....

E espero que esses lindos algoritimos ai em cima estejam dentro de uma tabela!

@Logan_82 ou @girl_33 podem arrumar o arquivo da atualização de vc para esse bunitão aqui!? E ai quem quiser seguir a linha já use.......porque é muiot bom...limpo....e facilita a vida.

Bju na bunda branca @Samu0808.....amanhã apareça aqui....e 

PQP....QUE SHAPE HEIM! É natural que se fala né!?!? Chupa celulitas de leydig e que suruba ocorra com força !!!

	05-05-2021	05-06-21	26-06-21
Panturrilha	37	38	38
Coxa	59	59	62
Glúteo	98	99	98
Abdome	81	80	79
Peitoral	112	112	115
Braço	40	40	40

 

 

PESO	05-05-2021	05-06-21	26-06-21
	77.850	76.530	76.620

 

@Logan_82 e @girl_33 por favor me ajudem com o arquivo de atualização (aquele esquema de tabela e gráfico! Se puderem fazer um tutorial e colocar aqui ou na pagina de vcs mesmo! Seria interessante um padrão bom a seguir! Claro que não posso esquecer dos criadores @Mullm e @MOTUMBO....que devem estar viajando em Narnia pois não mandam mais noticias esses lazarentos!

 

Ideia de treino= +2 semanas de treino de força.

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 1 Banana + 200ml de AGUA

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior)

Café da manhã= 3 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz

almoço=  200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

jantar= 200g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 10/07 (ja sabe!)= 1 semana de regenerativo + 2 semanas de força/dieta nova.

TMJ 

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

@Logan_82 e @girl_33 por favor me ajudem com o arquivo de atualização (aquele esquema de tabela e gráfico! Se puderem fazer um tutorial e colocar aqui ou na pagina de vcs mesmo! Seria interessante um padrão bom a seguir! Claro que não posso esquecer dos criadores @Mullm e @MOTUMBO....que devem estar viajando em Narnia pois não mandam mais noticias esses lazarentos!

 

Ideia de treino= +2 semanas de treino de força.

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 1 Banana + 200ml de AGUA

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior)

Café da manhã= 3 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz

almoço=  200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

jantar= 200g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 10/07 (ja sabe!)= 1 semana de regenerativo + 2 semanas de força/dieta nova.

TMJ 

🤙🏻

Obrigado 🙏🏻

@Apollo Galeno no caso essa semana farei regenerativo e após seguirei mais duas de força ?? (Só fiz duas semanas de forca até agora) 

4 minutos atrás, Samu0808 disse:

@Apollo Galeno no caso essa semana farei regenerativo e após seguirei mais duas de força ?? (Só fiz duas semanas de forca até agora) 

Sem regenerar nada....kkk

Será mais 2 semanas de força.....ai vai voltar para atualização com 4 semanas totalizadas de treino de força.

 

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sem regenerar nada....kkk

Será mais 2 semanas de força.....ai vai voltar para atualização com 4 semanas totalizadas de treino de força.

 

Entendi 🤙🏻💪🏻

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Claro que não posso esquecer dos criadores @Mullm e @MOTUMBO....que devem estar viajando em Narnia pois não mandam mais noticias esses lazarentos!

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Logan_82 e @girl_33 por favor me ajudem com o arquivo de atualização (aquele esquema de tabela e gráfico! Se puderem fazer um tutorial e colocar aqui ou na pagina de vcs mesmo! Seria interessante um padrão bom a seguir! Claro que não posso esquecer dos criadores @Mullm e @MOTUMBO....que devem estar viajando em Narnia pois não mandam mais noticias esses lazarentos!

 

Oiii estou aqui ☺️,preseente rs segue as planilhas, na próxima atualização vamos ter outra de treino mais dinâmica também ,qualquer dúvida estou aqui.Tamo junto👊

peso e medidas planilhas esboço.xlsx Volume treino Fabi (1)25-03.xlsx

2 minutos atrás, girl_33 disse:

Oiii estou aqui ☺️,preseente rs segue as planilhas, na próxima atualização vamos ter outra de treino mais dinâmica também ,qualquer dúvida estou aqui.Tamo junto👊

peso e medidas planilhas esboço.xlsx 46 kB · 0 downloads Volume treino Fabi (1)25-03.xlsx 38 kB · 0 downloads

Obrigado 😁

 

57 minutos atrás, Batata... disse:

Viu sua criação ai @Batata.........