Postado 25 de agosto de 20204 anos Moderador 4 minutos atrás, Renatinha1599 disse: @Apollo GalenoJá até li vários projetos realmente muito bons aqui, utilizando Landerlan 12 semanas (5-10-5mg).. Pretendo comprar dessa marca quando vc indicar o uso Não inidco nada, sugiro. A sugestão de tal marca é inteligente. Agora é com vc.
Postado 25 de agosto de 20204 anos Moderador Em 21/08/2020 em 11:26, Renatinha1599 disse: A - 1)Cadeira Extensora 3x12 (2 tempos em cima) + 3 x12 demorando 3s pra subir + 2x25 com uma carga mais baixa e pausa de apenas 15s entre os dois sets 2) Tri-set: Agachamento frontal + Agachamento Livre+ Agachamento sumô 3x10 de cada - Fazer todos no hack de agachamento com barra 3) Agachamento Hack 3x12 ( + isometria de 20s na ultima rep de cada set) 4) Afundo com halteres com um step na frente: 3x12 + iso de 15s ao final de cada set 5) Leg press 45 : 4x25 6) Abs infra no Hack 3x15 7) Abs Supra na Prancha parcial 3x15 Em 21/08/2020 em 11:26, Renatinha1599 disse: B - 1) Supino Reto 4x10 2) Supino Inclinado 3x12 3) Desenvolvimento Militar : 3x12 + Desenvolvimento para a nuca :3x12 4) Elevação lateral 5x 20-15-12-10-8 5) Voador Invertido 3x15 6) Remada com o peito apoiada no banco inclinado : 3x10 7) Panturrilha no guiado 3x15 (faça dia sim dia nao) 😎 Abs Oblíquo ap. lombar 3x15 9) Abs prancha lateral com rotação 3x15 Em 21/08/2020 em 11:26, Renatinha1599 disse: C -Gluteo Terra sumô- 4x12 feitos de forma bem lenta Terra romano com halteres 4x12 ( descida em 3s) Elevação Pélvica - 5x12 (carga progressiva +2 back off sets de 20 reps e menos carga) Cadeira Abdutora – 3 x 30– 70/80” Gluteo na Polia 4x12 Finalize com mais algumas repeticoes na maquina de chute de gluteos, se ainda puder. D- COSTAS E OMBRO Puxador frontal com as maos em pegada supinada e pronada-4x10 Remada Curvada 5x5 Remada sentada- 3x12 Voador invertido- 3x20 Desenvolvimento para frente e para tras : 3x10 de cada Rosca direta com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possivel E- POSTERIORES Posterior Flexora deitada ou sentada –2X8 Unilateral + 4 x 15 normal Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06' Terra romano 4x8 Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 3 x 12 – 70/80” Elevação Pélvica - 4x10 Agachamento sumô com halter , quicando: 4x20 Pode me dizer o que acha de seguir assim por enquanto?
Postado 25 de agosto de 20204 anos Autor Moderador 12 horas atrás, Joaninha disse: )Cadeira Extensora 3x12 (2 tempos em cima) + 3 x12 demorando 3s pra subir + 2x25 com uma carga mais baixa e pausa de apenas 15s entre os dois sets como são muitas repetições o ideal seria reduzir as cargas? 12 horas atrás, Joaninha disse: ) Tri-set: Agachamento frontal + Agachamento Livre+ Agachamento sumô 3x10 de cada - Fazer todos no hack de agachamento com barra Pode ser no Smith? A academia não tem um suporte para agachamento livre.. 12 horas atrás, Joaninha disse: Desenvolvimento Militar : 3x12 + Desenvolvimento para a nuca :3x12 Desenvolvimento para a nuca seria atrás da cabeça, certo? Militar, na frente? Nunca tinha ouvido falar desses dois e procurei na net 12 horas atrás, Joaninha disse: Elevação lateral 5x 20-15-12-10-8 20-15-12-10-8 seria até a falha? 12 horas atrás, Joaninha disse: Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06' Falha? 12 horas atrás, Joaninha disse: Agachamento sumô com halter , quicando: 4x20 O que seria "quicando"? Procurei na net mas não encontrei @Joaninha Gostei muito do treino!! Você trouxe uma dinâmica diferente e vou me esforçar para fazer certinho. Obrigada 15 horas atrás, Apollo Galeno disse: Não inidco nada, sugiro. A sugestão de tal marca é inteligente. Perfeito. Retificando, ficarei no aguardo de sugestões
Postado 26 de agosto de 20204 anos Moderador Em 25/08/2020 em 14:39, Renatinha1599 disse: Perfeito. Retificando, ficarei no aguardo de sugestões Sugestão dada....vá atrás agora. kkkk
Postado 26 de agosto de 20204 anos Em 25/08/2020 em 01:42, Joaninha disse: quicando Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso.
Postado 26 de agosto de 20204 anos Moderador Em 25/08/2020 em 14:39, Renatinha1599 disse: como são muitas repetições o ideal seria reduzir as cargas? Sim sim.. aqui o ideal seria esse. Não tem como trabalhar com uma carga muito alta assim. Depois a gente troca o estímulo. Em 25/08/2020 em 14:39, Renatinha1599 disse: Pode ser no Smith? A academia não tem um suporte para agachamento livre.. Pode... Vc se sente confortável fazendo esses exercícios lá? Se não tem como trocar Em 25/08/2020 em 14:39, Renatinha1599 disse: Desenvolvimento para a nuca seria atrás da cabeça, certo? Militar, na frente? Nunca tinha ouvido falar desses dois e procurei na net Isso. Se quiser eu tbm mando vídeos para você Em 25/08/2020 em 14:39, Renatinha1599 disse: Em 25/08/2020 em 01:42, Joaninha disse: 20-15-12-10-8 20-15-12-10-8 seria até a falha? Humm.. seria uma série com 20 reps.. uma com 15.. uma com 12, uma com 10 e uma com 8. Entre cada uma vc da só uns 30s de descanso. Em 25/08/2020 em 14:39, Renatinha1599 disse: Falha? Não. Vc usa um peso que seja razoável para executar o número de repetições propostas. Em 25/08/2020 em 14:39, Renatinha1599 disse: seria "quicando"? Procurei na net mas não encontrei Não sei o nome disso em português.. mas apenas faça um agachamento com halter em posição de sumô sem estender todo o tronco.. para manter a tensão no glúteo. Eu costumo subir menos que a garota do vídeo... As vezes faço poucas reps e faco isometria.. o objetivo é apenas fadigar um pouco mais o glúteo , principalmente. 1 hora atrás, Lipe 82 disse: que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso. A maioria dos exercícios e variacoes que utilizo, copio de alguns treinadores de fora. E a maioria eu não sei o nome em português. Postei um vídeo de como gostaria que fosse a execução do exercício. O objetivo é apenas manter a tensão no glúteo, não estender completamente o tronco e passar a maior parte do tempo com o músculo alvo sob stress . É apenas um finisher.
Postado 26 de agosto de 20204 anos Autor Moderador 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Sugestão dada....vá atrás agora. kkkk Deu nó na minha cabeça agora @Apollo Galenokkkkkkkkkkkkkkkkkkk sugeres que eu já adquira ou q aguarde a próxima atualização?
Postado 28 de agosto de 20204 anos Moderador Post popular Em 26/08/2020 em 19:37, Lipe 82 disse: Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso. Considerando que o músculo sofre mais dano no ponto de maior alongamento das fibras, manter esse movimento de "quicada" estimula numa porção de maior dificuldade mecânica. "Quicada" é um termo que serve apenas pra este movimento pela similaridade com uma quicada, mas a mesma técnica pode ser aplicada no supino trabalhando apenas na porção mais baixa, ou num crucifixo utilizando o ângulo de maior abertura dos braços evitando unir os pesos em cima. A técnica evita o encaixe articular e consequentemente um ponto de descanso, ou a redução da tensão do músculo conforme se aproxima do encaixe. Pode ser considerado uma técnica de intensidade e uma variante de treino.
Postado 31 de agosto de 20204 anos Autor Moderador Post popular Em 27/08/2020 em 20:42, Apollo Galeno disse: ok Já está na mão @Apollo Galeno
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