52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como sempre bugando o bagulho todo!

Otimo Mans Classique! kkkkkk

Não perdemos a definição e estamos quase 20kg a mais do peso "padrão" pela sua altura em alguas regras.

 

IDEIA DE TREINO= 1 semana parado apenas no cardio....e depois volta para força. COMERÁ TUDO TODOS OS DIAS.

Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo

Sugestão de dieta 

Pré treino pelo menos 50 minutos antes=  100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel  +  4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce)

10hs= 250 ml de suco de fruta

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey  ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha  + 3 fatias de pão de forma  + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E arroz  para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino.

Agua= 4,5 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  05/01 (já sabe a regra)

Liberado 1 ref. livre por final de semana (natal e ano novo incluso)

TMJ

BOOOOOOA MESTRE!!

Seguimos na batalha!!

Em 21/12/2021 em 21:00, BorisBuilding disse:

Esse T-Rex tá imenso, acho muito irado esses cortes na região das coxas. como sempre mandando muito, Mestre!!!

 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo

Sugestão de dieta 

Pré treino pelo menos 50 minutos antes=  100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 

Desmaiei e voltei 3x lendo essas paradas toda para comer hahahahahahah  

Será que Apolinho vai me dá uma sugestão dessa um dia? Whoknows kk

Em 21/12/2021 em 21:00, BorisBuilding disse:

ATUALIZAÇÃO:

voando como sempre! Nem muito o que dizer kkkkkk 

ah.. faltou a moda praia natalina kkkk

TMJ 

21 minutos atrás, Marco Passarelli disse:

Esse T-Rex tá imenso, acho muito irado esses cortes na região das coxas. como sempre mandando muito, Mestre!!!

Vlw meu aliado!

 

21 minutos atrás, Marco Passarelli disse:

Desmaiei e voltei 3x lendo essas paradas toda para comer hahahahahahah  

Será que Apolinho vai me dá uma sugestão dessa um dia? Whoknows kk

É comida para alimentar um acampamento kkkk

Rlx que sua hora vai chegar... curta o processo hahahaha

Agora, RenatinhaSA disse:

voando como sempre! Nem muito o que dizer kkkkkk 

ah.. faltou a moda praia natalina kkkk

TMJ 

Como sempre você dando aquela UP aqui né ? hahaha muito obrigado!!

TMJ Smp!!

50 minutos atrás, Marco Passarelli disse:

Desmaiei e voltei 3x lendo essas paradas toda para comer hahahahahahah  

achei que só tinha acontecido comigo… mas parei de ler no pós treino kkkkkkk

e @BorisBuilding você é atleta né gato… não tem o que falar, só admirar mesmo e torcer pra gente nunca ver como essa comida toda sai do seu corpo depois da digestão 

6 horas atrás, luhccardoso disse:

achei que só tinha acontecido comigo… mas parei de ler no pós treino kkkkkkk

e @BorisBuilding você é atleta né gato… não tem o que falar, só admirar mesmo e torcer pra gente nunca ver como essa comida toda sai do seu corpo depois da digestão 

Agora, BorisBuilding disse:

você é atleta né gato… não tem o que falar, só admira

Até aqui considerado viu ? hahaha obrigado dms! kkkk

Editado 23 de dezembro de 20213 anos por BorisBuilding

Em 21/12/2021 em 21:00, BorisBuilding disse:

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 85,7 – 87,3

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/MANTIVE/AUMENTEI

CABELO/PELOS= Normais

ACNE= controlando...

LÍBIDO: Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais, pois uso GG, então falta um pouco pra ficar mais ajustada kkkk. Alguns comentários positivos!

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  SE DER PARA SUBSTITUIR DE CARBO,  SERÁ BAAAAUM!

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

Iniciando a décima semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO

MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!!

(AMANHÃ MANDO AS MEDIDAS CORPORAIS POIS A MINHA FITA MÉTRICA TINHA SUMIDO, VIM ACHAR AGORA A NOITE, MAS JÁ COMI IGUAL UM LEITÃO AÍ NÃO DA)

COLATERAIS:  nenhum.

TREINO: 99% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD)

Relato:

Boa noite!

Mais uma atualização suave na nave. Executei o plano de utilizar uma semana como deload e realmente foi muito bom, tanto pro físico quanto ao psicológico. No final da semana eu estava com 88kg e uns quebrados. Após retornar aos treinos o peso desceu um pouco e o corpo voltou a ter um aspecto mais seco, pois estava bem cheio (ESQUECI DE TIRAR A FOTO). Durante os outros dias tudo percorreu normal, dieta, treino, trabalho e estudos.

@Apollo Galeno estamos na décima semana do protocolo. Qual é o plano ?

Obs: Já ia esquecendo.... e esse natal aí ? vai liberar pra eu comer um leitão, um chester, uma bacia de feijão tropeiro entre outras paradinhas ? hihiihihihihihi

 

Fotos: 

 

Em todas as atualizações  é um sucesso.

Parabéns 👏👏👏😊

Em 21/12/2021 em 21:00, BorisBuilding disse:

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 85,7 – 87,3

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/MANTIVE/AUMENTEI

CABELO/PELOS= Normais

ACNE= controlando...

LÍBIDO: Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais, pois uso GG, então falta um pouco pra ficar mais ajustada kkkk. Alguns comentários positivos!

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  SE DER PARA SUBSTITUIR DE CARBO,  SERÁ BAAAAUM!

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

Iniciando a décima semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO

MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!!

(AMANHÃ MANDO AS MEDIDAS CORPORAIS POIS A MINHA FITA MÉTRICA TINHA SUMIDO, VIM ACHAR AGORA A NOITE, MAS JÁ COMI IGUAL UM LEITÃO AÍ NÃO DA)

COLATERAIS:  nenhum.

TREINO: 99% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD)

Relato:

Boa noite!

Mais uma atualização suave na nave. Executei o plano de utilizar uma semana como deload e realmente foi muito bom, tanto pro físico quanto ao psicológico. No final da semana eu estava com 88kg e uns quebrados. Após retornar aos treinos o peso desceu um pouco e o corpo voltou a ter um aspecto mais seco, pois estava bem cheio (ESQUECI DE TIRAR A FOTO). Durante os outros dias tudo percorreu normal, dieta, treino, trabalho e estudos.

@Apollo Galeno estamos na décima semana do protocolo. Qual é o plano ?

Obs: Já ia esquecendo.... e esse natal aí ? vai liberar pra eu comer um leitão, um chester, uma bacia de feijão tropeiro entre outras paradinhas ? hihiihihihihihi

 

Fotos: 

 

Olha o shape do homem haha. Aí sim hein Papai. Insano demais

20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

bugando o bagulho todo!

Como sempre haha 

Boa morcegão ! cada dia mais sinistro...  bugando o sistema.. parabéns !!