Boa noite, eu vou começar fazer jejum intermitente pq não consigo comer de 3 em 3 horas, por causa do meu horário de trabalho, bem,  eu vou fazer o j.i de 16 horas , das 17às 9h. Eu posso fazer a ultima refeição as 17, posso tomar a albumina depois da refeição (janta) ou devo substituir a refeição pelo shake de albumina? Não sei o q fazer. Eu treino às 9 e meia da manhã. Desde já obrigada.

 

Em 18/10/2020 em 01:22, Fabiana andrade disse:

eu vou começar fazer jejum intermitente

Você mesma elaborou a sua dieta na linha dos princípios do jejum intermitente ou tem o plano nutricional elaborado por um nutricionista?

@Fabiana andrade, dá para encaixar a albumina sem problema, e o horário importa menos do que parece. O que decide o resultado é a quantidade total de proteína que você come dentro da sua janela de alimentação, das 9h às 17h. Então a albumina entra onde for mais prático para completar essa quantidade.

Duas sugestões que tiram proveito do seu horário de treino:

Como você treina às 9h30, logo no início da janela, vale fazer a primeira refeição às 9h, antes do treino, ou logo depois dele, com proteína e algum carboidrato. É o momento em que o corpo está mais receptivo, e ajuda a não treinar completamente em jejum, o que costuma derrubar o rendimento em quem não está acostumada.

A albumina funciona bem na última refeição, às 17h, junto com a janta ou logo depois dela, e não precisa substituir a refeição. Ela é a proteína da clara do ovo, de digestão mais lenta, e ajuda a manter a saciedade durante as horas de jejum da noite.

Com três refeições dentro da janela, é importante que cada uma tenha uma boa porção de proteína, porque fica mais difícil bater a meta do dia em menos refeições. E o jejum não é obrigatório para emagrecer: ele funciona quando facilita comer menos no total, como parece ser o seu caso.

Para saber quanto de proteína você precisa por dia e distribuir nas três refeições, a calculadora de proteína diária do site faz a conta a partir do seu peso e objetivo: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/