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Periodização serve para estar sempre quebrando o platô e também para evitar lesões.
Aqui vai uma breve explicação e um exemplo de periodização:
 
PERÍODO DE BASE: esse período certamente vc ja faz desde quando começou a treinar. É o tipo de treino que não vai muito além do seu limite e vc consegue fazer o ano inteiro. Esse período geralmente dura 3 semanas.
 
PERÍODO DE CHOQUE: Vem após o período de base. É o tipo de treino que você nunca fez ou conta nos dedos quantas vezes o fez. Nessa fase deve-se ultrapassar seus limites, aumentando a intensidade (carga) e/ou aumentando o volume. Essa fase pode durar em torno de 2 semanas. Inflamações no nariz, problemas no sono e dificuldade na recuperação muscular são sintomas normais no período de choque.
 
PERÍODO REGENERATIVO OU DELOAD: Fase para recuperação muscular, dos tendões e Sistema Nervoso Central. Pode ser feito duas semanas de treino com 50% da frequência reduzida mas mantendo a intensidade (carga), ou parar de treinar por 1 semana. (Descanso total). Vem após o período de choque.
Aqui se encerra um ciclo de periodização básica de 6 semanas. Claro que não é enfaixado assim mas é um exemplo bem funcional que você pode testar.
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  • Boa noite galera!!!! Uma ferramenta importante durante a periodização é o controle de carga (sei que alguns vão falar que nutellagem... a galera old shcool não fazia isso... kkkk) mas eu acredito

  • @Fostona verdade é que se tratando de fisiculturismo não existe uma regra clara para todas as pessoas assim como podemos usar na medicina. Acredito que um bom "feeling" seja o o segredo de qualquer bo

  • Salve galera!!! Sou gafanhoto ainda no assunto mas vou deixar duas tabelas do livro que estou lendo sobre periodização do treino de força. Acho que são validas para ideias Vale lembrar que e

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Temos no site uma postagem sobre número de repetições para cada fase de periodização de treinamento para praticantes avançados de musculação, e são apontadas as seguintes fases:

  • fase de força;
  • fase de resistência;
  • fase de potência;
  • fase recuperativa;
  • fase pré-competitiva;
  • fase competitiva.

 

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  • Moderador
9 minutos atrás, VINICIUS SANTOS disse:

A estrutura continua a mesma, porém muda alguns exercícios e/ou numero de series e reps

E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ?

Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora!

2 horas atrás, fisiculturismo disse:

Temos no site uma postagem sobre número de repetições para cada fase de periodização de treinamento para praticantes avançados de musculação, e são apontadas as seguintes fases:

@fisiculturismo  @Gustavo Gonçalvescurti a postagem de vcs...não sabia que tinha isso aqui.(já deixei isso guardado aqui porque é algo que tinha em mente...mas impossivel de aplicar aqui porque devido o tempo não teria como montar), mas já estando montado pode ser usado de maneira rapida aqui. 

A ideia do @VINICIUS SANTOS está em texto (o que atrapalha e não é pratico ), porem ele colocou algo que seria EXTREMAMENTE BACANA  de ser colocado nessa tabela que é o TEMPO QUE TEM QUE SER colocado e TROCADO A a cada FASE.(no caso dele ele citou 6 semanas).

@fisiculturismo e @Gustavo Gonçalves será que conseguiriam deixar em tabela um plano de periodização COM TEMPO de cada fase ? Ai tem umas pessoas aqui que seriam bemmmmm beneficiadas com isso!

De qualquer maneira já salvei aqui e vou compartilhar, apenas queria o tempo médio bom para a pessoa estar em cada fase. 

VAlew....

 

Postado
Em 15/01/2021 em 07:59, VINICIUS SANTOS disse:
Periodização serve para estar sempre quebrando o platô e também para evitar lesões.
Aqui vai uma breve explicação e um exemplo de periodização:
 
PERÍODO DE BASE: esse período certamente vc ja faz desde quando começou a treinar. É o tipo de treino que não vai muito além do seu limite e vc consegue fazer o ano inteiro. Esse período geralmente dura 3 semanas.
 
PERÍODO DE CHOQUE: Vem após o período de base. É o tipo de treino que você nunca fez ou conta nos dedos quantas vezes o fez. Nessa fase deve-se ultrapassar seus limites, aumentando a intensidade (carga) e/ou aumentando o volume. Essa fase pode durar em torno de 2 semanas. Inflamações no nariz, problemas no sono e dificuldade na recuperação muscular são sintomas normais no período de choque.
 
PERÍODO REGENERATIVO OU DELOAD: Fase para recuperação muscular, dos tendões e Sistema Nervoso Central. Pode ser feito duas semanas de treino com 50% da frequência reduzida mas mantendo a intensidade (carga), ou parar de treinar por 1 semana. (Descanso total). Vem após o período de choque.
Aqui se encerra um ciclo de periodização básica de 6 semanas. Claro que não é enfaixado assim mas é um exemplo bem funcional que você pode testar.

Top! O treinador Ray Milet trabalha com essa estrutura de periodização, não é atoa que as atletas dele arrasam! 

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:
4 horas atrás, VINICIUS SANTOS disse:

 

E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ?

Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora!

Eu adoraria apresentar sobre o assunto! 👏👏👏👏

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  • Autor
Em 16/01/2021 em 21:29, Apollo Galeno disse:

E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ?

Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora!

@fisiculturismo  @Gustavo Gonçalvescurti a postagem de vcs...não sabia que tinha isso aqui.(já deixei isso guardado aqui porque é algo que tinha em mente...mas impossivel de aplicar aqui porque devido o tempo não teria como montar), mas já estando montado pode ser usado de maneira rapida aqui. 

A ideia do @VINICIUS SANTOS está em texto (o que atrapalha e não é pratico ), porem ele colocou algo que seria EXTREMAMENTE BACANA  de ser colocado nessa tabela que é o TEMPO QUE TEM QUE SER colocado e TROCADO A a cada FASE.(no caso dele ele citou 6 semanas).

@fisiculturismo e @Gustavo Gonçalves será que conseguiriam deixar em tabela um plano de periodização COM TEMPO de cada fase ? Ai tem umas pessoas aqui que seriam bemmmmm beneficiadas com isso!

De qualquer maneira já salvei aqui e vou compartilhar, apenas queria o tempo médio bom para a pessoa estar em cada fase. 

VAlew....

 

Eu coloquei um tempo para cada fase, leia nivamente. Mas se caso quiser levar no feeling, para mudar do periodo de base para o de choque o momento ideal seria quando o treino já está fácil. Para mudar do periodo de choque para o deload seria quando o treino estivesse insustentável de manter, beirando overtraining. E deload como o próprio nome diz seria quando estivesse 100% para voltar com tudo.

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  • Moderador
1 minuto atrás, VINICIUS SANTOS disse:

Eu coloquei um tempo para cada fase, leia nivamente. Mas se caso quiser levar no feeling, para mudar do periodo de base para o de choque o momento ideal seria quando o treino já está fácil. Para mudar do periodo de choque para o deload seria quando o treino estivesse insustentável de manter, beirando overtraining. E deload como o próprio nome diz seria quando estivesse 100% para voltar com tudo.

Isso tudo eu entendi.....

Em 16/01/2021 em 21:08, VINICIUS SANTOS disse:

A estrutura continua a mesma, porém muda alguns exercícios e/ou numero de series e reps

Eu perguntei como após terminar as semanas de toda periodização.....poderiamos modificar numeros de series e reps? Poderia dar um exemplo? 

Sua postagem eu entendi......estou pensnado em algo pos esse tempo....visto que quem curte treinar......em uma ano passaria por 3 periodizaçãoes aproximadas (seguindo sua ideia).

 

Postado
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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Isso tudo eu entendi.....

Eu perguntei como após terminar as semanas de toda periodização.....poderiamos modificar numeros de series e reps? Poderia dar um exemplo? 

Sua postagem eu entendi......estou pensnado em algo pos esse tempo....visto que quem curte treinar......em uma ano passaria por 3 periodizaçãoes aproximadas (seguindo sua ideia).

 

Após o deload, recomeça outra periodização de 6 semanas trocando exercícios que causaram algum desconforto, ou trocando por outro para dar alguma ênfase. A MINHA LINHA DE TRABALHO é progressive overload, ou seja, nessa próxima periodização eu aumento o volume de treino em relação a anterior, seja carga, reps ou séries

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