@Agan81 @Apollo Galeno conforme combinado segue treino

Na planilha está com 10 repetições mas são 3 de 15 repetições cada!

estou aberta a mudanças no treino. 
terça, quinta e nos finais de semana consigo malhar na academia do prédio mas lá tem mais aparelhos para membros superiores. 
Para malhar membros inferiores o ideal seria segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.

Ps: fiquei 4 dias sem malhar porque minha filha está com bronquite. Afastado COVID 🙏🏻

Minha querida.....digite esse treino por favor....

Não temos dedo para tudo isso....kkk

Valew!

 

Eita, foi mal aí! 🤦🏻‍♀️ @Apollo Galeno

Costas Puxada frente. 17,5 kg. 3x15

Peito Supino sentado 5 kg 3 x15

Biceps Rosca direta 3kg cada lado 3 x15

Triceps testa 5 kg 3 x 15

Ombro elevação lateral 2 kg cada lado 3 x 15

Aduçao e abdução 40 kg 3 x 15

Flexão de pernas 27,5 kg 3 x15

Pressão de pernas 35 kg 3 x15

Agachamento livre 4 kg de cada lado 3x15

Flexão plantar no step 3 x 20

 

10 horas atrás, Cejana Souza disse:

estou aberta a mudanças no treino. 

Olá ! 
Treino bem fraquinho 🙄 Você está a quantas semanas com esse treino ?! 
Me diz os aparelhos, e se tem barra, anilha e halteres na academia do seu prédio. Estava pensando isso mesmo: 2/4/6 inferiores na academia “normal” e superiores na academia do seu prédio. 
No aguardo, 

 

Editado 21 de junho de 20214 anos por Agan81

Estou Iniciando a terceira semana. 
No prédio tem barras, anilhas e alteres sim. 
Tem uma estação de musculação. Na estação tem como malhar pernas (flexão e extensão apenas), tem um aparelho para ombros e peitoral e um outro aparelho que vou anexar uma foto da internet . 
se você precisar de foto dos outros aparelhos me avise.

Tem esteira, transport, bicicleta ergometrica e de speening.

Vamos imaginar que esse treino “maravilhoso” 😁 (O autor tinha que rasgar o Cref) foi a sua Re-adaptação, até domingo coloco a sugestão de um treino descente. 
 

 

Ok. Aguardo o treino. Obrigada por tudo! 🤗

Bom dia! 
Estou postando hoje as fotos do antes e depois. O que notei de diferença importante foi diminuição de celulite. 
Fotos de cima - antes

Fotos de baixo- depois

Inicio 08/06

O peso na balança continua o mesmo!

No período minha filha ficou doente e a babá com COVID, o que me dificultou a fazer os treinos todos os dias. 
Alem disso o meu treino na academia está mmmuuuiito fraco. 
Vou recomeçar com os treinos assim que eu receber o novo treino !

@Agan81 

@Apollo Galeno

4 horas atrás, Cejana Souza disse:

Bom dia! 

Boa tarde, 

Sempre que você atualizar, responde essas perguntinhas, por favor ?! 
 

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

• TREINO= 

•ACNE= 

•LÍBIDO= 

•0 a 100% NA DIETA= 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

•Algo que queira modificar na dieta=
 

Aguardo 😉