8 horas atrás, Cejana Souza disse:

Gluteos Coice no Cabo – 04x15/20 cada perna – 

 

 

8 horas atrás, Cejana Souza disse:

Gluteos Cabo por tras – 04x15/20 cada perna – 0”

No vídeo acima você consegui visualizar o que seria, mas eu quero a sua perna por tras da perna que está com o peso no chão, assim 👇🏻
Senha: Carioca 

 

@Cejana Souza....estou de olho em ti na proxima atualização ok!?

Os amigos ai já deram caminhos "de sobra" para vc chegar em locais seguros......agora....estou de olho em ti para ver qual sera sua decisão (não precisa de me responder)..

1 hora atrás, Agan81 disse:

 

 

No vídeo acima você consegui visualizar o que seria, mas eu quero a sua perna por tras da perna que está com o peso no chão, assim 👇🏻
Senha: Carioca 

 

Certo. Entendi! Obrigada 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

estou de olho em ti na proxima atualização ok!?

Os amigos ai já deram caminhos "de sobra" para vc chegar em locais seguros......agora....estou de olho em ti para ver qual sera sua decisão (não precisa de me responder)..

Ainnnn ! Acho que vou mandar minhas fotos só pra @Agan81. Rsrsrs

Oi @Agan81 estou viajando e aqui a internet é muito ruim. Prometo enviar as fotos amanhã! 😉
 

conforme combinado seguem as fotos!

Peso atual 58 kg. 
 

sobre a dieta: nesta nova fase tive dificuldade com os doces mas desde a nossa última conversa aqui não comi mais nada de doces.

sobre o whey protein e iogurte natural. Só consego usar ambos juntos. Então, acabei usando o pre-treino com iogurte natural, whey e banana. 
 

as segundas, quartas e sextas estou malhando as 9:30 e terça e quinta as 11 h. Daí fiquei um pouco perdida com o café-da-manha e o pre-treino. 
 

estou sentindo falta de comer feijão. 
 

sobre o pos treino imediato: sucrilhos eu retirei e gostaria de ver uma outra opção pois estava difícil pra eu controlar a quantidade. 

atividade física: não consegui fazer aeróbico todos os dias da semana mas fiz pelo menos 5 x na semana. 
 

Senti que minha pele esta mais firme. Reduziu mais ainda a celulite e senti a cintura mais fina. Confesso que as vezes da vontade de desistir pois a ansiedade de resultados mais evidentes é grande mas sigo firme aqui, melhorando a dieta a cada dia! 
 Obrigada por tudo! 

5 horas atrás, Cejana Souza disse:

conforme combinado seguem as fotos!

Peso atual 58 kg. 
 

sobre a dieta: nesta nova fase tive dificuldade com os doces mas desde a nossa última conversa aqui não comi mais nada de doces.

sobre o whey protein e iogurte natural. Só consego usar ambos juntos. Então, acabei usando o pre-treino com iogurte natural, whey e banana. 

Boa tarde.....

Mas na boa.....se aqui a @Agan81 está lhe auxiliando no processo.....porque vc toma as condutas sozinhas e não comunica?

Se é para fazer com o que acha ....qual necessidade ?

Porque não avisa e pergunta?

5 horas atrás, Cejana Souza disse:

as segundas, quartas e sextas estou malhando as 9:30 e terça e quinta as 11 h. Daí fiquei um pouco perdida com o café-da-manha e o pre-treino. 

Porque não pergunta??

5 horas atrás, Cejana Souza disse:

sobre o pos treino imediato: sucrilhos eu retirei e gostaria de ver uma outra opção pois estava difícil pra eu controlar a quantidade. 

Porque não peguntou ??

COmplicado viu.....complicado mesmo.......está tendo uma chance de ouro......e esta "fazendo do ouro bijuteria"......

Será derrotada por vc mesma se não resolver acordar e fazer o que tem que ser feito SEM DESCULPA.

Perdão @Agan81

 

Padronize sua atualização.

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
 

Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização. 

7 horas atrás, Off disse:

conforme combinado seguem as fotos!

Peso atual 58 kg. 
 

sobre a dieta: nesta nova fase tive dificuldade com os doces mas desde a nossa última conversa aqui não comi mais nada de doces.

sobre o whey protein e iogurte natural. Só consego usar ambos juntos. Então, acabei usando o pre-treino com iogurte natural, whey e banana. 
 

as segundas, quartas e sextas estou malhando as 9:30 e terça e quinta as 11 h. Daí fiquei um pouco perdida com o café-da-manha e o pre-treino. 
 

estou sentindo falta de comer feijão. 
 

sobre o pos treino imediato: sucrilhos eu retirei e gostaria de ver uma outra opção pois estava difícil pra eu controlar a quantidade. 

atividade física: não consegui fazer aeróbico todos os dias da semana mas fiz pelo menos 5 x na semana. 
 

Senti que minha pele esta mais firme. Reduziu mais ainda a celulite e senti a cintura mais fina. Confesso que as vezes da vontade de desistir pois a ansiedade de resultados mais evidentes é grande mas sigo firme aqui, melhorando a dieta a cada dia! 
 Obrigada por tudo! 

Realmente a melhora na qualidade da tua pele é muito visível. Você perdeu gostosa também. Eu acho que você teve uma ótima evolução, só tem dificuldade em enxergar isso, porque se olha no espelho todos os dias. 

Nem pense em desistir e jogar todo o teu esforço no lixo. Nós estamos aqui para ajudar. Se tiver desanimada, venha aqui e fale. Diga o que se passa, afinal, todos nós já passamos por momentos de desânimo, e vertente passaremos por muitos outros ao longo da vida. Por isso é importante apoiarmos uns aos outros.

Parabéns pela evolução. Está cada dia melhor ☺️

Você não incomoda vindo aqui perguntar algo, se eu não puder responder certamente outra pessoa irá sanar a sua dúvida.

Responde aquele questionário que o Apollo colocou, e relate o que você consumiu fora da dieta. 

Em relação ao Iogurte, eu coloquei junto com o amendoim pensando que ficaria mais fácil consumir os dois juntos, mas tem que se acostumar com o paladar mesmo. Podemos ir alternando para não ficar tão sofrido. 

A sua pele melhorou muito, é nítido, mas além dela não vi diferença. Eu tenho as fotos de vocês salvas no meu PC e sempre realizo uma montagem para comparar, seria interessante você tirar as suas medidas, seria um "detalhe" a mais para conseguirmos enxergar a sua evolução. 

Emagrecer não é fácil para ninguém, e nunca foi. Entenda que temos aquilo que merecemos, que nos esforçamos a fazer. Se você ainda não conseguiu e quer, faça! Mas não vai ser fácil, vai ter renúncia, vai ter fome, vai ter cansaço, vai ter vontade de desistir, vai ter exaustão. Seu corpo é o seu lar, e os seus resultados serão apenas consequências das suas escolhas ... 

@Off, o tópico inteiro tratou de dieta, açúcar e glúteo, e passou por cima do dado que, na minha leitura, é o mais importante do seu caso. Você tem diástase abdominal de cerca de 2 cm e o seu objetivo declarado é barriga sarada.

Essas duas coisas juntas mudam o plano.

Diástase é o afastamento dos dois feixes do reto abdominal, com a linha alba no meio esticada e enfraquecida. Ela não é gordura, e por isso nenhum grau de dieta corrige. O que ela produz é justamente a projeção da parede abdominal para frente, que é exatamente o que você descreveu como acúmulo de gordura na região abdominal. Com 1,56 m e 57 kg, você não está com excesso de peso. Existe uma chance grande de boa parte do que te incomoda no espelho ser a diástase, e não a gordura que o tópico passou dois meses tentando reduzir.

E tem um detalhe que muda o treino e que pode estar trabalhando contra você: abdominal tradicional, aquele de flexionar o tronco, aumenta a pressão intra-abdominal e empurra a parede para fora, e na fase inicial de recuperação de diástase ele tende a piorar o quadro em vez de melhorar. É contraintuitivo, mas é assim: quanto mais abdominal clássico, mais a barriga projeta.

O que funciona é o oposto. O músculo que fecha a diástase é o transverso do abdome, o mais profundo da parede, e é a contração dele que traciona a linha alba de volta para o meio. Existe literatura consistente apontando o treino focado em transverso como a estratégia central de reabilitação da diástase. Junto disso entra o assoalho pélvico, que trabalha em conjunto com ele e que, depois de duas cesáreas, quase sempre precisa de atenção também.

Na prática, o caminho é uma fisioterapeuta especializada em assoalho pélvico e parede abdominal. Não é um exercício que se aprende por vídeo, porque a ativação do transverso é sutil e a maioria das pessoas faz errado, contraindo a parede superficial. São geralmente poucas sessões para aprender e depois você faz sozinha em casa. Vale muito mais para a sua barriga do que qualquer ajuste de macro, e é a única coisa que ninguém te ofereceu em setenta e nove posts.

Enquanto isso, no treino: mantenha prancha com boa técnica, respiração e ativação, e evite abdominal supra, remador, elevação de pernas e qualquer coisa em que a barriga estufe para fora durante o esforço. Esse é o critério prático: se você olhar para o abdome durante o exercício e ele projetar em forma de cone no meio, aquele exercício não é para agora.

Sobre o resto do projeto, três observações.

A primeira é sobre a bupropiona, e é boa notícia. Entre os antidepressivos, ela é a exceção: não engorda, e no geral é neutra ou levemente redutora de peso e de apetite. Ou seja, ela não é obstáculo nenhum no seu processo, ao contrário de várias outras. Um cuidado que vale registrar: bupropiona reduz o limiar convulsivo e por isso é contraindicada em quem tem transtorno alimentar com purgação, e restrição alimentar muito severa também não combina bem com ela. Vale a sua psiquiatra saber que você está fazendo dieta, e isso é uma conversa de trinta segundos na próxima consulta.

E tem uma ponta solta importante: você parou de treinar por dois meses por desânimo, e usa antidepressivo. Isso não é preguiça, é sintoma, e merece ser dito à sua psiquiatra também, porque perda de interesse por atividades que antes davam prazer é dos sinais mais objetivos de que o tratamento precisa de ajuste.

A segunda é sobre o Mirena. Ele é levonorgestrel de ação predominantemente local, e a maioria dos estudos não encontra relação clara com ganho de peso, embora algum trabalho tenha observado ganho médio pequeno em relação ao DIU de cobre. Na prática, ele não explica a sua barriga. O que ele costuma fazer é reduzir muito ou abolir a menstruação, e vale só ter isso em mente porque tira de você um sinal natural que serve de aviso para várias coisas.

A terceira é sobre a estratégia do açúcar. A conduta de cortar de uma vez funcionou muito bem para o usuário Keto e é uma abordagem legítima, e você mesma relatou ter conseguido ficar sem doces. Só faço duas ressalvas. Não existe desintoxicação do corpo em relação a açúcar, isso é linguagem, não fisiologia. O que existe e é real é a redução da vontade com o tempo, por hábito e por adaptação do paladar, e isso você está vivendo. E a segunda: você relatou que às vezes bate forte a vontade. Para muita gente, proibir totalmente é o que transforma vontade em perda de controle mais adiante. Se em algum momento isso acontecer, não é recaída moral, é o formato que não serve para você, e uma margem pequena e permanente costuma funcionar melhor do que a proibição absoluta.

Duas coisas práticas que ficaram pendentes no seu último relato. Para o pós-treino, no lugar do sucrilhos que você tirou por não conseguir controlar a quantidade, use algo que já venha porcionado: uma banana, uma fatia de pão, 30 g de aveia ou uma batata-doce pesada. O problema não era o sucrilhos, era o pacote aberto. E, sobre o feijão de que você está com saudade: coma. Feijão tem proteína, fibra e ferro, sacia muito e não tem nada nele que atrapalhe. Cem gramas cabem tranquilamente em qualquer plano.

Por fim, dois pedidos de exame, já que você declarou não ter nenhum recente e tem 40 anos: hemograma, ferritina, TSH e T4 livre, glicemia e hemoglobina glicada, perfil lipídico e vitamina D. Aos 40, com dois filhos e histórico de sangramento menstrual antes do Mirena, ferritina baixa é comum e explicaria parte do desânimo.

E um registro sincero: você treinou durante as duas gestações, manteve atividade física por anos, entregou fotos e relatos na data combinada e cortou o açúcar como se comprometeu. A @Agan81 tem razão quando diz que você não incomoda perguntando. O seu projeto não está travado por falta de disciplina. Está travado porque ninguém olhou para a diástase.

Se quiser reorganizar a semana com o abdominal clássico fora e o trabalho de core adequado no lugar, o site tem um gerador de treino simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição, e no seu caso o ajuste fino da parede abdominal é com a fisioterapeuta.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.