4 horas atrás, Isa0107 disse:

Mudar assim no meio do caminho não vai dar ruim?

Você tem alguma musculatura em baixo dessa capinha de gorduras. De fato, é prudente o cutting. E, acredite, se fizer tudo certo, além de perder gorduras, ganhará massa.  Aqui tem casos de sucesso neste sentido.

25 minutos atrás, FaBHana disse:

Importante dizer quanto tempo faz que realizou suas cirurgias.

25 minutos atrás, FaBHana disse:

Fah a última tem 3 meses que foi a rino

O silicone foi em setembro do ano passado

8 minutos atrás, Foston disse:

Você tem alguma musculatura em baixo dessa capinha de gorduras. De fato, é prudente o cutting. E, acredite, se fizer tudo certo, além de perder gorduras, ganhará massa.  Aqui tem casos de sucesso neste sentido.

Ok obrigadaaaa 

11 minutos atrás, Foston disse:

Você tem alguma musculatura em baixo dessa capinha de gorduras. De fato, é prudente o cutting. E, acredite, se fizer tudo certo, além de perder gorduras, ganhará massa.  Aqui tem casos de sucesso neste sentido.

Eh verdade deve ser por isso que eu acho que não cresce kkk

Os mestres já disseram que esse projeto vai "dar bãooooo" e eu acredito também! Só confiar e se dedicar!

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ruim? Jamais....vai dar "Bom" e vais me agradecer.

Bulk é algo que tem que ser bem encaixado...no seu caso....o bulk não é a melhor coisa a se fazer no momento.

Aguardo

Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻

2 minutos atrás, FaBHana disse:

Os mestres já disseram que esse projeto vai "dar bãooooo" e eu acredito também! Só confiar e se dedicar!

Obaaa bora que o verão tá chegando kk

21 minutos atrás, Isa0107 disse:

Eh verdade deve ser por isso que eu acho que não cresce kkk

Se prepare: vão dizer que você está ficando muito magra, etc. O que não vai faltar serão as pessoas do time do contra.

2 minutos atrás, FaBHana disse:

Os mestres já disseram que esse projeto vai "dar bãooooo" e eu acredito também! Só confiar e se dedicar!

Obaaa bora que o verão tá chegando kk

20 horas atrás, Isa0107 disse:

 Atualizei @Foston @Apollo Galeno@Batata...

nao sei se repostei no lugar certo pois tô aprendendo ainda é tá um pouco confuso kk 

Bom dia Isa... por isso é bom o tópico estar o mais completo possível para podermos ajudar... vamos lá

8 meses vc ainda está aprendendo a andar na musculação, então esqueça Aes até conhecer seu corpo e suas limitações, dedique-se a aprender  a treinar e se alimentar corretamente.

Mais pra frente pense em recursos ergogênicos ok...

Uma sugestão para vc...

Treino A

Exercício 1
Agachamento hack
 1 serie aquecimento carga leve 15reps
4 series carga moderada 8/10 reps
1 carga moderada alta 4 reps
3 series carga leve moderada 6 reps parada 3 seg metade da amplitude ao subir

Exercício 2
Leg press 45
5 séries - Cada serie com 8 reps de amplitude 90º pés fechados baixos + 8 reps com 1/2 amplitude contando 3 seg antes de subir(Descanso de 60 a 90 seg entre series)

Exercício 3
Passadas c/ halteres
5 series
A cada passada fazer um agachamento 

Exercício 4
Extensora
5 series
cada série vc fará por 3 vezes 10 reps e descansará 10 seg entre elas.
Descanso de 60 0 90 seg entre cada super serie

Exercício 5 
Gêmeos sentado 5 x falha

Exercíco 6
Alongamento - Flexão do tronco ajoelhado s/ peso
Fortalecimento - Abs infra
Fortalecimento - Abs prancha

Treino B

Exercício 1
Remada baixa 
1 series carga superleve para aquecimento e alongamento
4 series de 8 a 12 reps 

Exercício 2
Puxada alta
5 series 3 aberta e 2 fechada com drop-set

Exercício 3
Crossover + supino halteres
4 series conjugadas 10/12 reps

Exercício 4 - semana 1/3
Desenv. máquina 
4 series 10/12 reps - cadenciar a negativa

Exercício 4 - semana 2/4
Elevação lateral 
4 series com drop-set

Exercício 5 
Triceps pulley + rosca no cross 
3 series conjugadas com drop-set

Exercício 6
Alongamento - Flexão do tronco em pé s/pesos
Fortalecimento - flexão da coluna vertebral (Abs supra)
Fortalecimento - extensão lombar banco

Treino C

Exercício 1
Agachamento sumo 
5 series com pausa de 3 a 5 segundos em baixo, subida mais lento possível

Exercício 2
Stiff
4 series 10/12 reps

Exercício 3
Afundo no banco
4 series c/3 segundo pausa em baixo

Exercício 5
Flexora
4 series x drop-set ( cada serie ir até a falha, diminuir 20 a 30% e ir até a falha novamente

Exercício 6
Abdução/adução
3 series

Exercício 7
Alongamento - Flexão da coluna a frente no chão pés estendidos
Fortalecimento -  flexão da coluna vertebral (cross ajoelhado)
Fortalecimento - elevação pélvica ( cuidado ao limite da extensibilidade ao estender o quadril e gerar uma hiper lordose lombar pq quanto mais estender o quadril, mais o reto femoral será exigido até travar e começar a tracionar a pelve)

Tenha paciência e perseverança que vc consegue seus objetivos...
 

 

Editado 14 de agosto de 20213 anos por Batata...

3 minutos atrás, Batata... disse:

Bom dia Isa... por isso é bom o tópico estar o mais completo possível para podermos ajudar... vamos lá

8 meses vc ainda está aprendendo a andar na musculação, então esqueça Aes até conhecer seu corpo e suas limitações, dedique-se a aprender  a treinar e se alimentar corretamente.

Mais pra frente pense em recursos ergogênicos ok...

Uma sugestão para vc...

Treino A

Exercício 1
Agachamento hack
 1 serie aquecimento carga leve 15reps
4 series carga moderada 8/10 reps
1 carga moderada alta 4 reps
3 series carga leve moderada 6 reps parada 3 seg metade da amplitude ao subir

Exercício 2
Leg press 45
5 séries - Cada serie com 8 reps de amplitude 90º pés fechados baixos + 8 reps com 1/2 amplitude contando 3 seg antes de subir(Descanso de 60 a 90 seg entre series)

Exercício 3
Passadas c/ halteres
5 series
A cada passada fazer um agachamento 

Exercício 4
Extensora
5 series
cada série vc fará por 3 vezes 10 reps e descansará 10 seg entre elas.
Descanso de 60 0 90 seg entre cada super serie

Exercício 5 
Gêmeos sentado 5 x falha

Exercíco 6
Alongamento - Flexão do tronco ajoelhado s/ peso
Fortalecimento - Abs infra
Fortalecimento - Abs prancha

Treino B

Exercício 1
Remada baixa 
1 series carga superleve para aquecimento e alongamento
4 series de 8 a 12 reps 

Exercício 2
Puxada alta
5 series 3 aberta e 2 fechada com drop-set

Exercício 3
Crossover + supino halteres
4 series conjugadas 10/12 reps

Exercício 4
Desenv. máquina - semana 1/3
4 series 10/12 reps - cadenciar a negativa

Exercício 5 - semana
Elevação lateral - semana 2/4
4 series com drop-set

Exercício 5 
Triceps pulley + rosca no cross 
3 series conjugadas com drop-set

Exercício 6
Alongamento - Flexão do tronco em pé s/pesos
Fortalecimento - flexão da coluna vertebral (Abs supra)
Fortalecimento - extensão lombar banco

Treino C

Exercício 1
Agachamento sumo 
5 series com pausa de 3 a 5 segundos em baixo, subida mais lento possível

Exercício 2
Stiff
4 series 10/12 reps

Exercício 3
Afundo no banco
4 series c/3 segundo pausa em baixo

Exercício 5
Flexora
4 series x drop-set ( cada serie ir até a falha, diminuir 20 a 30% e ir até a falha novamente

Exercício 6
Abdução/adução
3 series

Exercício 7
Alongamento - Flexão da coluna a frente no chão pés estendidos
Fortalecimento -  flexão da coluna vertebral (cross ajoelhado)
Fortalecimento - elevação pélvica ( cuidado ao limite da extensibilidade ao estender o quadril e gerar uma hiper lordose lombar pq quanto mais estender o quadril, mais o reto femoral será exigido até travar e começar a tracionar a pelve)

Tenha paciência e perseverança que vc consegue seus objetivos...
 

 

Obrigada pelo treino adoreiiii 

Em 13/08/2021 em 14:56, Apollo Galeno disse:

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.