12 horas atrás, Batata... disse:

Boa noite

Dieta 

Dia de Inferiores 1500
Proteína = 150gr
Carboidratos = 150gr
Gorduras = 35gr

Dia de Superiores 1350

Proteína = 120gr
Carboidratos = 140gr
Gorduras = 35gr

Se tiver dificuldades em montar, coloque aqui sua alimentação que acerto as quantidades e substituição se necessário

Treinos

Segunda

1- Agachamento livre 5 x 10/12
2- Lev. terra 5 x 8/10
3- Avanço 4 x 10 cada perna
4- Extensora 4 x drop-set
5- Adutora/abdutora 3 series cada
6- Gemeos sentado 3 x falha

Terça

1- Puxada alta pegada aberta/Fechada 3 series cada x 10/12 reps
2- Remada baixa 4 x 8/10
3- Remada curvada ou cavalinho 4 x falha
4- Pulldown 3 x falha
5- Rosca direta 3 x falha
6- Rosca Zottman 3 x falha
7 - Abs (2 exercícios)

Quarta

1- Agachamento sumo 5 x 10/12 + passadas halter
2- Stiff sumo 5 x 10 + afundo step halter
3- Elevação pélvica 5 x falha
4- Coice cross 4 x 20
5- Flexora 5 x falha + rest pause
6- Gêmeos máquina 3 x falha

Quinta

1- Supino reto barra ou halter 4 x 10/12
2- Fly inclinado 4 x 10/12
3- Desenvolvimento com arranque 5 x 10/12
4- Elevação lateral 4 x falha
5- Tríceps pulley 4 x falha
6- Tríceps frances 3 x 15
7- Abs (2 exercícios)

Sexta

1- Lev. terra sumo 5 x 8/10 + passadas halter
2- Stiff 4 x 8/10 + afundo step halter
3- Extensora 4 x drop-set
4- Flexora 4 x drop-set
5- Elevação pélvica 5 x progressão carga
6- Abs (3 exercícios)

Aes

Percebe-se que o uso prolongado está trazendo poucos benefícios, aumentando a possibilidade de maiores colaterais... O ciclo deveria ser de 6 a 8 semanas, dar um respiro para o organismo e depois fazer outro... 

Eu aconselho dar um tempo... manter apenas a testo e após 30 dias fazer exames e depois dar inicio a outro ciclo... Investir melhor na alimentação e treinos no momento... Procure tomar protetores pro organismo ok...

 

Muito obrigada. Vou colocar em prática. 

 

Confesso que o carbo me deixou assustada rsrs pq desde o início que eu estava fazendo acompanhamento, colocaram na minha cabeça que preciso de um déficit calóricos com pouco carbo.

Fiz a bioimpedância e deu bf 30% fiquei bem assustada, não sei se com adipômetro daria o mesmo percentual. 

 

A cada quantos dias você gostaria que eu te passasse um feedback? 

 

Outra coisa @Batata... ,  acha que consigo ter um bom resultado com primo?

2 horas atrás, Shay28 disse:

Confesso que o carbo me deixou assustada rsrs pq desde o início que eu estava fazendo acompanhamento, colocaram na minha cabeça que preciso de um déficit calóricos com pouco carbo.

Sim... trabalhar com deficit, porém estava muito fora... abaixo da TMB.... deve-se trabalhar mediante ao GCD... Dietas muito restritas funcionam por períodos curtos...

2 horas atrás, Shay28 disse:

Fiz a bioimpedância e deu bf 30% fiquei bem assustada, não sei se com adipômetro daria o mesmo percentual. 

Quase acertei... fiz sobre 32% de BF... fui pelas fotos e seus dados... mas é isso mesmo... coloquei um pequeno deficit 

 

2 horas atrás, Shay28 disse:

Outra coisa @Batata... ,  acha que consigo ter um bom resultado com primo?

Sim... mas primeiro vamos acertar os pilares principais (dieta/treino/descanso)... depois montamos um protocolo... se quiser é claro... Seu corpo precisa descansar um pouco de ciclo...

2 horas atrás, Shay28 disse:

A cada quantos dias você gostaria que eu te passasse um feedback? 

Faça atualização dia 08/10