pra ser sincera eu n usei iogurte e granola, no lugar eu usei leite desnatado com whey protein da growth 80%.

tambem comi 70g de moranga ou batata nas refeicoes, n como brocolis.

O resto n tive problemas, está ok a dieta, se quiseres fazer algum ajuste, fica à vontade. 

sim, tenho mt dificuldade de perder gordura nas pernas e gluteos, como pode ver....

Em 10/10/2022 em 19:05, Rafaela Matias disse:

Boa noite @Batata... segue meu retorno, conforme combinado:

 

pesei 73kg e estou contente com o resultado 🙏🏼🥰

seguem fotos atuais: (tambem fiz um “antes/depois”)

Ja deu uma melhorada ! Quando atingir novamente o objetivo, tente se manter nele. Vai dar certo !

Editado em 11 de Outubro, 20223 anos por Foston

23 horas atrás, Rafaela Matias disse:

pra ser sincera eu n usei iogurte e granola, no lugar eu usei leite desnatado com whey protein da growth 80%.

tambem comi 70g de moranga ou batata nas refeicoes, n como brocolis.

O resto n tive problemas, está ok a dieta, se quiseres fazer algum ajuste, fica à vontade. 

sim, tenho mt dificuldade de perder gordura nas pernas e gluteos, como pode ver....

Paciência e determinação são o que precisa daqui em diante ok... vc consegue

Se tiver como fazer uns 2 treinos hits na semana vai ajudar...

Ok, obrigada, vou tentar, essa semana mudei de emprego, estou me adaptando e vendo a melhor logística para os treinos, mas segunda feira já retomo à rotina intensa de treinos. obrigada pela ajuda!

 

Eu prefiro que vc tomasse um iogurte natural com granola ou aveia ( fibras )... brócolis td bem trocar por outro legume...

Nos dias sem treino, retire a ceia e os legumes da janta... mantenha a carne + um pedaço de queijo ou leite desnatado com whey ok... para compensar os macros e calorias, aumente os legumes do almoço para 100 gr

 

Em 11/10/2022 em 11:44, Rafaela Matias disse:

tenho mt dificuldade de perder gordura nas pernas e gluteos, como pode ver

Paciência... com foco e determinação vc volta ao seu shape do avatar...

Oii @Batata... está bem, vou inserir o iogurte no lanche. Obrigada.

@Batata...

Oi, estive durante uma semana em crise de asma, utilizando corticoides e outros antibioticos, se ver no meu historico possuo esses problemas, meu peso subiu 1kg, tambem estou entrando em período menstrual, a dieta eeu segui mas nao consegui treinar, voltei hoje, fiquei desde o dia 10 sem treinar.

Uso de Aerolim, Predinisona, Sinotclav e nebulização.

Vou seguir a dieta e voltando hoje aos treinos para atualizar as fotos daqui 15 dias? o que acha?

Só to meio enjoada de comer tantas frutas, sinto mais falta de salgado" na dieta..

Rafaela, a sua última mensagem ficou sem resposta e ela tem duas coisas importantes dentro, uma que vai te tranquilizar e outra que eu precisava te avisar.

Começo pela que tranquiliza. Você passou uma semana em crise de asma usando prednisona, ficou quinze dias sem treinar, está entrando no período menstrual e o peso subiu um quilo. Esse quilo não é gordura. Corticoide faz o corpo segurar sódio e água, é um dos efeitos mais conhecidos e mais rápidos que ele tem, e a fase pré menstrual faz exatamente a mesma coisa por outro caminho. Somando os dois, um quilo é pouco, dava para ter sido mais. Ele sai sozinho alguns dias depois de terminar o corticoide, sem você fazer nada. Estou insistindo nisso porque conheço o roteiro: a pessoa vê a balança subir depois de uma semana em que fez tudo certo com a comida, conclui que não adianta, e é aí que a dieta morre. Não deixe um número que nem é gordura decidir o seu mês.

E vale dizer o resto: prednisona aumenta a fome, e bastante. Se nessa semana você sentiu vontade de comer fora do normal, era o remédio, não falta de caráter. Saber disso muda a forma de se julgar.

Agora o aviso, e esse é o motivo principal de eu ter escrito. Sugeriram aqui que você tomasse pó de guaraná antes e durante o treino. Pó de guaraná é cafeína. Você usa Aerolin, que é broncodilatador, e nas crises usa em quantidade maior, inclusive nebulizado. Os dois aceleram o coração pelo mesmo caminho, e juntos costumam dar tremor de mão, palpitação e aquela sensação ruim de coração disparado, ainda mais em jejum, que é justamente como você treina. Quem tem asma e usa bombinha com frequência ganha pouco e arrisca bastante com estimulante antes do treino. Eu trocaria por limão com gengibre puro, sem o guaraná, ou simplesmente por nada. E, se for treinar em dia de crise ou logo depois, converse com o seu médico antes, porque nessa fase a via aérea ainda está reativa.

Sobre a sua pergunta prática, sim, quinze dias é um intervalo bom para atualizar. Só faça a foto e a pesagem fora da semana menstrual, sempre no mesmo dia da semana e no mesmo horário, de preferência em jejum ao acordar. E pegue a fita métrica: cintura, quadril e coxa. Nessa fase em que você está treinando de novo e voltando a ficar mais firme, a balança é a pior das medidas, porque ela mistura tudo. A fita conta uma história mais honesta, e o seu incômodo é justamente com perna e glúteo, que é onde a fita mede melhor que qualquer coisa.

E o pedaço mais fácil de resolver: você disse que está enjoada de tanta fruta e com falta de comida salgada. Isso não é frescura, é o principal motivo pelo qual dieta boa no papel fracassa na vida real. Ninguém sustenta meses comendo o que não tem vontade. Salgado que resolve lanche de escritório sem dar trabalho: ovo cozido feito na noite anterior, atum em lata, queijo branco ou minas, palitos de cenoura e pepino com sal e limão, azeitona, tomate cereja, castanha, edamame congelado, e pipoca feita na panela com pouco óleo. Praticamente tudo isso se come na mesa sem chamar atenção e sem cheiro forte. Troque a ceia de fruta e um dos lanches de fruta por dois desses e você mantém as calorias, ganha proteína e para de sofrer.

Uma última coisa. Você escreveu no começo do tópico que fica se comparando com as fotos antigas e que isso te entristece mais. Só que, entre setembro e outubro, você saiu de 76,7 para 73 quilos, e fez isso em meio a troca de emprego, rotina de escritório e crise de asma. Essa é a informação relevante sobre você, e ela não está na foto de 2019. A pessoa que emagreceu quase quatro quilos com a vida bagunçada tem mais mérito do que a que estava magra com a vida organizada. O passado não é uma meta, é só um lugar onde você já esteve, e o caminho de volta você já provou que sabe fazer.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.