Postado 15 de fevereiro de 20241 ano Autor 2 horas atrás, alinemonteiro_enf disse: Seu corpo é irado! Siga os conselhos do @MashleMuscleque você vai mais longe ainda!!! 😎💪 Obrigado @alinemonteiro_enf, já sofri muito por conta da minha baixa autoestima, tive depressão, etc... foi difícil, porém consegui sair dessa, agora é uma nova caminhada, tenho certeza que com essas dicas que o @MashleMuscle, me passou, alcançarei um bom resultado. 8 minutos atrás, MashleMuscle disse: Blz meu mano , boa sorte , vai subindo o peso na manhã , estagnou por 1 semana , sobe 100 em calorias Farei isso!
Postado 15 de fevereiro de 20241 ano Agora, Rk_Choroll disse: Obrigado @alinemonteiro_enf, já sofri muito por conta da minha baixa autoestima, tive depressão, etc... foi difícil, porém consegui sair dessa, agora é uma nova caminhada, tenho certeza que com essas dicas que o @MashleMuscle, me passou, alcançarei um bom resultado. Farei isso! Meu sonho era ter uma genética assim parecida com a tua de ser seco e rasgado , aí era só comer , repare que msm antes de treinar , vc já tinha uns traços e uma certa definição, seu corpo já tinha forma Use seu tópico como um diário , poste.seu treino semanalmente sua dieta , aqui somos uma família , e bem recpetivos vai ser bom até msm pra vc passar o tempo e ir aprendendo + sobre dieta , treinos , e até msm hormônios Editado 15 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 15 de fevereiro de 20241 ano Autor Em 14/02/2024 em 13:10, MashleMuscle disse: Minha dica pra quem tem pouca condições. Suplementação creatina ( indispensável) , whey, se tiver condições compre , usar 1x ao dia pra render Comida , pode fazer baseada a dieta toda em Proteína : frango , moela , fígado, ovos ( + baratos ) Carbo : arroz , macarrão Gordura : pasta de amendoim abacate Podem fazer uma dieta bem básica' pra bater esses 2800 calorias algo como Café : omelete de ovos , com batata , beterraba cenoura Almoço : 300g de arroz 150g de Tarde : um shake protéico , aveia , banana , pasta amendoim e o whey Jantar 300g de arroz 5 ovos Ceia aveia banana O restante vc ia incrementando pra bater as calorias Tô quase concluindo, me sinto muito pesado, haha, porém estou conseguindo fazer as refeições! Já finalizei até a parte da "tarde", fiz o shake no pós treino, já deixei preparado as demais refeições.
Postado 15 de fevereiro de 20241 ano Agora, Rk_Choroll disse: Tô quase concluindo, me sinto muito pesado, haha, porém estou conseguindo fazer as refeições! Já finalizei até a parte da "tarde", fiz o shake no pós treino, já deixei preparado as demais refeições. Tá fazendo aquela pronta lá que eu disse ? Uma dica que funciona comigo eu faço o shake 1hora a 1 hora e meia antes do treino , pq aí como gasto muita energia no treino , chego em casa varado de fome já ... Por que se fizer pós treino , fica muita comida pra comer após o shake ainda É complicado msm pra quem é acostumado a comer pouco , + no nv atual que seu shape está não tem nada que vc possa fazer pra subir o nv além de comer .... Até se vc usa-se anabolizantes., teria que comer .... Só usar por usar e continuar comendo pouco sempre iria ficar nesse msm padrão aí , um shape muito bom rasgado , mais com pouco volume muscular , o famoso shape que quando mete uma camisa nem parece que treina rs Quando não der de fazer feijão , substitui por 100g de macarrão Ficaria 250 de arroz 150 de macarrão Quando só tiver arroz. , faz 350g de arroz 150 a 200g de frango Editado 15 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 17 de fevereiro de 20241 ano Autor Em 15/02/2024 em 16:29, MashleMuscle disse: Tá fazendo aquela pronta lá que eu disse ? Uma dica que funciona comigo eu faço o shake 1hora a 1 hora e meia antes do treino , pq aí como gasto muita energia no treino , chego em casa varado de fome já ... Por que se fizer pós treino , fica muita comida pra comer após o shake ainda É complicado msm pra quem é acostumado a comer pouco , + no nv atual que seu shape está não tem nada que vc possa fazer pra subir o nv além de comer .... Até se vc usa-se anabolizantes., teria que comer .... Só usar por usar e continuar comendo pouco sempre iria ficar nesse msm padrão aí , um shape muito bom rasgado , mais com pouco volume muscular , o famoso shape que quando mete uma camisa nem parece que treina rs Quando não der de fazer feijão , substitui por 100g de macarrão Ficaria 250 de arroz 150 de macarrão Quando só tiver arroz. , faz 350g de arroz 150 a 200g de frango Estou fazendo exatamente assim! Tomo o shake 1 hora antes de ir treinar, estou me sentindo bem disposto, sobre a dica do feijão, quando eu preferi, colocarei macarrão ao invés de feijão. Agora, Rk_Choroll disse: Estou fazendo exatamente assim! Tomo o shake 1 hora antes de ir treinar, estou me sentindo bem disposto, sobre a dica do feijão, quando eu preferi, colocarei macarrão ao invés de feijão. 1 minuto atrás, Rk_Choroll disse: 1 minuto atrás, Rk_Choroll disse: Até se vc usa-se anabolizantes., teria que comer .... Só usar por usar e continuar comendo pouco sempre iria ficar nesse msm padrão aí , um shape muito bom rasgado , mais com pouco volume muscular , o famoso shape que quando mete uma camisa nem parece que treina rs E bem assim mesmo! Eu coloco a camisa, pareço uma pessoa comum, sem nada de shape KKKKKK, mas por incrível que pareça não fico incomodado com isso, não pretendo me exibir na faculdade, só faço estudar e voltar pra casa.
Postado 18 de fevereiro de 20241 ano Amigo. Os ergogenicos vao apenas potencializar seus ganhos. É mais interessante você ajustar primeiro a sua dieta, que gasta dinheiro, e depois entrar com anabols. Voce precisa comer muito, pois tem metabolismo acelerado. Instala o app do Gorgonoid, insira suas informações, estruture sua dieta. Depois utilize app contador de calorias e veja o resultado inicial. Antes de jogar veneno pra dentro faça isso. Os resultados serão melhores pode ter certeza.
Postado 18 de fevereiro de 20241 ano 29 minutos atrás, Luizaometebala disse: Amigo. Os ergogenicos vao apenas potencializar seus ganhos. É mais interessante você ajustar primeiro a sua dieta, que gasta dinheiro, e depois entrar com anabols. Voce precisa comer muito, pois tem metabolismo acelerado. Instala o app do Gorgonoid, insira suas informações, estruture sua dieta. Depois utilize app contador de calorias e veja o resultado inicial. Antes de jogar veneno pra dentro faça isso. Os resultados serão melhores pode ter certeza. Ele não vai usar , tá numa dieta hipercalórica com 2800 calorias , vai dar bom pra ele
Postado 18 de fevereiro de 20241 ano Moderador Tem um grande potencial... aproveite sua genética, tire o máximo dos treinos... mantenha um bulk limpo
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