21 minutos atrás, Batata... disse:

1 kg bem ganho... mudou sim... glúteos, quadríceps...

por menor que seja, vc tem uma escoliose... tente tirar próximas fotos ou tire e poste em linha totalmente reta... não jogue para um lado ok... e deixe sua linha central das costas sem nada... depois vou rever os treinos e passar uns exercícios...

Algo que queira mudar ? ainda está com uns 20 comprimidos ?

 

Tbm achei os quadríceps melhores e marcados 

20 minutos atrás, Batata... disse:

por menor que seja, vc tem uma escoliose

Talvez seja porq a câmera do iPhone ficou um pouco torta quando fiz o vídeo kkk

 

20 minutos atrás, Batata... disse:

Algo que queira mudar ? ainda está com uns 20 comprimidos ?

Pensei no treino, colocar mais foco em quadríceps tbm, a alimentação só se vc achar q deve mudar algo, por mim tá tranquilo. Sobre a Oxan sim tem nessa faixa restante já pedi o segundo pote hoje pra não ter risco de acabar no meio do ciclo.

Em 12/04/2024 em 15:05, Jehh98 disse:

Pensei no treino, colocar mais foco em quadríceps tbm

Seus treinos visão bem os anteriores assim como posteriores... Lembre-se sempre de tentar progredir, principalmente nos básicos e compostos. Como coloquei a ordem e reps não é uma regra... pode optar pelo ultimo exercício fazer além de drop- set, um rest pause, uma pirâmide, um conjugado com isometria

Exemplo:

Agachamento, carga mais leve, faça a series com uma pequena parada em baixo... acabou, pegue uma anilha e agache em sumo e faça isometria de 5 segundo, va até a falha... 

Qd for fazer leg caso treine com uma amiga ou alguém possa te ajudar retirando os pesos para que vc possa fazer uma pirâmide decrescente nele... 

Atualização 21/05/2024

Voltei pra mostrar resultado de mais um mês tomando Oxan 10mg/dia antes do treino, tirei um dia da semana (quarta) pra focar em abs e cardio, pensei em dar uma secada pro próximo ciclo pensar em um ganho mais limpo, estou fazendo meus treinos agora:

segunda - glúteo/posterior

Terça - costa  e bíceps 

Quarta - abs e cardio 

Quinta - Quadríceps 

Sexta - ombro, peito e tríceps + 30min de cardio

Se tiverem alguma sugestão gostaria de saber a opinião de vcs.

@Batata... @MashleMuscle

Perdeu gorduras e ganhou massa, especialmente nos superiores. Está ficando muito bom!

9 horas atrás, Jehh98 disse:

Atualização 21/05/2024

Voltei pra mostrar resultado de mais um mês tomando Oxan 10mg/dia antes do treino, tirei um dia da semana (quarta) pra focar em abs e cardio, pensei em dar uma secada pro próximo ciclo pensar em um ganho mais limpo, estou fazendo meus treinos agora:

segunda - glúteo/posterior

Terça - costa  e bíceps 

Quarta - abs e cardio 

Quinta - Quadríceps 

Sexta - ombro, peito e tríceps + 30min de cardio

Se tiverem alguma sugestão gostaria de saber a opinião de vcs.

@Batata... @MashleMuscle

Muito bom , glúteo bem redondinho, quadríceps bem marcados , costas bem detalhadas , diria que o superior se sobressaiu +...

Apessr dos inferiores terem evoluídos , eles ficaram um pouco atrás da evolução dos superiores ,mais não deixaram de evoluir , daria uma atenção maior pra eles agora , no + muito bom msm 

9 horas atrás, Jehh98 disse:

pensei em dar uma secada pro próximo ciclo

Secar+ que isso ? Só se vc fosse subir em algum palco ... Cuidado pra não sacrificar massa magra tentando secar +, ao meu ver vc já está no ponto pra um ganho limpo ... Só controlar o bf com cardio e treinar pesado e acertar na dieta , pesa ao @Batata...pra montar uma dieta levemente hipercalórica , se for seu desejo aumentar massa magra . Mais não pense em déficit por agora não , vc já está bem seca

Agora se for seu desejo secar + aí já é  com vc , não posso em meter no seu corpo , apenas posso dar minha opinião rs 

@Foston o que acha ? Tem risco de sacrificar massa magra de ela secar + ? Os superior a pele tá visualmente colada no corpo já .. bf está baixíssimo , talvez a região da barriga ali ainda tenha uma gordurinha , mais essa aí realmente é a última que sai ... 

Editado 22 de maio de 20241 ano por MashleMuscle

@Apollo Galeno bora apolo , volta logo a ativa aí e da tua fica de ouro , tô vendo tô espiando nos on LINE kkk 

Vc precisa de comer mais..........(entenda mais....como muito mais).....olhe sua foto de lateral......seu corpo aguenta. 

Qual marca de oxa? A quanto tempo usando oxa ? Qual dose de oxa ?

Colateral?

CArdios na semana?

Peso de inicio...e atual ?

Quais macros da sua dieta ?

@MashleMusclecomo diz a @RenatinhaSA "sou membro" ....kkkkkkkkk

 

 

 

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vc precisa de comer mais..........(entenda mais....como muito mais).....olhe sua foto de lateral......seu corpo aguenta. 

Qual marca de oxa? A quanto tempo usando oxa ? Qual dose de oxa ?

Colateral?

CArdios na semana?

Peso de inicio...e atual ?

Quais macros da sua dieta ?

@MashleMusclecomo diz a @RenatinhaSA "sou membro" ....kkkkkkkkk

 

 

 

Foi exatamente o que eu disse tbm Apollo, acho que já está muito seca , ir além disso não seria interessante pra própria musculatura. To com vc nessa , tá na hora de um superávit limpo 

Gostei da evolução... acertar  dieta e treino... vc já está a 12 semana nesse ciclo usando 10mg ?