Vitamina C é considerada anticatabólico? Se sim, qual a dose recomendada, e quando tomar? Antes ou depois do treino?

Valew galera !!

A dose recomendada se nao me engano é de 60miligramas/dia, mas na minha opiniao essa dosagem esta ultrapassada.Por um lado ela pode ser sim considerada como anticatabolica pois vai competir com o catabolico hormonio cortisol.

Porem, ao certo, ela é um antioxidante nao enzimatico.

Sim... e muito bem considerada...

A vitamina c (acido ascorbico) e um nivelador natural dos niveis de cortisol excretados pela supra-renal... O cortisol como todos sabem e antagonista a diversos hormonios anabolicos e desestimula a sintese das proteinas, eviotando o anabolismo muscular e abrindo as portas para o catabolismo!!! Se a liberacao deste hormonio e controlada em seu organismo, um possivel catabolismo tera menos chances de ocorrer!!!

A dose diaria recomendada varias de 500mg a 1g/dia... alguns veem esta dosagem como muito elevada, no caso, para eliminar duvidas, o ideal seria dividiva em cerca de 3 a 4x ao dia nos periodos onde o cortisol esta am alta no corpo, ou em periodos proximos a este como ao acordar, logo apos atividades fisicas intensas e tb antes, para evitar grandes picos do hormonio no organismo durante o treino (ocorrem sim grandes picos)

Fodão e Marck Occh, obrigado pelas dicas.

Vou tomar uma cápsula 500gr pela manhã, e outra após o treino.

Valew !!!

A vitamina C é sim um anti-catabólico, anti-oxidante, etc...etc...

Mas não há necessidade de se ingerir mais do q 500mg, mesmo pq o corpo absorve no máximo 200mg, portanto é uma tremenda besteira tomar mais q isso...Besteira é tbm tomar 2x ao dia vit. C, já q a maioria é de ação prolongada de liberação lenta, vai liberando conforme as necessidades do indíviduo, portanto o melhor a se fazer é tomar uma cápsula por dia de 500mg antes de dormir, já q a maior necessidade de vit. C ocorre nessas horas, durante o sono e ao acordar.

Vale a pena conferir um vídeo com os dados mais atualizados sobre a vitamina c:

 

@C.Ricardo, você fez a pergunta em dois mil e três, recebeu três respostas coerentes entre si e saiu do tópico decidido a tomar quinhentos miligramas de manhã e mais quinhentos depois do treino. Vale voltar nisso, porque justamente nesse ponto a literatura foi na direção contrária, e hoje a recomendação para quem treina é quase o oposto do que ficou combinado aqui.

Primeiro, a parte que estava certa. Vitamina C é um antioxidante não enzimático, como um dos participantes escreveu na época, e existe sim literatura ligando doses altas a menor resposta de cortisol em esforço extremo, principalmente em provas de ultrarresistência. O raciocínio que o @Mark Occh apresentou era o raciocínio corrente naquele momento, e era defensável com o que se sabia.

O problema é o passo seguinte, que era assumido como óbvio: se ela reduz cortisol, então preserva músculo e ajuda no resultado. Foi isso que não se confirmou.

O que apareceu depois foi o contrário, e em duas frentes.

Um ensaio duplo cego com cinquenta e quatro homens e mulheres, ao longo de onze semanas de treino de resistência, comparou mil miligramas de vitamina C mais vitamina E contra placebo. O grupo suplementado teve resposta menor no aumento de proteínas mitocondriais no músculo, que é o mecanismo pelo qual a resistência melhora. Os autores fecharam recomendando cautela com doses altas.

E, no treino de força, que é o que interessa aqui, um estudo com trinta e quatro homens de sessenta a oitenta e um anos, com quinhentos miligramas de vitamina C mais vitamina E antes e depois de cada sessão por doze semanas, encontrou ganho de massa magra total de três vírgula nove por cento no placebo contra um vírgula quatro por cento no grupo dos antioxidantes. A espessura do reto femoral subiu dezesseis vírgula dois por cento no placebo contra dez vírgula nove por cento no suplementado. O ganho de força foi igual nos dois grupos, entre quinze e vinte e um por cento.

Ou seja, quem tomou quinhentos miligramas em torno do treino ganhou menos massa. E repare que essa é exatamente a dose e exatamente o horário que ficaram combinados neste tópico.

A explicação é a mesma que virou consenso em várias áreas do treinamento. O estresse oxidativo gerado pelo exercício não é só estrago, ele é parte do sinal que manda o músculo se adaptar. Apagar esse sinal com dose farmacológica de antioxidante em cima do treino apaga junto parte da adaptação. Vale a mesma lógica do gelo e do anti inflamatório logo depois da sessão.

Então, respondendo objetivamente as suas três perguntas de dois mil e três.

É anticatabólico? Não no sentido útil. Ela mexe em marcadores, e não melhora o resultado que você quer. Em treino de força, dose alta em torno do treino atrapalhou.

Qual a dose? Se o objetivo é o status de vitamina C, e não um efeito ergogênico, cerca de duzentos miligramas por dia resolve. A farmacocinética clássica mostra biodisponibilidade praticamente completa em duzentos miligramas, caindo para cerca de setenta e dois por cento nessa faixa e para sessenta e três por cento em quinhentos, com o excedente indo para a urina. Ou seja, o @STING estava basicamente certo em dois mil e três quando disse que acima de duzentos vira desperdício, e o dado que confirma isso é anterior ao tópico.

Antes ou depois do treino? Nem um nem outro, se for dose alta. Longe do treino, e de preferência vindo de comida. Duzentos miligramas saem de uma laranja grande com um kiwi, ou de meio pimentão vermelho. Uma dose grande de vitamina C não é o problema mais urgente do treino de ninguém, mas o horário certo é o oposto do que se supunha.

Só um reparo no que o @STING escreveu sobre liberação lenta, para não ficar como informação errada no tópico. Ácido ascórbico comum não é de liberação prolongada, e as versões que se chamam assim não são a regra do que se vende. E, se alguém for insistir em dose alta mesmo assim, vale saber que o limite superior tolerável para adultos é dois mil miligramas por dia, que a partir de mil miligramas por dia sobe a excreção de oxalato, que é matéria prima de cálculo renal em quem tem propensão, e que o efeito adverso mais comum é intestinal.

Fechando com o que de fato reduz catabolismo, já que era isso que você estava procurando: comer o suficiente, proteína entre um vírgula seis e dois vírgula dois gramas por quilo por dia distribuída ao longo do dia, dormir, e não emendar semanas de déficit agressivo com volume alto de treino. Não é o que se vende em cápsula, mas é o que responde.