Exatamente... Ou seja, segundo o artigo, vc deve tomar de 1000 a 3000mg de vit c , durante todo o dia.... isso é mais ou menos usar uma dose enorme dovidida em (por exemplo 6 doses de 500mg = 3000mg totais).. Assim, se vc absorve no maximo 200-250mg, vc teria um dose suplementar, para garantir que pelo menos 200 seriam absorvidos... afinal, se vc colocar 200 apenas, vc pode perder medicamento no meio do caminho... Além disso, antes , não haviam preparações de absorção lenta, hj estas já estão disponiveis nas farmacia, podendo assim diminuir a dose total.... A dose indicada pelo artigo de 3000mg é pra compensar todos esse fatores, mas o corpo na verdade so pega esses 200mg... Mas pra garantir e otimizar resultados, vc tem que usar uma dose excessiva... Como a suplementação.... Nos tomamos proteina a mais pois nunca sabemos quanto o corpo vai precisar naquele dia.... Além disso, a vit c traz poucos problemas, inclusive ajuda a evitar a proliferação de bacterias no ureter e bexiga... Mas isso fica prea uma proxima aula... Mas não se esqueça, se alguem perguntar, o corpo so absorve 200 mg de vit c por dia, beleza... abração...

Bom, então caso encerrado, tudo já está mais do q esclarecido!!

P.S: Em nenhum momento disse q o efeito anti-oxidante da vitamina c q inibia a produção de cortisol, disse apenas a a vit. era inibidora de cortisol, pura e simplesmente, não defini nenhuma função da vit. c para tal.

Bom, agora definitivamente caso encerrado e cada um siga o q lhe convir.

Bom, só ficou uma dúvida, só nos preocupamos com quantidade e esquecemos da qualidade, qual seria a melhor marca de vitamina C e efervescente ou cápsulas????

Para checar a qualidade obedeça a regra " ETAMM - Brasil"... Em extenso, pra quem não conhece, significa " É tudo a mesma "coisa"... Redoxon, Cebion, Laranjom, Rosehips, rosetits, etc... Todos eles, tem a quantidade de vitamina C descrita ou pelo menos a diferença é minima... Só não vale comprar garrafada de vitamina c na rua, o resto, o mercado nacional ta cheio de opções, ok... So pegar uma conhecida.. Abração.

Valeu pelos esclarecimentos!!!!Qto a ser cápsula ou efervescente, qual é melhor absorvida??

tem uma capsula de liberação prolongada.. prefira ela....$$$ Abração

mto esclarecedor, obrigado a todos!!!

 

Olhando com o que se sabe hoje, a discussão entre o @STING, o @rafão e o @Pharmabio tinha pedaços certos dos dois lados.

A parte do cortisol tem algum respaldo. Em corredores de ultramaratona, cerca de 1.500 mg de vitamina C por dia reduziram o pico de cortisol depois da prova. Só que isso não se traduziu, em nenhum estudo, em mais massa muscular ou menos perda de músculo em quem faz musculação. Baixar um pico de cortisol pós-esforço é bem diferente de ser anticatabólico na prática. O rótulo de "melhor anticatabólico" não se sustenta.

E há um efeito no sentido contrário que ninguém imaginava em 2003. Em estudos controlados com treino de força, a combinação de 1.000 mg de vitamina C com vitamina E em dose alta atenuou parte das adaptações ao treino, e num deles, com idosos, o ganho de massa magra foi menor que no grupo placebo. A explicação provável é que os radicais livres produzidos durante o exercício funcionam como sinal para o músculo se adaptar, e antioxidante em megadose abafa esse sinal. Não é motivo para fugir de fruta, que traz vitamina C em quantidade normal, mas é motivo para não tomar grama atrás de grama achando que ajuda a crescer.

Sobre absorção, o @Pharmabio estava perto. O sangue fica praticamente saturado com algo entre 200 e 400 mg por dia, e acima disso a fração absorvida cai e o rim elimina o excesso. Cápsula, efervescente, Cebion ou Redoxon, a absorção é equivalente, e a regra "é tudo a mesma coisa" dele vale. A de liberação prolongada não traz vantagem que justifique pagar mais.

Resumindo para quem cair aqui pela busca: a necessidade diária é de 75 a 90 mg, e uma laranja ou uma porção de goiaba já resolvem. Suplementar faz sentido para quem não come fruta nem verdura, e em dose moderada. Para preservar músculo, o que funciona é proteína suficiente, calorias adequadas e treino de força.

O orientador de suplementos do site traz o nível de evidência de cada um, útil para separar o que funciona do que é tradição de academia: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/suplementos/