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ENTÃO GALERA VOU POSTAR AQUI O MEU TREINO QUE FIZ COM SUPER SERIS SÓ QUE ISSO FOI NO COMEÇO DO ANO (2005), E AGORA TO SEM TEMPO PRA TREINAR

nome: GIOVANNI SPONHARDI

idade: 19 anos

altura: 1,95 m

peso: 95kg

fat: QUE QUE ISSO?

biotipo: QUE QUE ISSO?

braço- NÃO SEI

peito -

pernas -

musculos com maior facilidade - A MAIORIA MENOS...

musculos com menor facilidade - ABDOMINAL(POR CAUSA DA GORDURINHA) E OMBRO

suplementaçao: TOMAVA MALTO E NO2 DA PROBIOTICA

alimentação: COMIA DE 3 EM 3 HORAS, MENOS NA HORA DE DORMIR COMIA SÓ SALADA E FRANGO.

treino: PEGUEI AQUI NO FORUM VI ÓTIMOS RESULTADOS

TREINO DE SUPER SÉRIE INTERCALANDO OS MUSCULOS.

3X 12-10-8

SEGUNDA FEIRA

PEITO\COSTA ABDOMINAL COM BASTANTE PESO

TERCA FEIRA

MUAY THAI 3 HORAS DE AULA

QUARTA FEIRA

OMBRO E PERNA

QUINTA

MUAY THAI

SEXTA FEIRA

COSTA E TRICEPS ABDOMINAL INFERIOR

SABADO

MUAY THAI

DICAS: NÃO COMER MUITO ANTES DE DORMIR, NÃO BILISCAR BESTEIRAS. E TREINAR FORTE.

VI ÓTIMOS RESULTADOS NO MUAY THAI FAZENDO O TREINO DE SUPER SERIE E ME SUPLEMENTANDO COM NO2. ADOREI O SUPLMENTO

AQUELE ABRAÇO

to fazendo um treinamento de longo prazo e tenho 3 meses e acho que consegui o que nao tinha conseguido em outros treinos...

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Nome: Leandro Markes

Idade: 20 anos

Altura & Peso: 1.84 - 73 kg

Medidas: 35,5 braço - 85 cintura - 104 peito - 38 panturrilha o restante não me lembro

Cidade: Mococa

Academia: Corpo & Saúde

Musculos com maior facilidade: Biceps

Musculos com maior dificuldade: ombros e parte superior do peito

Objetivo: Procuro um treinamento com ganho maior de ombros e parte superior do peito.

Treino:

Tempo de treinamento: 9 Meses

No momento estou com o treinamento pirâmide reversa, mas procuro sempre alternar o treinamento de pirâmide reversa para pirâmede comum de 2 em 2 meses.

Bom Não sei muitos nomes tecnicos mais acho que vai dar pra ter uma noção do meu treinamento, ideias serão bem vindas.

Segunda: Peito(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio: Supino reto:25 kg inclinado: 20kg kda lado) , triceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio Triceps testa 10 kg kda lado), Ombro Frente(1 exercico executando 4 séries de 10 repetições) e abdominal reta e lateral.

Terça: Costas(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) , Biceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio: Concentrado: Max: 13 Kg Total, Martelo: Max: 8 Kg Total)

Quarta: Pernas(5 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) , Ombros(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) e abdominal reta e lateral.

Quinta: Peito(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio: Supino reto:26 kg inclinado: 22kg kda lado) , triceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio).

Sexta: Costas(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) , Biceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio), Ombro Costas(1 exercico executando 4 séries de 10 repetições) e abdominal reta e lateral.

Alimentacao: Não alterei minha alimentação

Suplementacao: Não tomo suplementos

Nome: Anna

Idade: 26

Altura e Peso: 1,67 / 60Kg

Objetivo: hipertrofia

cadencia: 2 - 1 - 3

Alimentaçao: normal

Suplimento: nao

Coxa: 60cm

Treino:

terca e sexta - Pernas

extensora - 1 x 20 ( leve ) aquecer + 4 x 10 - 9placas - 10pl - 11pl - 12pl

leg 45º - 4 x 10 - 100kg - 140kg - 180kg - 200kg

hack machine ( agachamento) total- 4 x 10 - 20kg - 30kg - 40kg - 40kg

( as vezes faco hack machine - 3 x 12 com isometria de 1min. )

mesa flexora - 4 x 8 p/3 + 8 direta. 3pl - 4pl - 5pl - 6pl

levantamento terra - 3 x 12 - 20kg

Panturrilha em pé - 4 x 10 p/5 + 10 Direta - 13pl - 14pl - 15pl - 16pl

gostaria de saber se essa serie que malho é boa, ou se tem alguma para hipertrofia melhor. Eu estou com dificuldades de dar volume aos musculos, principalmente os de dentro. aqueles que ganhamos fazendo a extensora. Sera que dou pouco tempo de descanso as pernas ? sera que tem pouco exercicios ? sera que tem muito exercicios ?

Em 3 meses com essa serie, ganhei 4 centimetos de coxa. Eu gosto daquelas pernas de mulheres fisiculturistas.

qualquer sujestao é muito bem vinda.

grato, Anna

Nome: Leo Matt

Idade: 18

Altura e Peso: 1,73m 69kg

Medidas: 35 de biceps, não sei o resto

Cidade: salvador

Academia: Barra Atletica

Musculos com maior facilidade: Dorsal

Musculos com maior dificuldade: antibraço

Objetivo: 40 de biceps e um grande peitoral

Treino: 1° Ombro e dorsal 2° Peito, triceps e panturrilha 3° Biceps e perna

Alimentacao: Carbohidrato e proteina

Suplementacao:Durateston 2X por semana durante 4 semanas, ja estou na ultima semana. Nutri Massa

Nome: Anna

Idade: 26

Altura e Peso: 1,67 / 60Kg

Objetivo: hipertrofia

cadencia: 2 - 1 - 3

Alimentaçao: normal

Suplimento: nao

Coxa: 60cm

Treino:

terca e sexta - Pernas

extensora - 1 x 20 ( leve ) aquecer + 4 x 10 - 9placas - 10pl - 11pl - 12pl

leg 45º - 4 x 10 - 100kg - 140kg - 180kg - 200kg

hack machine ( agachamento) total- 4 x 10 - 20kg - 30kg - 40kg - 40kg

( as vezes faco hack machine - 3 x 12 com isometria de 1min. )

mesa flexora - 4 x 8 p/3 + 8 direta. 3pl - 4pl - 5pl - 6pl

levantamento terra - 3 x 12 - 20kg

Panturrilha em pé - 4 x 10 p/5 + 10 Direta - 13pl - 14pl - 15pl - 16pl

gostaria de saber se essa serie que malho é boa, ou se tem alguma para hipertrofia melhor. Eu estou com dificuldades de dar volume aos musculos, principalmente os de dentro. aqueles que ganhamos fazendo a extensora. Sera que dou pouco tempo de descanso as pernas ? sera que tem pouco exercicios ? sera que tem muito exercicios ?

Em 3 meses com essa serie, ganhei 4 centimetos de coxa. Eu gosto daquelas pernas de mulheres fisiculturistas.

qualquer sujestao é muito bem vinda.

grato, Anna

Irmã do Hulk

Até hoje o meu treinamento mudou várias vezes, mais sempre uso este como a base, porque eu venho me adaptando muito bem com ele desde o começo:

SEG e QUI --> 4 (Peito); 3 (Tríceps); 2 (Perna).

TER e SEX --> 4 (Costas); 3 (Bíceps); 2 (ombros); 2 (Perna, partes diferentes claro).

Todas com 3 sérires de 8, com o máximo de peso.

Os outros dias descanso.

[]s

Meu nome é Victor, tenho 25 anos e sou de sampa. Treino a seis meses, com objetivo de hipertorfia e perder um pouco da gordura principalmente da região abdominal. Tenho 1,70 e 78 kilos e treino na academia Delauney.

Uso como suplemento maltodextrina durante o treino e whey após o treino, mais pro final da noite.

Tenho maior facilidade no tríceps e peitoral, pelo menos é o que noto mais resultados. Tenho dificuldade, por outro lado no bíceps. Meu treino atual é ABC, dividido da seguinte forma:

A

Supino Reto (4x10)

Crucifixo Inclinado (4x10)

Fly inclinado(4x10)

Peck Deck (4x10)

Rosca direta c/ barra do supino (4x8)

Rosca direta c/ barra H (4x8)

"Bico" c/ alteres (4x8)

B

Puxada Frente (4x10)

Puxada Atrás (4x10)

Remada Aberta (4x10)

Tríceps testa no cross over (3x8)

Francês invertido (3x8)

Martelo (3x8)

C

Panturrilha no hack (3x12)

Agachamento hack (3x12)

Abdução (3x12)

Cadeira extensora (4x10)

Adução (4x10)

Mesa flexora (4x10)

Desenvolvimento barra atrás (4x8)

Elevação Frontal deitado com barra w no cross (4x8)

Elevação lateral cross over (4x8)

posterior no cross ( 4x8)

Fora isso procuro fazer 30 min de aeróbicos pós treino de musculação e intercalar dois dias de abdominal e dois dias com exercícios específicos de ante-braço.

Bom acho que é isso.

Abraços