Nome: Fábio Fantini

Idade: 19

Altura e Peso: 1,89 m 88kg

Medidas: biceps :40 tórax:108 perna: deixa queto

Cidade: Sumaré

Academia: Oasis

Musculos com maior facilidade: Peitoral

Musculos com maior dificuldade: Panturrilha

Objetivo: hipertrofia

Treino:

segunda: quadriceps, adutor e gastroquinemio

Agachamento 3x10

Extensor: 4x8

leg press 45: 4x10

adutor: 3x12

Panturrilha leg: 4x18

terça: Peito e ombro

Supino inclinado: 4x8a12

Supino reto: 3x6

Crucifixo reto: 4x10

Fly Declinado: 3x8a12

Remada alta: 4x12

Elevação lateral:3x10

Elevação frontal supinada: 3x10

Quarta: Costas

Barra Fixa: 3x _

Puxada anterior aberta supinada: 4x 8a12

Remada curvada: 4x10

Remada baixa unilateral: 3x 8a12

Voador inverso:3x 12

Quinta: Esquiotibiais, abdutor, gluteo e Sóleo

Flexor Deitado: 4x 8a12

Flexor em pé: 3x 8 a 12

Stiff: 3x12

avanço: 4x10

Abdutor: 3x15

Panturrilha sentado: 3x18

Sexta: Biceps e triceps (super serie)

Rosca scott e testa: 4x 6 a 12

Rosca direta e arremeço: 3x 6 a 12

Rsoca martelo e coice: 3 x 8 a 12

Não sei se é o lugar correto, mas kero que tirem a minha dúvida ñ kero criar um tópico....

QL A DIFERENÇA De malhar...

PEITO/BICEPS - PEITO/TRICEPS

COSTA/BICEPS - COSTA/TRICEPS

????

21 anos

1,81

40cm de braço

92kg

treino atual( termina 12 de março)

A peito x ombro x trapézio

B costa x tŕiceps

C perna x bíceps

SEG A + aeróbico 30 min

QUARTA B + aeróbico 30 min

SEXTA C + aeróbico 30 min

A

sup inc

voador

sup reto

elev lateral

cruc invert

encolh

B

puxada frente

remada aberta

depressao

testa

corda

C

extensora

flexora

adutora

abdutora

pant em pé

rosca direta

scott

basicamente é isso.

aaaaaaaaaaaa