Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum.

Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir.

Nome: Cristiano Santos

Idade: 22

Altura e Peso: 1,72 / 76 kG

Medidas:

Cidade: porto alegre

Academia: body shape

Musculos com maior facilidade: peito

Musculos com maior dificuldade: pernas

Objetivo: ficar grandão

Treino: ( Exercicios q pratica, cadencia utilizada, numero de series, reps e qtde de peso levantada)

Alimentacao: normal

Suplementacao: enzicoba

Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..)

Nome:Eduardo Fegury obs:Apenas 7meses de Treino ee mta definição!

Idade:16

Altura e Peso:1,77 81kg

medidas:Braço:40cm, Peito:108cm, Ant.Braço:34.5, Coxa:60.5, panturrilha:39.5, Gluteos:99cm,Cintura:80cm eu axu naun tenhu certeeza!!!

Cidade:Apucarana

Musculos com Maior facilidade:Tríceps, Bíceps, Ant.Braço, Ombros, Costas,Dorsal, panturrilha!!!

Musculos com Maiors Dificuldade: Peito, perna!

Objetivu:uns 90 a 93 para 1,77....!!! uns 43cm de braço tah bom 68 de perna qm sabi!

Treino:ABC 5x por semana

A=Peito e Tríceps:tdu 3 de 6 a 8 com Piramide decrescente

Supino Reto 34kg de kda ladu!!!

Banco Inclinadu com Halter 24kg em kda mão!

Supino Declinadu(canadense) 31kg kda ladu

Tríceps na Testa:13 de kda lado

Tríceps na Corda:40kg

B=Costas e Bíceps e Ant.Braço:

Puxada por Frente no Pulley:70kg

Remada Deitada:19kg kda ladu

Remada Unilateral:40kg kda braço

Rosca Direta com Halter:15kg kda mão

Rosca No Banco Inclinadu com Halter:144kda mão

C=Perna e Ombro/Trapézio

Leg Press 45º: 190KG

Extensora:70kg

Flexora:30kg

Cadeira Abdutora/dutora:104kg

Panturrilha:140kg nus gemeos sentadu

Desenvolvimentu/trás: 19kg kda ladu

Elevação Lateral: 10kg kda mao

Elevação Frontal: 10kg kda mão

Remada Alta:18lda ladu

Abdomen só faço na academia onde treinu Muay-Thay

Alimentação:Bastante Carboidrato Antes e Depois dos Treinus, e muitas proteína....

Suplemento:Albumina, Maltodextrina, Creatina....

Sugestões e Dicas:BoM TrEiNo a ToDoS t+!

Nome: Leandro Rothgiesser

Idade:19

Altura: 1,71m

Peso: 56kg

Tempo de treino: 6 meses e meio

Medidas: todos frios, 30cm de braço (contraído), 89cm de peito, 53cm

de coxa e 30cm de perna.

Percentual de gordura no corpo: 8% (o recomendado foi 12%)

Cidade: Rio de Janeiro

Músculos com Maior facilidade: nenhum

Musculos com Maior Dificuldade: tenho dificuldade em todos, mas panturrilha e perna são os mais difíceis.

Objetivo: hipertrofia, ficar bem forte para fins estéticos.

Treino: AB 5x por semana

A

Supino Reto --- 3x10 --- 28kg

Voador de frente --- 3x10 --- 25kg

Supino Inclinado 45º --- 3x10 --- 25kg

Crucifixo --- 3x10 --- 12kg em cada mão

Desenvolvimento --- 3x10 --- 18 kg

Remada Alta --- 3x10 --- 16kg

Triceps no Pulley --- 3x10 --- 25kg

Triceps Invertido --- 3x10 --- 15kg

Cadeira Adutora --- 3x10 --- 40kg

Cadeira Abdutora --- 3x10 --- 45kg

Panturrilha no leg --- 3x15 --- 200kg

Abdominais --- 5x30 --- livre

B

Puxada aberta --- 3x10 --- 19kg

Remada Fechada --- 3x10 --- 22kg

Voador Invertido --- 3x10 --- 10kg

Biceps com halter --- 3x10 --- 20kg

Biceps na barra --- 3x6 --- 56kg (peso do meu corpo)

Leg Press --- 3x10 --- 180kg

Cadeira extensora --- 3x10 --- 30kg

Cadeira flexora --- 3x10 --- 25kg

Abdominais --- 5X30 --- livre

Academia: PONTO M (Recreio dos Bandeirantes)

Alimentação: muito fast food, refrigerante, carne vermelha, arroz, derivados do leite, e especialmente: pão! Ou seja, tudo errado...

Suplemento:MEGA MASS e AMINO LIQUID (tomei BCAA por 3 meses mas agora não tenho mais dinheiro.

Sugestões e Dicas: quem sou eu pra dar dicas e sugestões, eu tô é precisando delas... mas aí vai uma que ninguém cria polêmica: tenha disciplina, treine sempre, evite ficar parando!

Nome: Giancarlo Nunes da Rocha

Idade: 15 anos

Academia: Clube Recreativo Dores

Treinamento:

Series de 12x10x8

Supino Reto: 44/46/50

Supino Inclinado: 34/36/40

Crucifixo: 16/20/22

Pull Over: 22/24/26

Puxada no pulley: 50/55/60

Remada sentado: 50/55/60

Puxada por Tras: 50/50/50

Desenvolvimento livre: 20/22/22

Fly: 3

Fly frente: 2

Rosca direta: 20/22/24

Rosca alternada: 10/10/16

Rosca direta no apoio: 26/28/30

Leg press: 180

Leg press livre: 160

Coxa Int./Ext:: 85

Medidas:

Peito: 100

Biceps: 35

Coxa: 50

Panturrilha: 36

Peso: 70 Kgs

Suplemetação: Amino Power 6000/Muscle Fuel

To fazendo recém a 5 meses e o resultado nossa, tah maravilhoso... eu era um palitinho agora to bem definido. Uma dica eh nunca ficar tentando competir com o peso que os outros levantam.

Faça o seu treino não ligue pros outros... tem um cara na academia que levanta quase o dobro do que eu levanto no supino reto, e meu peitoral eh muito maior que o dele. O principal eh fazer o exercicio bem feito.

Vlw

começei a malha a recem:

faço a 1 mes

Leonardo Petroli

15 anos

72 Kg e 1,88 m

29 braço, 104 ombros as otra eu naum mi lembro

Academia MAPI

Musc. maior facil.: perna,panturrilha e peito

Musc. com maior dificuld. : braço e costas

Objetivo: hipertrofia

Treino: supino sentado: 35Kg

crucifixo sentado> 20Kg

Elevação no cross: 5 unilateral

puxada: 30

remada: 30

leg press: 35

leg panturrilha: 35

leg pant. com anilha > 30

mto abdominal com carga

elev.lateral, rosca biceps 5 unilateral, biceps cross 15, triceps 20 e alguns outros.

Alimentação: bem balanceada. mta proteina, media qtd. carboid., pouca gordura

suplementação: mto ovo, soro do leite e carnes, mas nada de suplemento

Nome: Marcia

Idade: 29

Altura e Peso: 1,74 – 65kg.

Medidas: braço 27 cm, antebraço 23

Coxa 60 cm, quadril 103 cm, panturrilha 37 cm

Cidade: Rio de Janeiro

Musculos com maior facilidade: Quadríceps, bíceps, glúteos

Musculos com maior dificuldade: panturrilha, tríceps

Objetivo: hipertrofia

Treino: ABCA

Treino A

Extensora 15-12-10-8-6

Leg 45° 5x8 (200kg)

Hack 5x8 (100 kg)

Flexora sentada 15-12-10-8-6

Flexora em pé 5x6

Adutor 4x10

Abdutor 4x10

Panturrilha no leg 2 x até exaustão

Panturrilha sentada 2x até exaustão

30 min esteira com inclinação

Treino B

Remada curvada 3x10

Pulley pela frente 3x10

Rosca alternada 3x8

Rosca apoiada 3x8

Abdominal até cansar

Treino C

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral 3x10

Tríceps no cross 4x8

Mais abdominal

Alimentacao: Muito iogurte, queijo branco, peixe, frango, leite em pó desnatado, ovo, banana com aveia e mel, tudo de bom. E massa fim de semana.

Suplementacao: barra de proteína, albumina.

Sugestoes e Dicas: alongar bem antes e depois, dormir 8 horas por dia, cortar refrigerante definitivamente!

Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum.

Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir.

Nome: Fabio Almeida

Idade: 23

Altura e Peso: 71

Medidas:

Cidade: Uruguaian

Academia: Esparta

Musculos com maior facilidade:

Musculos com maior dificuldade:

Objetivo:Crescer e definir

Treino: ( musculação 4 vezes por semana, divididos da seguinte maneira: Seg: Peito (4 exercicios c/ 4 séries de 8 a 10) e Bíceps

Quarta: Costas e triceps

Sexta: Peito, Bicpes e Perna

Sabado: Ombro, Costas e triceps

Boxe 3 vezes por semana e corrida 2 vezes

Alimentacao:

Café da manhã: 1 fatia de pão integral com quijo branco e batidada de banana com ovomaltine e 2 ovos

Lanche da manhã: Duas Frutas

Almoço: Salada, peito de frango ou carne vermelha, feijão ou lentilha

Lanche da tarde: Sanduiche com pão integral, fruta e um suco de laranja, beterraba e cenoura

Janta: Salada, atum ou sardinha ou bife, um ovo

Após as 21:00 hs somente liquido

Suplementacao: No momento nada

Mas gostaria de tomar algo, estou pensando em suplementar com Creatina, aminoacido e xenadrine (para rasgar)

Sugestoes e Dicas:

treino semanal

segunda ( perna/ombos/pantorrilha)

terça (costa/biceps/ant-braço)

quarta ( perna//trapezio/pantorrilha)

quinta (peito/triceps/ab dome)

sexta (ombro/trapezio/pantorrilha)

PERNA

EXTENSORA 4X12

AGACHAMENTO 1X6* 1X8* 1X10 1X15

LEG90 2X12

HACK MACHINE 2X10* 2X15

ADUÇAO E AB-DUÇAO 2X15

FLEXORA 4X12

STHIF 2X20

PANTORRILHA

EN PÉ 4X25

SENTADO 3X20*

OMBRO

LEVANTAMENTO LATERAL 4X8

LEVANTAMENTO FRONTAL 3X12

DESEMVOLVIMENTO COM BARRA PARA FRENTE 4X8

TRAPEZIO

REMADA EN PÉ 4X8

ENCOLHIMENTO DE OMBROS 4X12

COSTA

PUCHADA PELA FRENTE 4X12

REMADA BAIXA TRIANGULO 4X12

LEVANTAMENTO TERRA 4X10

BICEPS

ROSCA ALTERNADA COM HALTERIS NO BANCO INCLINADO 4X8

BANCO SCOOT C/ HALTERIS 4X8

PUCHADA ESTENDIDA NO PULEY 3X10

ANT-BRAÇO

PUCHADA 3X15

INVERTIDA 3X15

BALANÇO 2X20

TRICEPS

NO PULEY 4X8

PULEY INVERTIDO 4X8

TESTA 4X8

CORDA 1X20

PEITO

SUPINO RETO 4X10

SUPINO RETO C/HALTERS 2X12

INCLINADO C/ HALTERES 4X10

PEC-DEC 2X15

BEM ESSE E MEU TREINO QUE VENHO FASENDO AU LONGO DE 8 MESES TREINO POUCO MAIS ÁRDUO ONDE DOU MAIS ENFASE AOS MEBROS INFERIORES, MINHAS MEDIAS EU NAO TENHO POIS ME APEGO E PROPORÇAO "OMBRO E PANTORRILHAS, PEITO E COSTA "COISAS DO TIPO

Nome: Henrique

Idade: 28

Altura e Peso: 1.80 - 82Kg

Medidas: Peito 104cm / Braço 39cm / Antebraço 32cm / Perna 59cm / Panturillha 42 / Abdome 80

Cidade: SP

Academia: Navigator

Tempo de treino: 1 ano

Musculos com maior facilidade: Triceps, Quadriceps

Musculos com maior dificuldade: Peito, Costas

Objetivo: Final: Obter um corpo realmente hercúleo. No momento estou só crescendo

Treino: AB 2x por semana

******************************

Treino A (Peito-Costas-Pernas)

Supino Reto - RM = 32 - 32Kg

1x20 c/ 40% da RM (12-12Kg)

1x15 com 60% da RM (18-18Kg)

3x8 com 75% da RM (25-25Kg)

Pull Over - RM = 34Kg

1x20 c/ 50% da RM (18Kg)

1x15 com 60% da RM (20Kg)

3x8 com 75% da RM (34Kg)

Crucifixo - RM = 14Kg

1x20 c/ 50% da RM (7Kg)

1x15 com 60% da RM (8Kg)

3x8 com 75% da RM (10Kg)

Puxada na nuca - RM 80Kg

1x30 c/ 40% da RM (30Kg)

1x15 com 50% da RM (40Kg)

3x8 com 75% da RM (60Kg)

Remada aberta - RM 65Kg

1x20 c/ 50% da RM (30Kg)

1x15 com 60% da RM (40Kg)

3x8 com 75% da RM (45Kg)

Agachamento - RM 60Kg

1x15 com 60% da RM (18-18Kg)

3x10 com 75% da RM (22-22Kg)

Flexão de Joelho - RM 40Kg

1x15 com 60% da RM (24Kg)

3x10 com 75% da RM (30Kg)

******************************

Treino B (Ombros/Bracos/Pernas)

Desenv Arnold - RM 20Kg

1x20 c/ 50% da RM (10Kg)

1x15 com 60% da RM (12Kg)

3x8 com 75% da RM (15Kg)

Remada Alta - RM 22Kg

1x20 c/ 50% da RM (10Kg)

1x15 com 60% da RM (12Kg)

3x8 com 75% da RM (16Kg)

Rosca Direta - RM 18x18Kg

1x15 com 60% da RM (10x10Kg)

3x8 com 75% da RM (12x12Kg)

Rosca ALternada - RM 22x22Kg

1x15 com 50% da RM (10x10Kg)

3x8 com 75% da RM (16x16Kg)

Triceps Testa com Barra W - RM 10x10Kg

1x20 com 0% da RM (Só a barra)

1x15 com 50% da RM (5x5Kg)

3x8 com 75% da RM (10x10Kg)

Triceps Rosca Alta - RM 40Kg

1x15 com 50% da RM (15Kg)

3x8 com 75% da RM (30Kg)

Leg Press 45o. - RM 180Kg

1x15 com 50% da RM (90Kg)

3x8 com 75% da RM (120Kg)

===================================================

Alimentacao:

Cortei Refri, Cerveja e Gordura em excesso, de resto continuo com a alimentação que sempre tive. Adicionei mais Frutas e Verduras apenas.

===================================================

Suplementacao:

60 min antes do treino e antes de dormir = Massa3200

depois do treino = RX Pro

Antes do treino (ciclando) Amino 2222 / Creatina

===================================================

Sugestoes e Dicas:

Uma dica que me deixou muito animado com os resultados, são as séries de aquecimento com 50% da RM antes de começar qualquer exercício. Nunca as tinha praticado, comecei apenas nos últimos dois meses onde obtive um ganho de massa/medidas que corresponde aos 5 meses subsequentes.

Nome: Bernardo

Idade: 17

Altura e Peso: 1,85 77kg

Medidas: Nao lembro.. vo até medir esses dias

Cidade: Belém

Academia: Carmem

Musculos com maior facilidade: Ombro e peito

Musculos com maior dificuldade: Panturrilha

Objetivo: Crescer um pouco mas nao tanto.

Treino: ABC (A= peito + triceps + coxa) + (B= Ombro + costas + panturrilha) + (C= Costa + biceps e nao lembro o outro pra perna..)

Alimentacao: Dieta balanceada que eu TENTO seguir de 2000cal pra perder massa gorda.

Suplementacao: Mega mass + nescau (malto?), mas vou mudar pra whey protein

Sugestoes e Dicas: Como o carinha disse, oq importa nao é carregar mais que todo mundo, mas sim oq vc aguenta, e nao precisa ser necessariamente mais forte que certa pessoa pra ficar maior.