Nome: Samuel Augusto Schneider

Idade: 16 anos e 5 meses

Altura e peso: 1.725m e 64.45kg

Braço: 36.5cm

Antebraço: 31.5cm

Toráx: 104.5cm

Ombro: 120cm

Abdomen: 74.5cm

Coxa: 56cm

Panturrilha: 39cm

Treino A/B/C

Peito e Triceps

supino reto: 15X30 pra aquecer, 10X64kg, 8X68kg, 6X72kg, 4X78

supino inclinado: 10X40, 10X44, 10X48, 8X52

supino declinado: 10X50, 10X60, 10X60, 6X70

crussifixo: 4 séries de 10 com halter de 12kg

Triceps pulley: 4X10 com 30kg

Testa: 10X26, 10x26, 8X30, 6X34

Supinado: 10X30, 10X36, 10X36, 8X42

Rosca punho 3X10 c/ 24kg

Rosca reversa 4x10 c/ 24kg

Costas e Biceps

Puxada alta frente: 4X10 com 60kg

Puxada alta costas 4X10 com 60kg

Puxador baixo 4X10 com 60kg

Remada inclinada 4X10 com alteres de 12kg

Rosca direta: 10X26kg, 10X26kg, 10X30kg, 8X36kg

Rosca scott máquina: 4 séries 10X35kg

Rosca alternada 4 X10 com halteres de 12kg

Remada alta 4 séries de 10X34kg

Hiperextensão lombar

Perna e Ombro

Desenvolvimento frente: 10x40, 10x40, 8x44, 6x50

desenvolvimento com halter ou elevação frontal 4x10 com halter de 12kg

ombro lateral 4x10 com halter de 10kg

crussifixo inverso com halter de 8kg 4x10

Extensão 4X10 com 80kg

Flexão 4X10 com 55kg

leg 45: 12X140kg, 12X160kg, 12X180kg, 12X200

Ag. Hack: 4X10 com 120kg

Panturrilha hack com 130kg 4X15

Panturrilha leg com 110kg 4X15 bem demorado, pra detona mesmo

Tibial anterior 4X10

To treinando desde março, comecei com 31cm de braço, 59kg, não suplemento, como até acabar a comida, faço abdominal 2X por semana 3X20 de cada tipo

Meus treinos são compridos, por isso dou pouco intervalo, faço em uma hora, pedalo todo dia e tomo muita água. Não sei o percentual de gordura, mas deve ser abaixo de 10%, abdomen tá bem marcado, até aparecendo umas veias indesejáveis......

Nome: Rodrigo

Idade: 23

Altura e Peso: 1,69m; 74Kg

Braço - 38 cm

Peito - 102 cm

Cintura - 85 cm

Coxa - 59 cm

Panturrilha - 38 cm

Cidade: Fortaleza

Academia: Aquas

Musculos com maior facilidade: Biceps e Panturrilha

Musculos com maior dificuldade: Peito e Coxa

Objetivo: Atualmente treinando Força, para em seguida Hipertrofia

Treino: 2as4as6as(Bicepes/Triceps, pernas e abdominais); 3as5as(Peito/costas, panturrilha, trapezio e deltoide)

Alimentacao: normal, 3 em 3 horas alimentando-se bem

Suplementacao: nessa fase não suplemento

Sugestoes e Dicas: Proxima fase de hipertrofia suplementar com creatina e BCAA, se necessario outros suplementos saberei em 4 semanas;

Nome: Gustavo Cavaccini

Idade: 26

Altura e Peso: 1,68mt 68kg

Medidas: biceps 40cm , coxa 56cm , a-braço 33cm .

Cidade: Americana

Academia: Serjão Musculação

Musculos com maior facilidade: biceps , triceps , ombros , trapézio , costas, panturrilhas e coxas

Musculos com maior dificuldade: peito

Objetivo: Ficar com o corpo cada vez melhor pq danço em Ladys First e clube das mulheres .(gogo boy) .

Treino: 2ª costas e triceps 3ªpernas 4ªpeito 5ª pernas 6ª ombro e bíceps .

supino reto >100kg 45 cada lado mais a barra c/4 séries de 8 rep.

bíceps> 17kg rosca direta com a barra w

Perna > 90kg agachamento

Alimentacao: dieta rica em carne branca e vermelha , batata , banana , fibras , e 12 comprimidos de bcaa em dias de treino .

Sugestoes e Dicas: malho sempre depois das 18:00h , sempre tento terminar antes das 20:00 , e nunca malho antes das 11:00 da manhã , ja li que o metabolismo do corpo é mais lento antes das 11 da manhã e entra em declínio após as 20h , o que resulta em menor resposta do corpo se treinar nestes horários .

ops: treino desde os 21 anos mais ou menos .

Nome: Leonardo

Idade: 3.0 ! (cheguei na danada)

Altura e Peso: 1.90 e 110kg

Medidas: Be: 45 Bd:44,5 | Qd: 105 | Ce: 67 Cd: 67 | Pe: 41 Pd: 41 | Pt: 115

Cidade: Uberlândia - MG

Academia: Tava na Twister, mas como a mensalidade foi pra 50 paus to voltando pra Informa.

Musculos com maior facilidade: Pernas (quase não treino, senão iriam ficar desproporcionais)

Musculos com maior dificuldade: Dorsal (gostaria de sugestões de treino para dorsal e trapésio)

Objetivo: Hipertrofia !! 118kg com um %fat em 12% (será que consigo?)

Treino: Meu treino tá vergonhoso, nem vou postar! quero sugestões de treino para alcançar meus objetivos, já que depois de 10 anos treinando clean, resolvi ciclar !! (começo semana que vem)

Alimentacao: de 4 em quatro horas, com ênfase em carboidratos.

Suplementacao: wein e malto durante o treino.

Sugestoes e Dicas: (sou muito barriga verde pra sugerir algo, gosto mais de observar e ler os posts, aliás, esse aqui tá de parabens!)

a propósito, meu fat está hj em 18% !!

Excelentes dicas..

Nome: Flavio Chela

Idade: 23

Altura e Peso: 1,86m e 85 kg

Medidas: 39,5 braço

Cidade: sao mateus do sul

Academia: Oss Karate

Musculos com maior facilidade: Ombro, triceps

Musculos com maior dificuldade: Peito

Objetivo: Ficar Gigante.....

Treino: ABC

Alimentacao: Muito Ruim .. naum tenho muito tempo. pra alimentação

Suplementacao: Whey e Albumina

to fazendo assim ta dando resultado e ao contrario do q mtos dirao nao ta catabolisando

segunda peito

supino 5x ate a exaustao

supino declinado 5x ate a exaustao

cross over 5x ate a exaustao

voador fechado 5x ate a exaustao

crucifixo aberto 5x ate a exaustao

terca triceps

puxador corda 4x ate a exaustao

triceps banco 4x com peso ate a exaustao

triceps testa 4x ate a exaustao

extensao 4x ate a exaustao

quarta costas

remada unilateral 4x ate a exaustao

puxada frente 4x ate a exaustao

barra fixa 4x ate a exaustao

pull over 4x ate a exaustao

puxada tras 4x ate a exaustao

quinta biceps

rosca alternada com rotacao 5x ate a exausta

rosca direta 5x ate a exaustao

rosca 21 5x

rosca scotch negativa 5x ate a exaustao

rosca martelo simultanea com halterres 5x ate a exaustao

e sexta faço pernas malhando isometria

obs: o q ta dando mais resultado eh o de biceps, e o qtadando menos eh o de triceps

esqueci os dados hehe

nome fernando

idade 19 anos

local dourados ms

objetivo ficar gigante e sem gordura

medidas

biceps solto

esquerdo 33,5

direito 34

biceps contraido

esquerdo 36,5

direito 36,5

peito 104

barriga

alto 88,5

baixo 95,5

panturrilha

esquerda 42

direita 41,5

coxa alto

esquerda 62

direita 63,5

coxa baixo

esquerda 51,5

direita 51,5

po tu cresceu pacas

quale tua alimentacao e como é seu treinamento ?

MeU TReiNo

NoMe:ToM CRuiSe

idade: 21

aLTura: 1.85 m

peso: 102 kg

braço: 47cm

perna: 70cm

ombros: 140 cm

torax: 126

aBDoMeN : 81cm

gLuteos : 105 cm

pantorrilha : 40.1cm

cidade :ToRReS - RS

academia: em casa

Musculo com maior facilidade pernas

Musculo com maior dificuldade : nenhum..

ano passado :

aLT:1.85

PeSo :75 kg

BRaÇo: 34 cm

PeRNa: 58 cm

omBRos: 118 cm

ToRaX: 99

aBDoMeN: 69

gLuTeos : 89 cm

PaNToRRiLha : 35 cm

ps: nunca tomei nenhum tipo de bomba..

Treino :bem basico...

pernas : 3x5 agaxamento

briceps :3x5 supino

ombros :3x5

triceps :3x5

torax : 3x4

Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum.

Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir.

Nome: Edmilson Silva

Idade: 27

Altura e Peso: 1,75 m e 73 kg

Medidas: 36 de braços

Cidade: São Paulo

Academia: cia Life

Musculos com maior facilidade: peito e braços

Musculos com maior dificuldade: panturrilha

Objetivo: aumentar os mebros inferiores, principalmente panturrilha

Treino: ( Exercicios q pratica, cadencia utilizada, numero de series, reps e qtde de peso levantada) A, B, C

Alimentacao: Normal

Suplementacao: Glutamina e Aminoacido

Sugestoes e Dicas: ( Informacoes do tipo polemicas ou dicas q considera importantes, se ele considera bom ou nao alongar, se faz ou nao warmup, dicas do dia-a-dia como por exemplo qto tempo dormir ou q horas malhar e etc..)