Postado 19 de outubro de 200618 anos Aê mermão ... achei muito interessante o teu treino e é muito parecido com o meu só que eu comecei faz pouco tempo na REAL é o seguinte, eu fiz 1 Ano e meio de academia e parei 2, OK ? E voltei a 1 mês ... Claro que estou readaptando o corpo, ou melhor, já me adaptei. Digamos que estou usando pesinho de fisioterapia ... he he he he essas coisas sabe pra não sobrecarregar mas agora quero me puxar afu mesmo só que eu preciso da ajuda de vcs pois não quero fazer a coisa errada e nem tomar suplementos errados. Vou passar meu treinamento pra vcs. Segunda e Quinta: PEITO Sulpino - 3 x 8 - 20Kg Sulpino Inclinado - 2 x 8 - 20Kg Crucifixo - 3 x 8 - 5Kg Voador - 3 x 8 - 30Kg PERNA Agachamento - 3 x 8 - 40Kg Extensora - 3 x 8 - 25 Kg Leg Press - 3 x 8 - 65 Kg Flexão - 3 x 8 - 25Kg Panturrilha - 3 x 8 - 20Kg Terça e Sexta OMBRO Des.Frente - 3 x 8 - 8Kg Des.Trás - 3 x 8 - 8 Kg Elevação Lateral - 3 x 8 - 5Kg Elevação Frontal - 3 x 8 - 5Kg COSTAS Pux. p/ trás - 3 x 8 - 30Kg Remada Aberta - 3 x 8 - 30Kg Serrote - 3 x 8 - 5Kg Remada Fechada - 30Kg TRAPÉSIO Trapésio - 3 x 8 - 5Kg Quarta e Sábado BÍCEPS Rosca "W" - 3 x 8 - 5Kg Rosca Alternada - 3 x 8 - 5Kg Rosca Inversa - 3 x 8 - 5 Kg Rosca Scott - 3 x 8 - 5Kg TRÍCEPS Rosca Tríceps - 3 x 8 - 5 Kg Tríceps Testa - 3 x 8 - 5Kg Bom Pessoal, essa é minha série, depois de mais uns 15 dias eu vou alterar ela pra bem mais peso pra daí sim sentir mesmo só que eu preciso de suplementos e saber se tá legal essa série. OBS: Se vcs observarem o PEITO e o BRAÇO não estão no mesmo dia, achei super interessante essa série pois se vc se puxar no SULPINO vc não vai ter força o bastante pra fazer o braço como se deve então não coloquei na mesma série. O que vcs acham? Abraço aê
Postado 20 de outubro de 200618 anos Moderador OBS: Se vcs observarem o PEITO e o BRAÇO não estão no mesmo dia, achei super interessante essa série pois se vc se puxar no SULPINO vc não vai ter força o bastante pra fazer o braço como se deve então não coloquei na mesma série. O que vcs acham? Abraço aê É cara, mas aí mesmo que vc tá errando pois vc faz peito na quinta e na quarta vc treinou tríceps. E quando vc malha peito qual o principal músculo auxiliar para o peito? Tríceps! Portanto, seu treino de peito pode estar sendo prejudicado pelo desgaste dessa musculatura no dia anterior.
Postado 29 de outubro de 200618 anos Vc só esqueçeu uma coisa. Não tá dando descanso!! Dá no minimo 72 horas de descanso! faça Segunda e Quinta e Terça e Sexta. espero que tenha ajudado! vlw!
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