sou novo no forum, tenho 17 anos, 1,68 e 62 kilos
treino 3 vezes por semana, fazeno piramide de 8/6/4/2 em quase todos os aparelhos, pegano o maximo de peso, até 1 semana atras tava com 58 kilos e pegano 30 kilos em supino, comecei a tomar creatina, em 2 semanas engordei 4 kilos e atualmente termino a serie de supino com 60 kilos,
o que faço pra consiguir massa muscular mais rapidamente?
a boa alimentação ajuda muito? qual dieta seria melhor?
abraço a todos do topico

Concerteza voce tera que ter uma boa alimentacao, e sobre a dieta..., eh soh procurar no topico de nutricao, tem varias dietas boas bagaray.

E outra, nunca vi ninguem fazer 8/6/4/2, seria melhor fazer 10/8/6 ou 12/10/8 nao? Acho que essa sua ta meio estranha...

Se tu for tomar uma massa, carboidrato..., vai te ajudar muito a ganhar massa, em 1 semana tomando hyper mass 17500 ganhei 4kg (Tinha 66,5kg), a 1 mes e meio atraz +- que eu me pesei, se eu for pesar agora eu devo estar com uns 74, 75.

Toma cuidado com creatina lek, um colega tomou creatina com gH, num passou muito bem nao..., nao sei se foi o organismo dele que nao guentou, ou devido a misturada....

intãoo, mais tem mais algum suplemento que seria bom eu tomar?

ou só a creatina vai mee ajudar a ganhar massa muscular,

to com 4 meses de academia, e 32 de braço, queria tomar whey mais não sei se iria ajudar

32 de braço com 60 kg? carai tu eh bom mesmo hein =].

eh midino na academia ta isso sim, com 62 kilos, amanha vo midi tudo de novo pra postar mais exato aqui no topico, já tomei massa, me ingordo bastante no 1 mes mais depois nunca mais ingordeii mais de 1 kilo,

vou trocar a piramide pra 12/10/8

mais num vo aguenta levanta 60 nunca hahahaha,

Soh para explicar, 8-6-4-2 vc estara treinando forca e pouco hipertrofia. Voce pode fazer 12-10-8-8 baixando o peso. Isso dará mais enfase a hipertrofia. Se ficar pesado pode ate tentar 10-8-8-6 mas nao baixe disse se nao voltara a forca.

Alimentacao é 70% do caminho andado. Entao de uma boa pesquisada na parte de nutricao e veja como se alimentar corretamente.

Com certeza whey+malto+creatina vai ajudar muito, mas sobretudo uma alimentação consistente, coma proteína em todas as refeiçoes e carboidratos de baixo indice glicemico para manter a energia por mais tempo, consuma os de alto índice(malto, ou dextrose,ou batata...) somente no pos treino, e não esqueça de ingerir bastante proteína antes de dormir, albumina seria ideal, ou ovos.

vlww galerá,

vo da uma procurada em nutrição e tenta monta uma dieta,

a respeito do malto eu tomo, mais tava tomanuu antes do treino num vira?

32 de braço com 62kg? eu tenho 28,5 estendido e 32 contraído e tenho 69kg, ta faltando perna no teu corpo amigo hauhauhaua ou teu bf eh muito baixo.

Mas brincadeiras a parte, olha, no começo os ganhos são muito rápidos mesmo, mas dpois dessa fase tu vai ter q ralar muito e fazer uma alimentacao muito boa senão nada de crescimento mesmo

Malto antes do treinamento vai te dar hipoglicemia de rebote, pare já, tome apenas no pós.