Whey no pré = NUNCA

Whey antes de dormir = NUNCA

Whey no almoço = NUNCA

Whey no lanchinho da tarde vendo Malhaçao = NUNCA

Whey no cineminha = NUNCA

Whey vendo Chaves = NUNCA

Whey no pós-treino = SEMPRE (com malto)

Acho q ficou bom......

Fiquei na dúvida: p/ melhor rendimento, a glutamina deve ser tomada durante o treino ou antes dele?

Fiquei na dúvida: p/ melhor rendimento, a glutamina deve ser tomada durante o treino ou antes dele?

De preferencia os 2.

boa tarde,

treino a seis meses e resolvi fazer uso da suplementação para melhores resultados

me informei sobre quais seriam os mais indicados para meu objetivo, que é ganhar massa muscular, mas ainda tenho dúvidas de como tomar

comprei um combo de creatina + BCAA + whey.

estou tomando BCAA antes e depois do treino, whey depois e creatina aleatoriamente,

fiquei com dúvidas se devo incluir glutamina, e qual melhor modo de consumo

pesquisei muito sobre qual melhor horário para consumo da creatina, e ainda não me decidi

se alguém souber me responder sobre esse caso específico fico no aguardo

obrigado!!!

Em 16/05/2017 em 13:20, hector avancini disse:

fiquei com dúvidas se devo incluir glutamina, e qual melhor modo de consumo

Citar

Quanto ao melhor horário para a ingestão, várias pesquisas comprovaram que o pico máximo de concentração de glutamina plasmática ocorre cerca de 30 minutos após a suplementação.

 

Em 16/05/2017 em 13:20, hector avancini disse:

pesquisei muito sobre qual melhor horário para consumo da creatina, e ainda não me decidi

Citar

Mas se você já faz musculação por um longo período, encara o treina seriamente, assim como a dieta e o descanso, e tem a cabeça centrada na construção de massa muscular, a Creatina irá lhe beneficiar verdadeiramente e de forma consciente se administrada de 20 a 30 minutos pré treino.

 

@hector avancini, respondendo a sua dúvida e aproveitando para atualizar algumas coisas ditas aqui, porque parte delas não se sustentou com o que se estudou depois.

Creatina não tem horário mágico. O que faz efeito é tomar todo dia, de 3 a 5 g, para manter o músculo saturado. Há uma tendência pequena de vantagem em tomar perto do treino, mais no pós, mas a diferença é pequena perto da consistência. Então escolha o horário que você não esquece, inclusive nos dias sem treino. Ciclar creatina também não é necessário. E o "murchar" ao parar, que o Pakmattz1 comentou, é exagero. O que sai é a água dentro do músculo, que dá um a dois quilos na balança. O músculo construído com o treino mais pesado que a creatina permitiu fica.

BCAA, para quem já toma whey e come proteína suficiente, é gasto sem retorno. O whey já tem BCAA em boa quantidade, e o que manda no ganho de massa é o total de proteína do dia. Glutamina segue a mesma lógica: em pessoas saudáveis que comem proteína suficiente, os estudos não mostraram ganho de massa nem de força. Tomar junto com a creatina também não atrapalha a absorção de nada.

Sobre o whey, @Rolke, a lista de "nunca" foi engraçada, mas não se confirmou. Whey funciona em qualquer refeição em que falte proteína, inclusive antes do treino e antes de dormir. A proteína antes de dormir foi estudada e tende a ajudar a síntese proteica durante a noite. Caseína ou albumina, como o @tonin sugeriu, são boas por serem de absorção mais lenta, mas whey também serve. A malto no pós treino que o @oozaru sugeriu não faz mal, só não é obrigatória se você come carboidrato nas refeições.

Na prática, para quem treina há seis meses: creatina todo dia, whey quando a comida não fechar a proteína do dia, e o dinheiro do BCAA e da glutamina vai melhor em comida. Para saber quanto de proteína você precisa no total, a calculadora de proteína diária do site faz a conta com seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/ . E a de creatina mostra a dose para o seu peso: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/creatina/