Olá pessoal, estou firme nesse segundo dia de luta... caminho por uma hora e estou fazendo exercício localizados em casa, utilizando pesinhos, etc (não me sinto mal, e estou "sentindo" os músculos trabalhados, mas não é dor não...)

agradeço à atenção de todos deste Fórum, porém, é uma pena o pessoal estar muito ocupado pra perder tempo com inciantes... mas desanimar não dá né... então continuo na luta... depois vou postando os resultados aqui... caso seja útil pra alguém em situação como a minha..

Bom, encontrei na net um artigo sobre vídeos de treinamento em casa.. não que eu vá comprar.. mas talvez seja interessante para alguém... melhor que treinar sozinho...

se interessar pra alguém o link é esse aqui:

Malhação em casa

Se falta tempo para frequentar uma academia ou disposição para malhar em grupo, os DVDs com aulas e orientações de ginástica e dança podem ser uma boa alternativa. Veja algumas sugestões e o que você pode encontrar neles

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abração à todos e obrigada!

Encontrei mais um artigo com dicas, pelo licença para postar. Obrigada
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Encontrar tempo para ir a academia tem se tornado um desafio. Mas descuidar do corpo acaba com a auto-estima de qualquer um. Como resolver esse dilema? Malhar em casa é uma alternativa para aqueles quem desejam poupar tempo, dinheiro e ainda entrar em forma.

Porém, a prática sem um orientador especializado requer alguns cuidados. "Para malhar sozinha, a pessoa precisa seguir as instruções à risca. Não se pode exagerar nos exercícios. Conhecer os limites é importante", orienta a personal trainer Solange Frazão.

Endereço recomendado para os iniciantes, o Web Academia traz programas para entrar em forma com uma hora e meia de exercícios por semana, além de dicas para combater obesidade infantil.

Para os mais sarados e chegados a um desafio, o site do Bope (https://pmerj.rj.gov.br/2015/10/bope-batalhao-de-operacoes-especiais/) disponibiliza todo o treinamento aplicado em seus soldados. Elaborado pelo preparador físico Jorge Otero, o programa é rígido, alternando cinco dias de prática com um dia de folga --sem poupar domingos ou feriados.

Pegando mais leve e de forma mais zen, o Blog do Yogue (http://www.sandrobosco.com.br/blog/), mantido pelo instrutor Sandro Bosco, mostra assanas (posições da ioga) que, além de fortalecerem a musculatura, colaboram para o equilíbrio do espírito.

c on-line

SOLANGE FRAZÃO

Página da personal trainer mais reconhecida do país. Entre as dicas de Solange estão orientações de como usar os aparelhos e alimentos recomendados para a hora de malhar. www.solangefrazao.com.br/

WEB ACADEMIA

Página especializada em malhação. Traz dicas de como potencializar os exercícios, programas de treinos e seqüências de alongamentos para relaxar em 15 minutos.

MENS HEALTH

A seção "Fitness" traz matérias da revista adaptadas para a web. Os temas abordam desde os estragos provocados pelos anabolizantes até treinos para quem quer ter um visual sarado. https://menshealth.pt

BOPE

Para quem deseja pegar pesado nos treinos, a página do Bope disponibiliza o treinamento completo desenvolvido pelo professor Jorge Otero e aplicado nos soldados.

BLOG DO YOGUE

Nem só com aparelhos se faz um corpo escultural. Nesse blog, o professor Sandro Bosco apresenta posições de ioga que ativam o tônus muscular e ainda fazem bem para a mente. 

PERSONAL TRAINING

Os artigos do site abordam de temas interessantes, como programas de exercícios para retomar a forma após as férias ou ginástica para gestantes. 

MALHE CERTO

Recomendado para os já iniciados. O site possui informações sobre suplementos, dietas elaboradas, além de dicas de exercícios para cada grupo muscular. 

SAÚDE NA REDE

Muito importante antes de começar a malhar é fazer uma avaliação física. O site dá dicas sobre condicionamento físico, peso ideal e aquecimento com responsabilidade.

MUSCULAÇÃO E VÍDEOS

Apesar do endereço complicado, o site é simples. Traz os exercícios divididos pela região do corpo, todos com ilustrações animadas que mostram os movimentos e o fluxo respiratório. 

SAÚDE FÓRUM

Fóruns são excelentes fontes de discussão de idéias e compartilhamento de experiências. A página possui dicas para quem quer malhar em casa e tem até um tópico exclusivo para os glúteos.

Desculpe paulistinha, mas aqui nó somos realistas. O problema é que a maioria não gosta de pessoas sinceras. Claro que vc pode realizar vários exercícios em casa, mas não dá pra comparar os resultados com alguém que frequenta academia. Mas admiro sua iniciativa e acho q vc deve continuar. Boa sorte.

isso ai... o ideal, realmente, seria ir p academia... mas se vc n pode ir, melhor treinar assim em casa, do q ficar sentada no sofa comendo...

boa sorte e bons treinos!

Paulistinha...

Não precisa ir numa academia... mas vá caminhar/correr em algum parque.

Treinar em casa vai ser EXTREMAMENTE difícil... porque você vai desejar no lugar limpar o ambiente, ver vale a pena ver de novo (de novo rs), assistir sessão da tarde (mesmo se tiver passando aqueles filmes do Didi), e assim sucessivamente.

Saia de casa... é essencial: parque, casa de alguma amiga ou até essas pseudo-academias em prédios.

Por fim, existem academias baratas e que contêm equipamentos básicos.

O mais difícil é disciplina (sempre digo isso).

O resto é com você.

 

A @Paulistinha perguntou como treinar em casa e recebeu principalmente o recado de que sem academia é difícil. Isso é meia verdade e vale ser corrigido, porque desanima gente que poderia estar treinando.

Para ganho de massa a longo prazo, sim, a academia leva vantagem, porque carga progressiva sem equipamento tem teto. Mas para o objetivo descrito ali, que é composição corporal e perder a saliência abdominal com 59 quilos e 1,73 de altura, treino em casa resolve muito bem. O que limita não é o lugar, é a progressão e a intensidade.

Sobre a queixa principal, um ponto que economiza tempo e frustração: barriga saliente em quem é magra raramente é gordura. Nesse perfil, as causas mais comuns são distensão abdominal por alimentação, ou seja, inchaço por gases e retenção intestinal, e postura com anteversão de bacia, que joga o abdome para frente mesmo com pouca gordura. Existe também o caso de diástase abdominal em quem já teve filho. Nenhuma dessas três melhora com abdominal, e é por isso que tanta gente faz centenas de repetições sem mudar nada. Vale prestar atenção se a barriga varia muito ao longo do dia, ficando lisa de manhã e saliente à noite, porque isso aponta para distensão e não para gordura.

O treino que funciona em casa, com caneleira e halteres leves, se resolve com progressão em vez de peso. Sem equipamento, você aumenta a dificuldade mudando a alavanca, a amplitude e a velocidade, não a carga. Alguns exemplos práticos: agachamento livre evolui para agachamento búlgaro com o pé de trás numa cadeira, depois com pausa de dois segundos embaixo. Afundo evolui para afundo com passada mais longa e depois com halteres. Elevação de quadril no chão evolui para uma perna só, e depois com pausa e apoio das costas no sofá, que aumenta bastante a amplitude. Flexão de braço começa apoiada na parede, depois no sofá, depois no chão com joelhos e por fim completa. Remada com halteres apoiada numa cadeira cobre as costas, que quase sempre ficam esquecidas no treino caseiro e são exatamente o que melhora postura.

Para o abdome, trocar as centenas de repetições por trabalho de estabilização muda mais o visual: prancha frontal e lateral segurando o máximo de tempo com boa forma, e vácuo abdominal, que atua no transverso do abdome, o músculo que funciona como cinta natural e retrai a parede. É o que efetivamente reduz a projeção da barriga em quem já é magra.

Três séries de cada exercício, levando perto da falha, três a quatro vezes por semana, com um registro simples de quantas repetições você fez em cada série, para garantir que está progredindo. Sem esse registro, o treino em casa vira sempre o mesmo esforço, e aí realmente estaciona.

Sobre a caminhada, ela ajuda no gasto calórico e é ótima para manter, mas o resultado estético que você quer vem principalmente do treino de força mais o ajuste alimentar. E sobre o termogênico e o linolênico que foram comprados, o efeito deles nesse contexto é pequeno perto do que a organização das refeições faz. Se o dinheiro está curto a ponto de a academia não caber, esse é um bom lugar para economizar.

O @AracnotroN tem razão num ponto prático: o problema do treino em casa é a distração e a falta de compromisso com horário. Marcar hora fixa e deixar o material já separado no lugar resolve boa parte disso.