Squatman uma pergunta a rosca direta com pegada fechada pega a parte externa do biceps a cabeça curta do bíceps braquial certo . e a rosca scott pega qual sendo que a scott pode ser feita com pegada fechada e aberta ,

Eu penso que a scott pega a parte mais baixa do biceps que junta ao ante braço o larry scott foi um dos primeiros fisiculturistas a ter um bíceps longo .

Respondendo a pergunta do Boderh, como a rosca scott pode ser executada com pegada fechada, aberta ou com a pegada inversa, a função do exercício para a area interna do bíceps continua inalterada, porém há enfâse diferente quando se executa de uma maneira. Como, por exemplo, quando você executa uma rosca scott com pegada fechada a enfâse continua no braquial parte interna do braço, porém o músculo do bíceps é trabalhado com mais intensidade na sua porção externa. De outra forma, quando você executa o mesmo exercício com pegada aberta, a parte interna do bíceps e o braquial medial(o mesmo da parte interna do braço) são enfatizados. Um exercício executado frequentemente por Arnold para atingir a porção do antebraço e o braquial interno e externo é a rosca scott pegada inversa.

Para executar uma supersérie que atue tanto na porção interna quanto na externa do bíceps deve-se usar dois execícios, Rosca direta com halteres com pegada que parte da neutra para a supinada, com amplitude completa (melhor se executada num banco inclinado), e uma rosca scott com pegada aberta. Para fritar o bíceps após essa supersérie sugiro uma rosca scott pegada inversa.

No mais, um abraço.

Espero ter respondido suas dúvidas.

Bom final de ano!!!!

Eu penso assim por causa da inclinação do supino , ser meia parecida com o scott , mas eu ja ouvi o jay disse que a scott concentra o esforço nos pico do biceps , mas eu penso que o caso do pico seria amplitude total , e decendo a barra até em baixo e subindo só a metade trabalha a parte baixa isso no meu raciocinio , a scott serve para a parte inferior como a concentrada serve para a superior

É, tu ta certo. mas oq eu to dizendo é que nao adianta nada o cara fazer o biceps scott e nao usar a amplitude total

Em 29/12/2009 em 10:58, nando_paulista disse:

Para o bíceps, a rosca direta e a meia rosca trazem os mesmos benefícios?

Faça a execução completa, com a máxima amplitude:

 

Respondendo direto o que o @nando_paulista perguntou: não trazem os mesmos benefícios, e faz sentido sim usar os dois, mas não pelo motivo que apareceu no tópico.

A diferença entre a rosca completa e a rosca parcial a partir de noventa graus está na curva de resistência. Numa rosca em pé, o braço de alavanca é maior quando o cotovelo está próximo de noventa graus, e é ali que o exercício fica mais difícil. Lá embaixo, com o braço estendido, e lá em cima, no final da flexão, a resistência cai bastante. Ou seja, quem faz só a metade de cima está treinando justamente a parte onde a carga já está diminuindo, e quem faz só a metade de baixo pega o trecho mais pesado. Por isso a metade de baixo é mais produtiva que a de cima, e é isso que explica os 21 citados pelo @Feernaandoo funcionarem como método de intensificação: eles somam tempo sob tensão nas duas metades e depois no movimento completo.

Só que o padrão do treino deve ser a amplitude completa, como o site apontou no fim. O motivo é que a maior parte do estímulo de crescimento vem do trabalho na posição alongada, e é justamente ela que a repetição parcial de cima elimina. Parciais têm lugar, mas como recurso ao final da série, quando a amplitude completa já falhou, e de preferência parciais na parte baixa do movimento, não na parte alta.

Agora, a parte que dominou a discussão e que precisa ser corrigida, porque esse mito atravessou o tópico inteiro: não existe exercício que trabalhe a parte de baixo, a parte de cima ou o pico do bíceps. O músculo tem duas cabeças que se unem num tendão só, e a contração acontece no ventre inteiro. O que chamam de pico é o formato do ventre muscular, definido pelo comprimento do tendão de inserção, e isso é genética pura. Larry Scott não tinha aquele braço por causa do banco Scott, era o contrário, o banco levou o nome dele porque ele usava muito.

O que muda de verdade entre as variações não é qual pedaço do bíceps trabalha, é a posição do ombro, porque a cabeça longa do bíceps cruza a articulação do ombro. Com o braço para trás do corpo, como na rosca inclinada no banco, a cabeça longa fica alongada e recebe mais estímulo. Com o braço à frente e apoiado, como no banco Scott, ela fica encurtada, e o trabalho pende para a cabeça curta e para o braquial, além de tornar a parte inicial do movimento bem mais difícil. E a pegada muda o recrutamento do braquiorradial e do braquial: pegada supinada enfatiza o bíceps, pegada neutra na rosca martelo enfatiza o braquiorradial e o braquial, que fica embaixo do bíceps e, quando cresce, empurra o bíceps para cima e aumenta a espessura do braço vista de lado.

Então a montagem que resolve, respondendo o que foi perguntado sobre fazer duas séries juntas: escolha uma variação com o braço para trás, uma com o braço à frente ou apoiado, e uma de pegada neutra. Isso cobre o conjunto de forma completa. Fazer rosca direta completa e rosca parcial no mesmo treino é redundante, com pouca vantagem sobre simplesmente fazer o movimento completo com boa carga e usar parciais no final da última série.