galera , treinei durante 8 anos, voltei fazem 6 meses, e tive que parar novamente, o ultimo mes que treinei foi Julho deste ano, estou na duvida em treinar ABC OU ABCD (HIPERTROFIA), ALGUEM PODE ME AJUDAR O QUE ACHAM DOS TREINOS ABAIXO:

ABC
SEGUNDA - PEITO, TRICEPS (4 PEITO E 3 TRICEPS)
TERÇA - AEROBICO : 5 TIROS DE 3 MINUTOS NA ESTEIRA, AUMENTANDO TODA SEMANA

QUARTA -COSTA E BICEPS( 4 COSTA E 2 BICEPS)
QUINTA - AEROBICO 40 MIN ESTEIRA

SEXTA- PERNA , OMBRO, TRAPEZIO ( 4 PERNAS 3 OMBROS E 2 TRAPEZIO)

OU ABCD

SEG. PEITO(4) E TRICEPS(3)
TERÇA- COSTA(4) BICEPS (2)
QUARTA - DESCANDO OU AEROBICO
QUINTA: PERNA (5)
SEXTA : OMBRO )3) TRAPEZIO (2)

ME AJUDEM POR FAVOR ABRAÇO A TODOS.

Particularmente prefiro o primeiro treino ! ABC !

abç

Particularmente prefiro o primeiro treino ! ABC !

abç

eu também, mas o 2º tbm está legal, os 2 estão com uma divisão legal e com descanço bom.