Boa tarde, meu povo!

Após 1 ano estou aqui de volta. Queria MUITO ter mantido o ritmo de treino mas tive que parar. Falha minha #fato

Voltei a treinar em julho/2012 e iniciei com 49,3.

Treino apenas 3x na semana, queria muito aumentar os dias mas infelizmente ainda não há espaço.

Assim que puder volto aos 5x por semana.

Com treino, alimentação e suplementação, hoje estou com 53,5kg, treinando pesado.

Estou aqui pra dar o meu relato.

Quero ganhar um pouco mais, acho que 56kg vai ficar de bom tamanho. Tenho 1.58cm de altura.

A dieta que sigo é:

DIETA

REFEIÇÃO 1

2 fatias de pão integral

1cs queijo cottage OU 1 fatia queijo branco

1 fatia tubelle OU 1 fatia presunto s/ capa de gordura

200ml de leite desnatado

1/2 cs nescau

1cs aveia

1 banana

1 caps multivitamínico

2 caps alcachofra

REFEIÇÃO 2

2 fatias de pão integral

atum light + maionese light + cenoura ralada

REFEIÇÃO 3

6CS de arroz parboilizado + 1 batata doce OU macarrão com molho de tomate

1 concha de feijão ou lentilha (2x na semana)

filé de frango OU carne moída

azeite EV+ salada a vontade

2 caps alcachofra

REFEIÇÃO 4

2 bananas fatiadas

30g de aveia

20g de amendoim

REFEIÇÃO 5

2 fatias de pão integral

1cs queijo cottage OU 1 fatia queijo branco

1 fatia tubelle OU 1 fatia presunto s/ capa de gordura

200ml suco de soja

1 banana

REFEIÇÃO 6

whey + malto + creatina

REFEIÇÃO 7

filé de frango

1 batata doce

2 caps alcachofra

REFEIÇÃO 8

albumina + iogurte

Ganhei um cadinho de barriga =( ... vi mts relatos que isso no "bulking" é normal...

Em compensação, ganhei mais perna, mais glúteo, até braçooo que eu sempre gostei de treinar e não ganhava nadaaa responderam bem...

E do manequim 34 pulei pro 36! Até que enfim! rsrs

Amanhã vou tirar as medidas novas e postar aqui juntamente com as atuais.

Até breve!

Editado 26 de novembro de 201213 anos por Ju!

Qual o horário do pré treino, treino, pós e janta e a que horas dorme?

Quanto a dieta, só não gostei muito do nescau e da maionese!

Mas no mais, pode ficar sem problemas.

Quanto a criar uma barriga a mais, acontece mesmo, bulk tem disso. Só tem que cuidar para não exagerar

no criar barriga, deixar as kcal da dieta com no máximo 400~500 kcal a mais do que seu gasto calórico diário.

E ai, Rage!

beleza??

Eu treino em horários diferentes. Aí fica assim:

Terça

Pré Treino: 15:30

Treino: 16 às 17:20

Pós Treino: assim que chego em casa - 17:25 - a academia é ao lado de casa

Janta: 18hs

Nesse caso, como estou jantando cedo, faço um lanche às 21hs com pão integral, suco e tubelle

Quarta

Pré Treino: 19:30

Treino: 20 às 21:20

Pós Treino: 21:25

Janta: 22hs

Sexta

Pré Treino: 16:30

Treino: 17 às 18:20

Pós Treino: assim que chego em casa - 18:25 - a academia é ao lado de casa

Janta: 19hs

Aí antes de dormir eu como uma fruta.

Sempre durmo por volta das 22hs, no máximo 22:30!!

O nescau e a maionese são meus pecadinhos!!

Essa dieta tá com 2400 calorias, com as 500cal a mais já inseridas!

Eu fiz os cálculos da TMB.

Já estou até montando a dieta pro cutting, minha barriga agradece hahah mas ainda dá pra crescer mais!

Obrigada pelo comentário aqui!!

Blz,

Tudo pronto então!

Somente nos dias em que janta mais cedo, poderia colocar uma fonte proteica também antes de dormir.

De resto tudo tranquilo, só não esqueça de manter tudo nos dias sem treino, pois no descanso é essencial que sua dieta se mantenha pra ajudar na recuperação.

Como meus horários são muito alternados, eu não deixo de fazer nenhuma refeição mas altero a ordem delas!!

Só suplemento com malto + whey + creatina nos dias de treino, ou seja, 3x na semana.

Creatina eu tomo todos os dias, de segunda a segunda.

Ahhhh, como vc falou em ótima fonte proteica, acabei de comprar a albumina da Naturovos...

vou tomá-la antes de dormir (200ml água + 2cs albumina + 1/2cs clight)

Mas e aí...albumina toma de segunda a segunda, só no dia de treino, de segunda a sexta...???

acompanhando!

Pode usar todo dia mesmo, é uma fonte proteica boa para antes de dormir.

Eu não uso suplemento nesse horário, só comida mesmo, mas se usasse, seria todo dia.

Feliz por dizer que "remontei" meus horários e agora vou treinar 5x na semana.

ké ké isso.

vou tirar umas fotos hoje pra galera ir acompanhando!!

Ahhhh, como vc falou em ótima fonte proteica, acabei de comprar a albumina da Naturovos...

vou tomá-la antes de dormir (200ml água + 2cs albumina + 1/2cs clight)

Mas e aí...albumina toma de segunda a segunda, só no dia de treino, de segunda a sexta...???

Se a albumina estiver fazendo mt espuma coloca só uma pontinha de colher de whey q resolve...

Ah, e se quiser pode por uma colher de azeite junto, nao fica com gosto, e é fonte de gordura boa!! Smp faço assim quando uso albumina!!

E pode tamá-la tds os dias! Ou entao comer uns ovos cozidos no lugar!!

Acompanhado.

OBS: Com fotos aí mesmo que a galera vai acompanhar rsrs.