Membros em destaque

Boa tarde galera! Gostaria de pedir desculpas a todos que comentaram e me apoiaram nos últimos posts. Li tudo, mas acabei não respondendo ninguém@Joaninha @Mullm @gdamasceno @VNS @Logan_82 @Edu @Marcella30. Acompanho os projetos de vocês, mas acabo ficando apenas de voyeur 👀...kkkkkk Minha vida está de pernas para o ar, apenas o projeto continua normal, pois já virou a rotina diária. Assim que as coisas voltarem aos eixos, terei uma participação mais ativa no fórum. Kkkkk.... Já fui muito além do que eu esperava no início, agora estou curioso de até onde consigo chegar nesse ciclo. Posso estar na Mark 42, mas não foi direto. Kkkkk. A cada post era uma versão nova e melhorada do anterior. Até Dezembro eu gostaria de estar com a pele bem fina e um pouco mais de volume muscular. kkkkkk.... Quem diria??? Acho que isso é o sonho de todos do mundo maromba. Não sei como funciona essa transição de ciclos, mas preciso de um período com um pouco mais de liberdade ( pelo menos 1 refeição lixo na semana, mesmo que eu possa optar por não fazê-la) é difícil viver dentro da caverna por tanto tempo e feliz ou infelizmente nossa vida social gira em torno de jantares e bebidas ( por sorte eu já não bebo nada alcoólico) Simplesmente foi uma das melhores decisões que já tomei (iniciar e seguir em frente com este projeto). Foram muitos benefícios: - perder o sobrepeso, melhora na saúde; - durante 8 anos tive insônia, hoje durmo maravilhosamente bem; - não sinto mais dores ao correr/caminhar; - melhora na autodisciplina, isso melhorou praticamente todas as áreas da vida; - sempre tive horários flexíveis no trabalho ( acordava 9hrs pra trabalhar as 10h, o dia era pouco produtivo. Hj acordo 6:00 pra caminhar, disposição e produtividade melhoraram demais. - Deste montante a melhora estética foi um bônus atingido, a cereja do bolo.

Isso mesmo, Jô! É interessante que a gnt mude os métodos a cada treino para sentir novos estímulos. Eu tb acho, no geral, os treinos de membros superiores, para mulheres, não tem necessidade de utilizar cargas altas msm, é mto mais intensidade dos exercícios. Ah não. Então se o joelho não aceita, nem é bom fazer msm. Acho q n deve bem ser fraqueza no quadríceps. Compartilha aí com a gnt!! Vc é uma grande influência e inspiração para mtos aqui do fórum! Com ctz o pessoal irá gostar de ver e terá um feedback mto positivo! Vídeo de poses seu?! QUERO! Poste já! 🤩

nós precisamos .. ahh, tem muitos metodos, muitas formas diferentes de causar estimulo .. nunca ficaremos sem opções novas. Gosto bastante de testar coisas novas, e o legal do ombro é que vc nao precisa trabalhar com cargas muito altas pra deixar ele fadigado, cargas medias e repeticoes altas funcionam muito bem só o meu joelho que não gosta muito. mas deve ser fraqueza no vasto medial mesmo. To trabalhando mais ele pra ficar mais forte ai que boooom se vc gravar mostra sim!! ai que legal!! tenho uns videos aqui de treino na academia , que eu estou ate evitando ver pra nao morrer de saudade kkkk dos treinos em casa tenho poucos, mas vou fazer mais. Não fico tao bonita quanto vc nos videos kkk mas vou fazer . To devendo um video posando também. Em off eu tenho tirado menos fotos e feito menos videos, mas vou fazer tudo isso.

Meu Deus, já mais de 1 ano sem vir aqui? Não é possível que esse homem já tá assim monstrão 😱😱😱😱 Realmente é bom ficar um tempo fora pra voltar aqui e ter essa surpresa. Você se vê todo dia, talvez não veja tanta evolução, mas vou te contar... estou de boca aberta 😱 Parabéns, mérito todo seu, todos podem te ajudar, mas se a sua força de vontade, persistência e disciplina não for grande, seria tudo em vão. Tá gigante e monstro 💪👏👏👏👏

Valeu Apollo 02/05/2020 - Sábado Aquecimento cross over + peck deck Supino reto 6 series = pirâmide crescente-decrescente Crossover 3 series x drop-set Peck deck 3 series x drop-set Desenvolvimento militar + desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral 4 x drop-set Tríceps pulley 3 x drop-set Bons treinos

Ficou muito bom o tempo ocioso!

Segue um vídeo de treino de inferiores senha: macf30

Salve 30/04/2020 Off 01/05/2020 Barra fixa pegada neutra aberta 10 x falha Pulldown 4 x falha Puxada alta fechada 4 x 8/10 Puxada alta aberta 4 x 8/10 Remada cavalinho 4 x 8/10 Rosca direta 5 x 8/10 Rosca cross + remada alta 3 x falha Bom galera, praticamente cheguei no objetivo do protocolo bem antes do que pensava... hoje cedo bati em 89,9 kg. Vou manter o bulk e tentar ganhar mais peso, acho difícil no momento chegar nos 95 kg mantendo um %bf baixo, mas vamos tentar né... Ainda nem cheguei na metade do protocolo, utilizei 12 ml de testo restando ainda 18 ml. Terra e agachamento só daqui uns 10 dias, lombar precisa de descanso. segue um vídeo com o resumo do treino de hoje Para quem gosta, nesses dias de quarentena sem poder trabalhar, sobra tempo pra ficar inventando coisas né, então segue um vídeo de um mini laguinho de isopor que fiz nessa semana, espero que gostem rs bons treinos

o que vc acha que mudou pra melhor nesses ultimos 15 dias? Eu AMEI seu resultado!! Seu corpo ganhou um pouco mais de volume, foram quase 2kgs em 15 dias ne? me conte o segredo kkk Acho interessante que com bold parece que vc só ve o resultado depois de várias semanas né? ela é bem sutil.. lenta.. mas acho muito bonito o resultado estético, os ganhos com qualidade.

Com certeza, mais do que ninguem só quem passa sabe na pele todo esforço e empenho para chegar oonde chegou, tenho certeza que quando começou, nunca teria imaginado chegar nesse patamar e quando a gente olha a foto do inicio e agora a mudança foi tão absurda que parece q vc apenas trocou a armadura.... rs Depois de todo o esforço a gente ainda quer mais e saber onde pode chegar ne? Bizarro, parece q quanto mais sofre, mais quer, mais desafios.... Certeza q n vai parar por ai!

Oi gente!! Vou deixar algo melhor aqui hoje Apesar das inseguranças, fiz um video retomando meus ensaios de pose.. é algo que estou tentando melhorar aos poucos, faço tudo sozinha, e só sei se ficou bom ou não apos ver o resultado da gravação. Tem uma atleta aqui onde moro que vai me ajudar, porém após acabar o isolamento.. Quem já tentou fazer deve saber como é dificil sincronizar tudo vcs vao ver como eu sou miudinha vejo q preciso melhorar um pouco de tudo, e de costas preciso melhorar tanto a dorsal quanto a pose 😁 mas sejam bonzinhos comigo kkk fiz com carinho pra vocês olha ai @Marcella30 eu criei coragem depois vou por videos de treino tambem, porque eu adorei a ideia!! @Meg ryan já vai se preparando porque eu vou te cobrar isso tambem bikini🤭 SENHA: felicidade

PEDIDO Por favor, ao criarem seus tópicos e começarem seus projetos, CONFIEM em quem está lhes orientando. SIGAM O COMBINADO, SEJAM CONSISTENTES. Novamente, SIGAM O COMBINADO!!!! Se nao der pra seguir, avise, reclame, mas faça isso no SEU TÓPICO. estou aqui para ajudar (incentivo, dicas de treino, motivação, paz, ordem) e torcer pelo sucesso de cada um, porém não sou coach, me vejam aqui como uma AMIGA , não um plano B. Lembro também a voces que aqui é um forum, e as suas duvidas podem ser duvidas de outras pessoas tambem, entao sempre que possivel deixem elas nos seus tópicos, nao na caixa de mensagem privada. Obrigada ! beijinhos❤️

Bom Dia..... Tudo bem ? Notamos todos a diferença no seu desenvolvimento...... Demorou mas chegou! Vou ser bem direto...ganhos pequenos em volume porém consistentes. Vou aproveitar que vc pegou o embalo e ligou o turbo e vou realizaar modificações no protocolo.......vamos estender mais do que o esperado..... SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 12ª semana (vc) # 1 a 16 semanas de Boldenona= 105mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 35mg ou seja 14ui # 2 a 15 Semanas de Propionato = 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 2mg ou seja 2ui DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 100 g de couve ou espinafre. 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 18:30 70g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca Pós treino dentro da academia= 3 Bananas Jantar: 20:30 200g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! Fazer 2 x ao dia. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/05 TMJ

Super combinado, vocês irão se surpreender! Comentei sobre, por de repente conseguir trocar a gordura da gema por pasta de amendoim ou Abacate , quem sabe podemos encaixar, aqui na minha região é época e temos em abundancia. Mas fica pra próxima quinzena se você concordar. Aproveitando o post, gostaria de deixar registrado que te TODAS as dietas já passadas, senti que essa me caiu muito bem, mesmo gostando muito do meu tempo de Intermitente rsrsr.... Estou com MUIIITA fome, porém, sempre que finalizo minhas refeições me sinto saciada, enfim, nos encontramos dentro de 10 dias novamente. Boa noite a todos e TMJ

Oi gatona @Joaninha acredito que como estava em casa consegui cumprir os horários certinho da alimentação,dormi e acordar mais tarde um pouco rs aí meu corpo reagiu melhor, meu trabalho é um pouco corrido. Agora entendi o que o @Apollo Galeno já vinha falando antes sobre ganhos lentos com qualidade.

Estou buscando melhorar os exercícios! Preciso, ne Jojo?! Entao, o Locemar me sugeriu aumentar a amplitude. Acho q ambas as técnicas são válidas ne? Afinal sao estímulos diferentes para o músculo. Irei fazer todos. Vou intercalando. Borá casar então kkkkkkkk o Apollo é mto exigente, vai acabar puxando minha orelha alguma hr 😳😂 Eu adooooro o pistol. Só n tenho mto equilibro para fazer, mas estou melhorando! Fizzzz!! Fiz o sissy, eu n gravei o treino de pernas pq n levei meu cel para o treino, mas amanhã sem falta irei gravar alguns exercícios. Adorei o sissy, Jojo! E tb eu fiz um bomm c elástico pra quadríceps, uma extensão de joelhos em pé com a perna semi erguida. Pegou muuuito quadríceps. E conjuguei com uma extensão de joelhos tb mas c a perna esticada. Vou filmar amanhã para postar! Esse vídeo q vc mandou, fiz o agachamento encostada na parede c um travesseiro para escorregar as costas. Foi excelente tb! Bem que vc tb poderia gravar uns de seus treinos! Gostaria mto de ver e pegar dicas assistindo vc!

ta caprichando nos ombros 👏 unica coisa que eu gosto de fazer de diferente é manter a tensão constante .. não subo muito e nem desço muito, uso amplitudes que me permitam manter sempre o musculo sob stress.. mas isso vc vai descobrindo com o tempo. eu to AMANDO seus videos, 😍 se o apollo nao casar , eu caso com vc kkkkkkkkk Parabens pelo pistol, nunca testei fazer com carga, nem sei se dou conta!! parece que a extensora não é tao insubstituivel assim. Fez aquele sissy? vou te deixar mais uma sugestao aqui, um video do Eugene, com umas opçoes pra perna que eu gostei muito e que fizeram diferença pra mim : https://www.youtube.com/watch?v=R94oes96qpg&t=687s feliz com vc.. tem sido bastante inspiradora!!

@Befit gosto mto desse exercício, pistol squat. Acho ele de alta dificuldade e força mto o quad, na falta da insubstituível cadeira extensora. senha: macf30

@Locemar , segue um vídeo de alguns exercícios de hj. Mas já adianto, fritei deltóides hj. Achooo q executei da melhor forma, tentei um drop, c halteres de 5kg e 3kg, sempre fazendo bi-set tb. senha: macf30

Obrigada pela opinião, observando a foto de lado dá pra notar mesmo uma levantadinha rs mas falta muito no conjunto pra ficar bom,mas estou na luta 😅

Alguém da região de Belo Horizonte poderia me indicar um endocrinologista no lugar que me passasse um ciclo? Por favor.

kkkkkk Bom Dia.... Vamos embaçar com parcimonia.....não esqueci daquele pezinho de princesa que ficou com muito carbo! kkkk 15g de aveia no lugar. Por isso que disse para ir se planejando. Vamos modificar estimular novos indices glicemicos. Caprichar sempre né!! Mas treinar as mesmas 3x na semana é uma boa! Seus gastrocnemios + soleo não são abençoados geneticamente (mas tbm não são nulos....mas como sempre PODEMOS MELHORAR). Portanto....tem que botar para phod...... Acho que é o primeiro video de panturras que vejo aqui!! Show....detalhes e detalhes. Sendo claro= Não curto! Vamos pensar que em 1 ovo temos perto de 7g de proteina e nesse treco ai são 100g de clara para dar 9.8g.....sendo que perdemos a parte da gema que alem de possuir proteina/gordura boa possue uma pancada de coisa boa!O famoso valor biologico vai ralo abaixo nessa caixinha fechada ............................ Se quiser usar......irá ter que comprar muitas caixas e de litro!

Então estou no caminho... já completei 1/4 do seu tempo de treino! Kkkkkk A minha ideia é hipertrofiar sim, pelo menos um pouco, e então depois só manter msm. Seguirei nesta linha da execução até a falha ou quase. Entendi. Hoje irei fazer alguns vídeos, vou colocar em prática todas as suas dicas e observações. Vou postar e te chamar para vc me dizer o que acha das execuções. Obrigada! 🙏🏻

Antes de tudo, parabéns pelos resultados. Continue no foco... Não tem como observar bem as manchas, mas elas podem estar associadas a um processo de insuficiência venosa chamada de dermatite ocre. O ideal é buscar um atendimento especializado 😁 Infelizmente é algo comum após processos de emagrecimento. Parte pode ser atenuada sim com hipertrofia muscular (as coxas acredito que resolvem fácil). Por isso, mesmo que desengonçado, faça os exercícios. Existem diversos implementos que você pode criar em casa ou comprar (como mini banda e superbands). Sem problemas. Se estiver disposto, gostaria de mudar sua proporção de macros por 2 a 3 semanas. Vc que me diz...

Sim, mas eu treino há mais de 20 anos então aguento um certo tranco rss. Se você quer desenvolver ao máximo seus ombros o ideal é que chegue à falha ou mais próximo dela. Quanto mais intenso for o exercício, mais fibras são estimuladas, e consequentemente, maior será a hipertrofia. Mas se você apenas quiser delinear os ombros sem muito volume, não aconselho a chegar na falha. Sim, o foco é o cotovelo e não o peso. Ao rotacionar o pulso pra dentro, você também gira a cabeça do úmero dentro da cavidade do ombro e força o trabalho na porção lateral do deltoide. Mas a melhor maneira de te corrigir é vendo sua execução.

Oi, gatona ! Eu notei diferença no bumbum, ele está mais em pé e aumentou de tamanho também, basta guardar a foto lateral.

@Apollo Galeno Bom dia ! Não sei se vc gosta de utilizar as claras pasteurizadas na dieta, para mim é indiferente, sigo sempre a sua opinião até pq vc entende mais que a minha pessoa 😉 Segue as informações que vc solicitou.

Certo. Eu n creio Qe, particularmente falando, conseguiria realizar além de um bi-set bem feito, acabaria comprometendo as execuções do exercícios seguintes. Mas vou tentar, até pq sempre que damos algum estímulo novo, notamos resultados e mais eficiência. Em todas elas até a falha? Vc indica qe se faça sempre assim? Eu nunca elevo os braços acima da linha do ombro. Até ai Td bem, mas sempre tive msm uma dúvida qto a realização da maneira mais correta, não acho um exercício nd fácil de se excitar, embora olhando aparente ser. Posso dizer Qe ela está elevando primeiramente os cotovelos concentrando a força nos ombros, ne? Foi o que consegui visualizar. E tb reparei uma leve rotação do pulso dela. Eu sempre mantenho os meus pulsos bem retos. Eu acho msm difícil realizar elevação lateral, pq ele envolve segurar os halteres da maneira correta, levantar os braços até o altura certa e não confundir o uso do cotovelo c o ombro. Muito complexo. Por isso nunca consegui desenvolver mto bem os meus ombros. 🤦🏻‍♀️ Mas com a sua boa vontade de me explicar, agora sei um pouco mais a respeito! Perfeito! Mto legal poder conhecer Com riqueza de detalhes o exercício, desde as articulações até os músculos envolvidos. Me chamou atenção a questão do trapézio, mtas vezes sinto o trabalho dele qdo realizo a elevação lateral e tb a frontal. obrigada por Cada detalhe, Locemar! 🙏🏻

Boa noite pessoal,todos bem?firmes e forte resistindo a quarentena?!Espero que sim.💪😘 Voltei a rotina de trabalho,portanto estou me organizando e mantendo os treinos em casa com os acessórios que compramos barra,anilhas ,caneleiras,elásticos etc... meu esposo tem me ajudado bastante nos treinos, estou me adaptando bem a essa nova modalidade ,notei nesse período uma mudanças no peso corporal. Estou confiante que agora vai rs nas fotos não notei muita diferença mas em algumas roupas tenho sentido essa diferença. Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 61.30 kg RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força. CABELO/PELOS= o cabelo diminuiu um pouco a queda ACNE= Algumas no rosto e nas costas. LÍBIDO= Beeeem alta rs CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% estou seguindo a dieta proposta,só comi umas besteirinhas no final de semana que fui passar uns dias fora e não resisti ao café da manhã do hotel. Algo pra modificar na dieta: Se der pra manter a pipoca e albumina a noite tem sustentado bem após ao jantar. Como estou treinando em casa por volta de 20 hrs poderia alterar o horário do pré-treino? SEMANA E DOSE AES: 12ª semana # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui @Apollo Galeno vamos estender a boldenona até a 14ª semana? Mantenho a mesma dose? FOTOS;

Muitoooo show! Os vídeos contam tudo sobre sua dedicação! Topissimo Shape!!

Paulista, boa noite !!! Tudo certinho ?! Fotos de hoje ... rsrsrs ... Não está aquele abdômen mais os gominho estão lutando para não sumirem, tão te desafiando, hein ! Vai deixar ?! Se eu fosse você, socava muitaaaa comida na minha pessoa 😁 Pernas e bumbum ☺️ Adeus magrela ... hehehehe ! Posso trocar por outra coisa ?! Por favor 🥺 Eu reparei que quando como tomate me da gases, uma sensação estranha, cheguei a não treinar um dia pq sinto dores na barriga, sei lá ! Parece que eu tenho que arrotar mas não consigo, um horror 😳 Estou fazendo tração no ferro do balanço, finalizo a caminhada e vou ao parque que tem aqui perto e realizo umas 30 repetições. Já senti diferença 🥰 Amanhã vou ao mercado e te envio. Mais posso continuar com os ovos, só comentei mesmo que aqui tinha facilidade para conseguir as claras pasteurizadas, se vc achar melhor os ovos, continuando com eles sem problema nenhum. Claroooo ... A partir da próxima atualização ! Mandioca é complicado, batata eu consigo de boa ! Obrigada ☺️ 😘 Segue dois vídeos para vocês analisarem. Será que a Panturrilha está com pouco volume ?! Capricho mais nos treinos ?! Senha: Carioca Eu quis dizer que dei uma alargada mas não estou reclamando não 🤣 Que linda ☺️ Ainda tenho que melhorar vários pontos, bumbum principalmente !!! O legal daqui é que cada uma tem um corpo diferente, né ?! Tem as mais magrelinhas, as coxudas, as quase atletas ... Rsrsrsrs E quase nenhuma está satisfeita 😬 Tadinho dos meninos 🤣🤣 Também achei que foi um sinal 😬 Não podemos desperdiçar, né ?! É pecado 🤣 Mas vou testar antes a Boldenona, já até comprei, está aqui guardadinha.

Não sei ao certo qual foi o objetivo nesta remada com kettlebell; se foi a porção superior das costas, a pegada ficou muito fechada. Tente analisar o movimento isolado do seu cotovelo e veja como é flexionado. Tem muito mais trabalho do bíceps do que das costas pela amplitude do movimento. Para a porção superior seria mais válido uma remada curvada trazendo na altura do peito do que este com kettlebell. Também fico com a sugestão de uma remada curvada utilizando ele. É possível até fazer uma pré-exaustão com extensão de ombros utilizando o halter e depois a remada. Assim você fadiga a dorsal sem uso do bíceps e na remada você complementa o trabalho. A extensão de ombros seria este movimento abaixo, porém, com o corpo inclinado "jogando o halter para trás" até a altura do quadril. No desenvolvimento, eu aumentaria um pouco mais a amplitude (caso não tenha qualquer lesão nos ombros). É possível também utilizar a mesma técnica da pré-exaustão fazendo abdução lateral seguida do desenvolvimento, caso a carga esteja baixa para você.

Menina.. se nao fosse Odin, eu caía nessa! Hahaha ja reputei mal e denunciei como spam! credo, sai pra lá coronaspam!

Aqui não tem otario pra cair nessa lábia. Perdeu tempo.

Olha.. eu ja to achando que quando voltar a trabalhar ninguém vai entender 🤣 as pessoas que me perguntaram se eu estava grávida, vão me perguntar onde está o meu filho agora.. hahahahahahaha Não é @Odin ?

Salve 23/04/2020 Barra fixa pegada fechada supinada + pulldown corda = 4 series Barra fixa pegada aberta neutra + pulldown barra peg aberta = 4 series Barra fixa pegada aberta pronada + pulldown barra pegada fechada = 4 series Remada curvada = 4 series Remada baixa = 4 series Puxada alta = 4 series Rosca direta 4 x falha + rosca cross Bons treinos

Salve 22/04/2020 Segundo treino Desenvolvimento maquina 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra 3 x falha Desenvolvimento barra 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Triceps testa 4 x falha Triceps pulley 4 x drop-set Bons treinos

Salve 22/04/2020 Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 4 x 100 kg Supino reto 1 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 1 x 120 kg Supino reto 1 x 1 x 130 kg Supino reto 4 x 4 x 100 kg Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha Pullover 5 x 8 x 44 kg Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando... Final de tarde treino de deltoides e tríceps... Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. Bons treinos...

Salve galera 21/04/2020 Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado 4 series x mesa flexora drop-set x falha/falha/falha x 50/30/20 kg + gêmeos sentado Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés altos abertos profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés baixos fechados profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Treino de terra ontem já deixou o corpo cansado pra hoje, então escolhi máquinas para fazer um treino intenso e insano sem precisar de cargas grandes usando muita cadência, mas do meio do treino em diante a cadência começou a ir pro saco.. Acabei com as pernas e principalmente panturrilhas que toda hora da sinal de câimbras rs... Agachamento só no sábado para que os inferiores possam estarem bem recuperados Os cambitos voltando a crescerem, as corridas destroem a hipertrofia das pernas, ficam definidas porém afinam... depois retiro o vídeo... Peso de manhã e agora a tarde... ganhando peso rápido... pensando em jogar um diurético para não reter muito... Bons treinos

@Cecília Ferraz, quem te passou esse ciclo ? As meninas geralmente começam com oxandrolona em baixas doses. Não entendi porque na 8ª semana são 29mg de deca e não 30. Para postar fotos, clique em imagem (segundo quadradinho da direita para a esquerda).

O Leandro também mas ele diz umas coisas que não dá.

Sou mais o Paulo Muzy.

Não conheço a fundo o trabalho dele, apenas vi alguns vídeos e observei que ele é o endócrino do Sardinha. Hoje o médico que eu me consultaria se fosse perto é o Dr. Luiz Paulo de Curitiba.

Mas não muda drasticamente também, demora anos, as vezes décadas pra se ter uma nova concepção de algo. O cara vir se retratar em questão de meses é o que? Não vou deixar aqui o contato da minha conhecida que se consultou com ele e teve gastrite hemorrágica por causa dos "manipulados". Esse é o tipo de erro que um médico pode cometer? Eu acredito que não. Enfim, eu NUNCA vi ele responder alguém que o questionasse com embasamento científico. O cara é marketeiro, não profissional da saúde. Sinto, muito mas meu posicionamento é o mesmo: quem crê nele não tem embasamento científico. O fato de ele falar algumas verdades não justificará as mentiras que fala.

Não sou advogado do Dr. Leandro Almeida, mas quando ele fala de dieta cetogênica, jejum intermitente, latanaprosta, dutasterida, finasterida, TPC, etc, ele obviamente não usa como fonte a literatura tradicional, mas sim de artigos científicos específicos. Algumas pessoas pedem a fonte e ele fornece. Claro que ele acrescenta algum subjetivismo e empirismo no que ele diz, mas todo médico tem os seus quando faz uma receita - já que não há prescrições estanques, únicas, para cada problema de saúde: tudo depende da individualidade de cada um e o médico deve ter esse "feeling" na prescrição. Os demais pontos que você traz estão ligados à vaidade humana. De fato, o Dr. pode ter cometido erros não os admitindo, buscando uma retratação posterior. Mas de certa forma, a medicina é uma ciência de verdades transitórias, o que é tido hoje como uma verdade amanhã pode não ser.

Perfeitamente, segue alguns apontamentos: - Falta de evidência científica: de onde ele tira as coisas que fala? Para o público leigo parece tudo espetacular, mas pra qualquer profissional da saúde que estude fisiologia e bioquímica os equívocos na linha dele são nítidos. A ciência é nossa única arma contra a ignorância, é nela que devemos nos firmar para tomar nossas decisões. Não vi até hoje um único seguidor do médico em questão que tenha senso crítico sobre o assunto. - Incoerência na fala: já vi o Dr se retratar algumas vezes de maneira desonesta. Quando ele percebe o equívoco grotesco que são seus vídeos, os apaga e refaz retratando-se, claro, sempre como dono da verdade. A exemplo disso temos o iodo lugol, onde ele mesmo já prescreveu doses de 3~5 gotas de lugol 5%. Obviamente essa é uma dose assombrosamente alta para um humano. Lembro-me de um tempo depois ele ter apagado o conteúdo que fazia menção a esta dose e dizendo "1 ou 2 gotas é suficiente", já não me recordo se havia mudado para o 2%. Enfim. Um exemplo de incoerência. Claro que mesmo a suplementação com lugol 2% é alta e caracteriza hiperdose de iodo, coisa que já está evidenciada na literatura como possível causa em doenças tireoidianas. E que tal falar da "humildade"? Ele não aceita uma crítica. Sabe por que ninguém discorda dele nos vídeos? Por que ele bloqueia a todos. Eu mesmo já discordei dele e adivinhe? Bloqueado. Ele não dialoga, simplesmente bloqueia qualquer um que tenha um argumento que ele não possa responder. O cara praticamente se criou as custas de um monte de coachs por aí (Hamilton, Dudu, Zeedior, Kaminski, entre outros) e agora cospe no prato que comeu. - Ineficácia do prescrito: Óbvio que os modelos de dieta dele tendem a funcionar. Mas não quer dizer que sejam superiores. Aquela coisa de retirar café da manhã, por exemplo, é bobagem. É uma estratégia nutricional. Funciona sim, mas funciona tão bem quanto fazer café da manhã com pão e leite, porque quando se fala de emagrecimento e qualidade de vida muitas outras variáveis estão envolvidas. Se tem algo que eu aprendi na nutrição é que profissional que tem lista de alimentos ou exercícios "proibidos" é que deveria ser proibido de atuar. - Fantasioso: ele criou um "departamento de endocrinologia" onde somente ele faz parte. rs Outra coisa: medicina ortomolecular não é considerada uma especialidade médica segundo o Conselho Federal de Medicina do Brasil.

O amigo pode dar um exemplo do alegado charlatanismo do Dr. Leandro Almeida ?

Assista os vídeos dele na seção de vídeos (obviamente!). Ele trabalha com atletas, dentre os quais Fernando Sardinha.

hehehe pode deixar!!!! Vou ver quem é ele. Ele te passou algo? Pergunto só para ter certeza. Não quero passar vergonha ou me enganar rsrsr. Obrigada

eu sou de bh...dependendo o pessoal aqui do forum, pode te ajudar com o ciclo.