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@Apollo Galenomestre no pós treino imediato pode ser doce de leite no lugar da goiabada,pois ja divido com o da patroa ,se sim ,qual a quantidade? Com toda certeza que sim ,esse resultado vc tmb tem uma grande participação, obrigado a vc amor ,por também me ajudar a manter o focu na dieta,o que seria de mim sem vc kkkkk

Me perdoa Mestre agora que vi kkkk que o senhor comentou ,ufffaaa super feliz com seus comentários e elogios ,obrigado a minha intenção é Nao decepciona lo ,vamos pra cima ,quero fazer bonito e ser exemplo pra todos aqui ,muitíssimo obrigado de coração pela ajudas bem vindas me dando norte em tudo que possível e ao seu alcance,abraços.

Leia o que postei! `Poucas palavras as vzs resumem grandes evoluções.

@Apollo Galeno boa noite mestre,e ai o que achou da evolução o senhor nao comentou fiquei triste kkkkpensando poxa será que não fiz a coisa certa,será que o senhor vai me abandonar,me da uma luz ai,por favor.Abraços.

Casal zica esse tbm heim! Shape seu respondeu muito bem a dieta! Sei la o que vcs comem ai! kkkkk Shape seco, bem definido para apenas 2 kg a menos......Gostei muito do resultado! Vou seguir o planejamento e sigo aguardando exames. Planejamento 06h café 2 Fatias de pão de forma ovo inteiro Frito 135g castanha do Pará 6g 1 Banana lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz integral 100 g frango grelhado 63 g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 100g de goiabada 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral ou macarrão 250g 150g de feijão patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 70g 18horas (janta) Arroz integral 100g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 100g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g ovo inteiro cozido 70g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 04/10 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Maravilhosa 🥰 Musa inspiraçao! 💪🏻

Oi, pessoal ... Bom Dia ! Vamos a última atualização da Bolde ❤️🐎 ❤️ PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 15/09 - 65,300 Kg 30/08 - 64,100 Kg 12/08 - 64,600 Kg 26/07 - 64,600 Kg 08/07 - 64,100 Kg 21/06 - 63,500 Kg 06/06 - 61,600 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Altas ! CABELO/PELOS= Caindo / Normal ACNE= Zerou ! LÍBIDO= Normal Clítoris= Normalizou VOZ = Melhorando 0 a 100% A DIETA= 95 % ... Comi algumas uvas a mais no final de semana e dois biscoitos wafer 😬 SEMANA AES + DOSE UTILIZADA = Reduzi as doses como solicitado, primeira semana reduzi para 7ui e a segunda para 3ui. Última aplicação na sexta-feira (11/09). Outros: 📌 Nao acredito que o peso esteja correto pq minha menstruação desceu hoje, e o meu peso sofre alteração com a bonita. No vídeo da para notar que a minha barriga esta bem inchada, tudo bem que ele foi feito depois do treino de pernas e eu tinha ingerido 1,5 l de água sem ir ao banheiro para não perder as máquinas 🙊🤷🏻‍♀️😬 Mas eu estou me achando mais larga na parte da cintura e mais inchada sim. Como minha 🩸 desceu hoje, minha barriga está inchada nas fotos, mesmo assim no dia a dia ela não está retinha não. 📌 O cabelo ainda está caindo bastante mas já diminui a quantidade que estava caindo no início. Passei a utilizar o Minoxidil todos os dias e gostei, parece que deu uma segurada boa na queda. 📌 Estou gostando do meu corpo, não tenho problema em continuar ganhando sem precisar secar, quero continuar melhorando pernas e glúteo, superior queria manter mais ou menos assim, ajustando o que vocês acharem necessário mas sem crescer tanto. E continuamos na busca de maturidade muscular, executar os exercícios corretamente, é isso ... Gostaria muito de ler a opinião de vocês sobre os próximos passos 😘☺️ 📌 @Joaninha Nao consegui realizar o High Bar Back Squat da forma correta 😳 Como faz para descer reto?! 🤣 To treinado em casa, hein ! Sem peso tá quase saindo 🙊 Super desafio, só vou sossegar quando conseguir. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Gostaria de trocar/ retirar o Yogurt pq o que eu consumo atualmente é muito líquido e com o inverno não rola 😬Ou pode tirá-lo da dieta, com o frio não sinto falta ! Vou deixar a foto da tabela nutricional do novo yogurt aqui embaixo, não sei se vc vai tirar ou não, assim te facilita. 📌 Podemos voltar com a banana + aveia; Pipoca ?! Podemos tirar a maçã ?! Fruta que não combina com a inverno, né ?! Rsrsrs Vou enviar dois vídeos, mas um está girado, já tentei de tudo mas o Vimeo só carrega ele assim, vocês que lutem e virem o celular de vocês 😁 Senha: Carioca Obrigada ☺️

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

@Locemar então 😬 que treino eim kkkkkk sai com as pernas tremendo. Não consegui correr depois mas caminhei em velocidade rápida. Hoje meu bumbum acordou durinho e dolorido kkkkkk muito obrigada. Eu fiquei tão cansada que não tinha forças pra jantar. Mas jantei. Hoje será braço. Amanhã te dou um Feedback. Grata

Dia de atualização! 😃 Não vou deixar essa oportunidade passar nem a pau... Antes das fotos, um breve relato dos meus últimos 24 dias. Dieta: Comecei a seguir a dieta recomendada pelo @Apollo Galeno no dia seguinte à minha última atualzação completa. Cara... que loucura! Eu comia, comia e comia, ficava cheio, mas tinha que comer mais pra bater os macros. 😅 Foi difícil no começo, mas na segunda semana ficou mais tranquilo. Vejo que, finalmente, consegui inverter (cutting to bulking) depois de entender melhor o meu corpo e ficar ali na balança todo dia, vendo as respostas dele à pequenas adaptações na dieta. Foi excelente. Segui a dieta certinho, mas enfiei o pé na jaca nesse sábado (10/09/2020) com pizza e chocolate. Sorry! Pelo menos foi um dia só. No relato de 09/09/2020, abaixo, esccrevo mais algo que tem relação com a dieta. Treino: Como relatei anteriormente, eu tinha um avanço nas cargas dos exercícios de pernas, mas o mesmo não ocorria para superiores. Quinze dias atrás eu recebí o treino do @Locemar, e... cara... que diferença enorme! Entendi o porque meus superiores não evoluíam. As máquinas forçavam muito as minhas articulações e não o grupamento muscular completo. Pela primeira vez senti meu bíceps, tríceps, peito e ombros doerem de verdade após o exercício. Assim que ele passou a série eu fiquei uma semana aprendendo os movimentos e apenas a partir da quinta feira passada (fatídico 09/09/2020) eu conseguí pegar pesado mesmo. Então provavelmente não há uma evolução visível, mas percebo que estou, agora sim, no caminho certo. 09/09/2020: O dia 09/09/2020 foi um dia fatídico para mim, pois fui viajar no dia 07/09/2020 a trabalho e tive uma crise de ansiedade (eu estava a 2500 km de casa). Tive que fazer uma consulta emergencial com uma terapeuta/psicóloga on-line, já quase de madrugada. A sessão foi boa. Eu trabalho embarcado no mar, consegui embarcar no dia seguinte e realizar o serviço que tinha ido fazer, mas passei muito muito mal de mareio 🤢🤮, acredito que por influência psicológica. Quando eu embarco eu fico sem comer desde 12 horas antes do embarque, justamente pra não marear (também tomo Meclin 50 mg). Nesse dia do embarque eu fiz isso, mas além de não funcionar, fiquei o dia inteiro sem conseguir comer nada. Foram pelo menos 24 horas sem me alimentar (inclusive água, que conseguia beber no máximo meio gole por hora) e vomitando. Devo ter catabolizado legal, infelizmente. Há algo que eu possa fazer no sentido de não catabolizar muito em dias que isso acontecer? Faço esses embarques geralmente uma vez por mês. A perda é muito grande? Bem, na madrugada do dia 08/09 para o dia 09/09 eu voltei pra casa. Estava bem mas cheguei em casa mal, com crise de ansiedade de novo, agitadão, querendo "ir embora". Foi uma das piores sensações da minha vida. Fui à psiquiatra, ela trocou todos os meus remédios e pediu para eu não ficar sozinho por pelo menos 10 dias (eu estava morando sozinho). Fui pra casa dos meus pais. Dois dias depois eu já estava melhor (obrigado, ciência!). Fui resolvendo algumas questões e andando em outras, questões essas que são causas da ansiedade. Os remédios me permitiram e trouxeram coragem e iluminação para tais resoluções. Eu estava tomando: Frontal, Desvenlafaxina e Quetiapina. Agora estou tomando Bupropiona, Donarem e Quetiapina. Considero que o que fez a maior diferença foi a bupropiona, pelo que estudei sobre ela após a receita da médica. Apenas 5 dias após iniciar o novo tratamento me sinto outra pessoa. Posso ainda estar caindo, não sei, mas já sinto o elástico desacelerando a queda, como num bungee jump, e isso é de alguma forma um bálsamo restaurador. Fui treinar duas vezes depois disso e vi o quanto esse fator psicológico pesa na nossa "falha". Ela vem antes quando estamos mal. Essa semana (hoje) aumentei todas as cargas e repetições em comparação com o que tinha feito no dia 09/09 e antes dele, tanto para superiores quanto para inferiores. Vamos aos números: Peso em 20/09/2020: 87,3 Kg Peso em 20/09/2020: 89,2 Kg (+ 1,9 Kg, viva! Era esse o objetivo) Como vimos na ultima atualização, os exames estavam bem. Minha testosterona estava "alta" como nunca na vida (aprox. 650). Mas... a libido está abaixo de zero. Nem sinal faz meses. Nem mesmo de manhã cedo. Devo me preocupar ou talvez isso passe com a melhora do quadro psicológico? Fotos: O que eu notei nas fotos: i) barriga não aumentou, mas a pele flácida ali tá incomodando um pouco. Preciso me dedicar mais ao abdominal. ii) bíceps e tríceps estão começando a modificar... quase dá pra ver com uma lupa, mas ao vivo parece melhor. Quando estou fazendo o exercício percebo que o bíceps está maior a cada ida à academia. iii) a parte interna das coxas, onde havia uma leve flacidez também, está maiorzinha e mais durinha. iv) ombro um pouquinho maior... bem pouquinho. O que não notei nas fotos mas percebo aqui em casa: i) músculos crescendo na parte de trás das coxas. ii) panturrilha mais forte, perceptível sobretudo quando estou fazendo o exercício. Deixa eu postar logo antes que o prazo se esgote... faltam 5 minutos! Não vai dar tempo de revisar e talvez passem uns errinhos. Desculpem... 😬 Podemos fazer algo mais para otimizar os ganhos, @Apollo Galeno? @Locemar, acredito que devo seguir com seu treino por pelo menos mais um mês, correto? Os resultados virão melhores, te garanto! Obrigados a todos que têm acompanhado e contribuído! Um ABRAÇO DO GIGANTE!

Boa noite pessoal, como vocês estão?!🤩 Espero que estejam todos bem! Por aqui tudo bem graças a Deus! Tudo caminhando nesse novo"normal", estou treinando de segunda a sábado, seguindo bem a dieta e me dedicado bastante aos treinos, estou notando algumas evoluções nos membros superiores, achei mais definido e estou curtindo rs, estou aumentando a carga nos exercícios, mas tenho sentindo bastante dores nas articulações, principalmente nos joelhos, então quando treino por exemplo agachamento livre sem supervisão de alguém fico com medo de aumentar muito a carga e me machucar. Essa semana que passou senti bastante dor na lateral da coxa para glúteos e acabei treinando mais leve um pouco. Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= bem disposta nos treinos e evoluindo bem,estou conseguindo aumentar a carga. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto e no peito mas já estou usando sabonete pra tratar. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Bem inchado VOZ= Normal as vezes rouca pela manhã. 0 a 100% A DIETA= 95% - Segui a dieta conforme proposta já me adaptei bem aos dias de carbo baixo. Só final de semana passado que comi arroz no almoço na casa sogra. Algo pra modificar na dieta: Se a estrategia permitir pode colocar leite em pó ou iogurte natural junto com a albumina de ceia SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Iniciando a 6° SEMANA # ENANTATO = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ter/quint)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= FOTOS COMPARAÇÃO = Mais uma vez obrigada!

Obrigada, minha amiga!!! Você é parte do meu projeto! Gratidão!!! Boa noite, @Apollo Galeno! Muito obrigada! Se Deus quiser, seguirei o projeto sem erros! Quero dar meu melhor!!! Até breve! Gratidão!!!

Combinado!

me chamo josy, mãe de um bebê de 9 meses, sou personal trainer, já treino a uns 4 anos. Mais nunca fui certinha com a dieta. Mais agora quero muito ficar na dieta e seguir a risca, pois desejo hipertrofia e definição. Queria muito que vocês me ajudasse com a dieta,pois já treino Idade: 24 anos Altura:1,63 Peso:54,00 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não Problemas de Saúde e história de cirurgias:Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo:não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horario do mesmo: treino 3x por semana perna e duas vezes braço, geralmente treino anoite Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cafe + beju com frango ou ovo ou queijo 9:00 fruta almoço salada +carne +arroz+feijão lanche da tarde farofa de ovo ou crepioca ou pão com ovo janta :mesmo do almoço seia: ameixa seca

pode.....1 colher de sopa

Amor lindo, vamos juntoS!!!!!!!!🥰😁

Ah perfeito. Mto obrigada. Hoje depois do treino fiquei muito enjoada. Acredito que é o corpo se adaptando a nova dieta. Vamos que vamos. Muito obrigada

Boa noite Mestre!!! Tenho os citados acima, mas caso queira posso pegar outro que não esteja na relação Obrigada!!!

kkkkk....Está parecendo eu meu jovem! Renegados devido inteligencia! Coloquei no youtube e assisti exatos 2 minutos e parei. Procure suas fontes na pubmed ncbi . Vamos e sempre pense no basico que SEMPRE deu certo. Treinos de no maximo 1hora......descanso entre exercicios de 45 seguundos (repeticoes unicas) e no maximo 1:30 miuntos (tri set, bi set, etc) . Exericcios unicos com carga de repeticão de 80% de 1 rpm e fazer o maximo que conseguir (musculo não conta, musculo sofre).....hidratação de 200ml a cada 10 minutos +/- e não de golinho de passarinho......cardios como hit ou aerobicos dentro de suas limitações e seus objetivos.... Vamos lá... Devido sua facilidade em entender sistema de treinamento....fica claro que seu calcanhar de aquiles é DIETA. Vou seguir o meu protocolo. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada conforme proporções citadas para estabelecer algo. TMJ

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 69.1 / 69.7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou uns 30%. CABELO/PELOS= Nenhuma alteração ACNE= Nenhuma alteração LÍBIDO= Nenhuma alteração CLÍTORIS= Nenhuma alteração VOZ= Nenhuma alteração OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= maior definição e aumento de volume nos membros inferiotes e maior definição dos superiores. Diminuição da celulite! 🙏🏽 Músculos mais rígidos.. 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Distribuição.. to comendo muito pela manhã (café da manhã + pré treino + pós treino) e ficando com fome entre o almoço e o jantar! Aí acabo almoçando mais tarde e jantando mais cedo! SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = Comecei a 3 semana.. 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Por enquanto não notei uma evolução muito grande... mas tem só 2 semanas de ox! A maior diferença até então foi no aumento de força mesmo.. e músculos mais duros! Até então nenhum colateral!

Boa Noite.... Antes do comentários: O que mais tem em mãos de recursos ergogenicos ?

Boa. Dia de atualização @Apollo Galeno Peso inicial/ Peso atual: 68 kg/66,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve LÍBIDO= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti que eu fiquei mais enxuto. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% DOS TREINOS= 100% 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90% @Apollo GalenoUma observação..m no domingo apresentei dores aparentemente inflamação no nervo ciático. Desde então estou sem treinar. E com isso diminui o carboidrato pós treino de 250 para 150. Amanhã estarei fazendo a ressonância magnética e também farei o ecocardiograma para que você possa assim que eu melhorar passar meu protocolo Ergogênico , se possível!! Tmj e obrigado a todos que me acompanham.

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Oi @Lia_1988 arrasando sempre. Adoro vir aqui te acompanhar. Esse abs é meu sonho!!!! Parabéns pelos resultados.

Perfeito. Obrigada @Joaninha

Oiee passando só pra não esquecer de mim hihihi @Joaninha ❤

Renatinha, parabéns, sua mudança foi significante em pouco tempo. Entenda que há locais onde temos uma maior acumulação de gordura mesmo, por vezes por questões genéticas, ou hormonais. Nesses casos é necessário termos um pouco mais de rigor na dieta , nos treinos , e no exercicio aeróbico. Mas, o sacrifício compensa. Matenha-se motivada, você vai conseguir!! TMJ ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..

Fala mestre! Estou a sua disposição! O que vc fizer estará feito! Obrigado pelas observações, vamos melhorar a parte inferior que é meu ponto fraco. Obrigado pelo seu tempo dedicado aqui no fórum. TMJ!

Qualidade muscular melhorou. Linha de cintura mostra que você não tem mais barriga, agora tem um abdômen. Perna que é o ponto crítico também houve melhora e considerando o tempo de projeto, acredito ser uma melhora considerável para 3 meses. Braço que é o ponto forte continua forte e detalhamento das costas melhorou. Vou dar mais atenção às panturrilhas. No seu caso, o volume muscular da cabeça medial e lateral se concentram próximos à origem, na região do joelho. Então mesmo sendo uma região pequena, se dá pra melhorar a gente melhora.

Boa Tarde Mamute Mutante! Mais de 100kg e um mal humor definido desses? Complicada sua vida heim! kkkkkk Volume está vindo...e isso é muito bom! Não notei tantos pontos de retenção ou de gorduras adicionais (tirando seu pneu aro 7 que vc tem na cintura quando ganha um pouco de peso!)!! Acredito que está sendo algo inteligente e a curva de peso está subindo suavemente e não em salto de trampolim igual vemos algumas pessoas por ai! Vasodilatação sua absurda para variar! Acnes melhoraram o aspecto de uma foto para outra (dorsal). Shape no video e nas fotos adicionais mostram que realmente a coisa ficou bacana!! Quanto ao treino.....aproveite essa força! O @Locemar vai lhe colocar na maquina de tortura! O Shape está bem bem bom...... Dieta 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +50g de amido de milho + 1 colher de chá de mel 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão ÁGUA : 5,1 litros AEROBICOS= 1x por dia durante 6x na semana.(bem feito!) FOTOS= 30/09 (nem preciso te falar nada né!)

Tranquilo. Eu sou o que mais deixo passar batido as respostas. Se quiser que eu dê uma olhada completa no treino, coloca os exercícios, séries e repetições também. Tem dia que não dá. O corpo acorda retido por uma série de razões. Pode ser mudança no clima, estresse, algo na dieta ou até mesmo um sistema de compensação do organismo. Agora pense num atleta que precisa competir no dia e acorda embaçado. É desesperador.

@Joaninha @Apollo Galeno @Locemar vocês podem me ajudar? Já vi vocês ajudando outras pessoas no fórum.

oi @Apollo Galeno fui ontem na nutricionista e adaptei para a quantidade de macros que vc me pediu... nao consegui encontrar espaco para incluir umas gramas que faltavam..se puder me ajudar... faltou : 19g de carbo 10g de gordura 13 g de proteina segue a dieta: cafe da manha: 7:30 cafe 100ml 02 ovos mamao 80g queijo coalho 15g lanche: 9h 1 banana ALMOÇO: 12:30 frango 120g arroz 100g salada verde supercoff ( como depois do almoco eu vou estudar eu tomo esse cafe..se quiser posso mandar a tabela nutricional) LANCHE/PRE-TREINO: 16:30 mix de castanhas 20g yopro de chocolate JANTAR: 20:30 patinho 120g macaxeira 100g salada verde tenho umas duvidas: o aerobico eu posso fazer a caminhada de 40min andando um pouco rapido? final de semana fica dificil ir pra academia por conta do meu filho...e gosto de fazer as 6hs da manha ou final da tarde.. fui no nutrologo tbm e ele passou: pre treino- ioimbina 5mg + cafeina 40mg melotonina 5mg ( durmo mto mal) ac milico 100mg+ acetil l-carnitina 150mg+ coenzima q10 100mg.. testo em gel 7mg/dose bem e isso..se nao estiver correto eu altero... e o que me sugerirem eu aceito...confio no trabalho de voces e nao irei decepcionar ah estou usando sabonete granado de enxofre e ac salicico pra foliculite no bumbum ( vi em uns post vc indicando e estou testando em mim) obrigada!!

Segue as fotos da evolução. Mestre! Enquanto eu respirar quero continuar evoluindo e melhorando minha saúde! Se curti???? Hahahaha estou curtindo demaaaisss!!!! Quero continuar crescendo seco! Com menos gordura possível é bastante volume! Mestre! Só me diga quais exames que já vou correr atrás pra fazer os mesmos.

ESPETACULAR!!!

aahhhh melhor noticia do dia kkkkkkk que bom que gostou!!! eu acho desafiador, não é sempre que eu to inspirada pra fazer tudo, mas sempre que to querendo algo pesado, faço nesse estilo.. não é nem pelas cargas, é pelas estratégias mesmo. Acho muito bom!!! tomara que resulte em muitos ganhos pra vc , com certeza tem feito direitinho.

Oi Joooo Que espetáculo de bulking! Objetivo alcançado com êxito ne?! Realmente seu corpo se moldou, mas nada do que vc nao queria, vc sempre quis melhorar posterior e aumentar dorsais, pra afinar a cintura, e funcionou muito bem! Seus glúteos desenvolveram absurdamente. Lendo um dos seus primeiro relatos, eu lembro que O glúteo desenvolvia bem menos que agora, não há dúvida que vc esta no caminho certo. E os alongamentos, ainda tem feito? Continua com isolados em casa? Todos os dias? E as dores na dorsal, melhorou? Concordo 101% com o que o @Mullm disse:”pq um cutting agora?” Vc consegue fazer um bulking sem aumentar bf, sem ter tanta retenção. Pra que passar fome agora? Rss Ansiosa pra saber os próximos passos! ❤️❤️

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA QUARTA SEMANA Hello amigos!! 14 semanas fechadas com 12mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg e agora para 12mg), 6mg de cipionato de testo E 6 com com 10mg de tbol (era 5 )pré treino. Olá, dias bons se passaram. Voltei a rotina, e meu corpo voltou ao que estava acostumado a lidar todos os dias.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66 ,5 kgs TREINOS: Voltei a ir 6x por semana, cardio religiosamente todo dia, um dia de descanso absoluto... Nos treinos me sinto bem, porém ainda não estou fazendo treinos de força , tenho explorado mais diferentes angulos, amplitudes e experimentado mais exercícios isolados. Isto tem feito muita diferença. Gostei tanto que acabei passando do ponto kkk.. isso de buscar falha em isolados com muita frequencia acaba resultando em alguma lesão. Sinto incomodos no pulso, e no joelho agora, mas nada que me impeça de treinar, apenas de usar cargas muito altas, ou exagerar no volume e intensidade. Preciso saber dosar melhor. Aquele ditado " quanto mais você treina, menos treinável você é ", é verdadeiro. Descanso é essencial.. até separei mais os grupos musculares durante a semana, para poder dar mais descanso entre os treinos. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido. ACNE= apareceu um pouquinho mais, acho que foi por ter mexido na dose da nandrolona. LÍBIDO= ainda é alta CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= não tenho notado mais alterações OUTROS= Me sinto bem!! nunca mais me senti inchada, sei que o BF não está baixissimo, mas por enquanto não tem me incomodado. Vi que meu corpo ganhou um formato diferente, não é o que a maioria das meninas buscam, não é estilo wellness, não agrada todo mundo, mas eu estou feliz. Acho que o que mais me deixou realizada até então foi ter ganhado mais posterior de coxas, dorsal e ombros. Eu olho e sinto orgulho. Me ensinaram a ver o copo meio cheio, e não meio vazio. Gratidão a todos que já me ajudaram e que acompanham 0 a 100% A DIETA= 99% eu nao lembro se comi algo fora, provei uns cookies proteicos .. queria comer pão , e tenho comido pao todos os dias.. A dieta tem bastante comida.. não passo fome, mas sinto fome as vezes (bom!!) e fica a sensaçao de que não sobra e nao falta nada. Como bem , obrigada pelo tanto de "vá comer" ditos para mim, agora aprendi kkkkkkkk @Apollo Galeno Bom.. agora eu fico olhando e pensando.. esse ano não tem mais campeonatos interessantes pra mim a vista.. não to me sentindo gorda, então penso que poderia continuar tentando ganhar mais ? posso fazer um mini cutting .. mas ainda quero melhorar alguns pontos . Acho que ja nao me vejo mais pequena feito uma bikini, ebaaaa kkk ahh. e meu cipionato está bem no finalzinho... voce acha que eu poderia ficar em uma especie de manutençao apenas com nandro dessa vez @Apollo Galeno? ou testo, bold.. ou até nada. Fotos em comparação: THAT'S ALL FOLKS !! TMJ !!❤️