Membros em destaque

Salve galerinha... Dando uma passada por aqui pra dar uma atualizada Dados Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 85 kg Medidas Braço: 42 cm Ante braço: 34,5 cm Abs: 89 cm Perna: 62 cm Panturrilha: 37 cm Dieta: 2800 kcal Treinos Ontem Pernas Treino 1 Agachamento livre 10 x 6 + extensora 10 x drop-set Abdominais na barra fixa + militar Treino 2 Leg press 10 x 8 Flexora 5 x drop-set Gemeos sentado 5 x falha Abdominais na barra fixa + militar Hoje Peito e costas Amanhã Ombros e braços 1RM atuais feitas Supino: 126 kg Agachamento: 190 kg Levantamento terra: 200 kg Aes: nenhum Estando limpo, vou mantendo bem tanto as medidas como a força, claro que vão diminuindo, mas tento ao máximo compensar com treinos intensos e pesados + um boa alimentação. Libido muito boa, auto estima também... semana que vem irei fazer exames para saber se está tudo em ordem. Abraços...

Sim, eu quero manter o volume e crescer mais, sempreeee 😂😂 Mas você me sugere algo? Pra eu já encomendar se preciso. Fotos: Julho/Outubro Eu vendo esse tanto de comida: 👁️👄👁️ Kkkkkkkkkkkkkk Obrigada @Apollo Galeno❤️ Agora tenho um glúteo pra chamar de meu 😍 kkkkkkkkkkkkkk Obrigada @Foston❤️

Respira e come numa boa....

Bom dia atualizacao peso inicial 79.4 peso atual 78.8 Ultimo dia menstruação: ontem Musculacao e hiit: 6x na semana. Estava fazendo hiits após o treino de 20min mas na ultima semana mudei pra esteira 40min velo 6. Segundo hiit do dia: 4-5x na semana. Primeira semana 15min, segunda semana 20min, terceira e quarta semana fiz em dias intercalados agua: 4l. 1 pela manha, 1 a tarde, 1 durante o treino e 1 a noite dieta: segui 95% dela. Teve uma quarta na segunda semana que comi peixe em uma refeição e no domingo retrasado eu tomei um copo de caipirinha. Apesar da menstruação me sinto bem menos inchada, meus ombros braços e costas parecem estar tomando forma (talvez nas fotos nao de pra ver muito bem). Sinto que minha coxa e bunda diminuíram também. @Apollo Galeno aguardo seu retorno @Odin completei 6 semanas o treino que vc me passou, queria um feedback seu também, se possível. Fiz as seguintes alterações: - flexao de perna deitado eu fiz em pé pq o aparelho me machuca - flexão de joelho sentado eu fiz isométrico pq tbm me dói o joelho - fiz o legpress mas coloquei pouquissima carga, fiz 10 repetições somente. Agora essa semana eu comecei a subir a carga. ah, vou desembolsar os $1k pra fazer exame de sangue! Provavelmente no começo de novembro eu já faça e assim que sair resultado eu posto aqui! obrigada! Tmj ❤️

Queria muito ajuda de vcs, eu sempre tive uma vida sedentária, e descobri a musculação de verdade a 2 anos, devido a anos de sedentarismo, tenho as articulações muito travadas, mas já melhorei bastante com alongamentos. Exercícios de agachamento livre e sumô eu consegui amplitude a pouco tempo, os joelhos e a lombar entravam. Enfim Eu gostaria de ajuda pra organizar minha dieta e treino, meu objetivo e hipertrofia, eu já fiz u ciclo esse ano receitado por minha antiga médica, iniciei o ciclo (oxan 5mg as 7h e as 14h + stano 10mg as 22h) entrou a pandemia a academia fechou, levei o ciclo até o fim dia 30 dias, mas não deu para extrair muita coisa, e acabei perdendo sem a tpc. Quero fazer um novo ciclo mas primeiro ajustar a dieta e treino, para que eu possa ficar com o corpo pronto para aí sim começar novamente um novo ciclo. Assim que estiver pronta, de acordo com a avaliação de vcs, eu faço os exames e posto. Eu acho que meu corpo responde bem a dieta e treino, eu só estou precisando me encontrar msm. Me ajudem gente por favor, sério. Idade: 31 Altura:1.67 Peso: 64 kg Medicações em uso: espironolactona (acne)+. Cafeína 420mg (anticoncepcional abandonado a 2 anos) Problemas de Saúde e história de cirurgias: 1 cesariana Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: último ciclo oxandrolona 5mg + stano 10 mg entre fevereiro e março Divisão de treino e horario do mesmo: Treino de manhã geralmente as 9h de domingo a sexta feira. O treino geralmente dura 1h Quadríceps/ panturrilha 10min aquecimento esteira Panturrilha sentado 4 x 30 + 30 em pé sem carga Panturrilha leg 4x 20 + 10 unilateral em pé Panturrilha em pé com carga 4x15 Agachamento livre 4x 15 aumentando carga Cadeira extensora 4x 15 Leg 45 4x 20 com pés paralelos + 4x 20 com pés Juntos 4x 30 passadas baixa + agachamento falha Escada 5min velocidade 9 Bíceps / tríceps / abdominal Rosca direta 4 x12 alternando com Tríceps banco 4x12 com descanso mínimo entre cada série Rosca martelo 4x 12 alternando com Tríceps coice 4x 12 com descanso mínimo entre cada série Bíceps alternando rotação 4x 12 alternando com Tríceps pulley 4x12 Abs supra 4x30 + ABS infra 4x 20 + ABS oblíquo 4x 20 1 série de cada, descanso e repete Prancha 1min 2x Posterior/ glúteos/ panturrilha Aquecimento 10 min esteira + alongamento Mesa flexora 4x 20 ( 10 completas + 10 curtas em cima) intercalando com stiff 4 x 15 Levantamento terra sumô 4x 12 Elevação pélvica 4x 20 + isometria Intercalando com agachamento sumô Cadeira abdutora 4x 15 + 15 com corpo elevado pra frente Cadeira adutora 4x 20 segurando 2 segundos aberto + 2 segundos fechado Repete treino panturrilha Ombro/peito /costa/abs Aquecimento + alongamento Desenvolvimento Arnold 4 x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada cada série) Elevação frontal 4x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada série) Desenvolvimento militar 4x 12 + 10 x elevação lateral ( entre descanso de cada série) Remada baixa 4x 12 Puxada promada 4x 12 Remada articulada 4x12 Crucifixo máquina 4x 12 Repete abdominal Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 8h - Café da manhã e pré treino : 3 ovos + 2 bananas Pós treino e colação : 30g whey + 3g creatina + 150g de aipim Almoço : 120g (Frango/peixe/carne) + 150g arroz + 100g legumes + uma colher azeite (salada as vezes) Lanche : Repete café da manhã Jantar: 120g (carne/ peixe/frango)+ 100g legumes+ 60g aipim /batata doce Salada as vezes, água 2,5 litros

A gente acompanha. As vezes eu demoro a responder porque a vida é uma caixinha de surpresas mas to sempre voltando. No fundo todo mundo aqui é gente boa.

Sim.....o aspecto da musculatura melhorou....abs essa mudança é mais evidente em sua região superior na foto lateral. Quanto aos exames acredito que seja um investimento......é sua saúde.....e outra....temos o SUS tbm....pode aliviar um pouco seu bolso já que vc paga impostos. Te conhcer por fora já conhecemos, porem apenas o exames poderão mostrar a Rafaela que não vemos. Sugestão de Dieta (JEJUM INTERMITENTE POR 15 DIAS) acordar as 06h -AGUA NATURAL 06:30 - hiit 1 ( ISSO MESMO..não irá comer) 08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco SEM AÇUCAR) 12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite e laranjinha top) + 2 ovos + 1 fatia de pão 15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte 16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h) ainda dentro da academia: 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar kcte!) 17:30 30g whey + 100 ml de iogurte e 200 hibisco 19:30hsh janta (120 frango, 70 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite 2 ovos e kiwi) 22h dormir Cardios= 7x na semana (2 x ao dia se possível) Agua= 4 litros (obrigatorio) Proximas Fotos= 25/11

Não. Tem apenas que aprender a fazer o movimento correto com a carga adequada pra sua força. Além do fortalecimento da região do core.

Boa tarde. Nenhuma das duas alterações são motivo para suas dores. Faça fortalecimento de core e reveja a técnica de execução do movimento e a carga utilizada.

Fala Janio. Shape está top, o formato mudou totalmente desde as primeiras fotos. Achei bem proporcional, nem parece que tem 67kg. Um conselho, se me permite, vc tem uma boa "asa" saindo da dorsal, visivelmente na primeira foto de frente, mas nas fotos de costas/dorsal, a forma como faz a pose esconde totalmente ela, se fizesse uma expansão de dorsais ficaria top demais. No mais, parabéns pela evolução e pelo shape, vou nem comentar a idade. Ta dando banho nos juvenil. kk

@Apollo Galenoobrigado mestre pelo fidback,como o senhor falou ja nao vejo a hora de tomar alguma coisa kkkk e esse macarrao pos treino solido ai 450 g nao e muito nao kkkk no mais tudo sussa vamos pra cima e obrigado de coracao pela ajuda padrao do senhor e de todos tmj kkkkk

Bom dia a todos! Seria bom fazer um teste de bioimpedância ou algo assim @Apollo Galeno? Eu acho uma boa! E quem sabe já no próximo mês eu não evoluo o suficiente pra que vc nem considere isso tão precoce assim. Acho que o resultado do próximo mês será importante para avaliarmos a ideia. Bora lá! Muito obrigado, @drougfun! Tô aprendendo muito e recebendo tanta ajuda que não tem como não evoluir. Abração!

Atualizando os macros da nova dieta que se inicia agora (25/10/2020): 06:30, CAFÉ (35 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 618 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 Prot, 20 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (72 g Carb, 58 g Prot, 17 g Lip), totalizando 673 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 100 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (20 Carb, 2 Prot, 6 Lip); - 100g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip) - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip) - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (70 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 542 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia (70 Carb, 52 Prot, 6 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (143 g Carb, 43 g Prot, 28 g Lip), totalizando 996 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 350 g de arroz ou macarrão (84 Carb, 10 Prot, 5 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (81 g Carb, 15 g Prot, 11 g Lip), totalizando 483 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 40 g aveia (30 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 mL suco de uva integral (35 Carb); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, ZMA, diariamente. Valor energético diário total: 3.462 kcal (subiu aproximadamente 500 kcal com relação ao que estava fazendo antes). Quantificação de macros diários totais: 413 g de carboidratos (1652 Kcal), 214 g de proteínas (856 Kcal), 106 g de lipídeos (954 Kcal).

Se eu tivesse esse poder de saber o que vc pode fazer até o mes que vem......provavelmente eu seria duplamente cagado de grana. Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga! E até aqui vc mandou bem! Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental. "o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ? Acho uma meta precoce....mas com toda galera aqui de olho aqui.....e com vc com minha terceira vida não fará feio! O Que acha ? Sugestão de Dieta 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 1 banana ou 100g de mamão 09:00, LANCHE DA MANHÃ -200ml de iogurte (faça o seu) 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados -- 100 g de feijão - 100g de batata ou mandioca ou abobora - 200 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - 1 Laranja SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16hs, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia + 200ml de iogurte + 40g de aveia 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO - 100 ml de café preto sem açucar; + 5 g de Creatina 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 350 g de arroz ou macarrão - 150g de batata ou mandioca ou abobora - 200 g de feijão SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR - 200 ml de iogurte proteíco sem açucar - 40g de aveia - 200ml de suco de uva integral suplementos: Vitamina D (5.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Parar= Centrum Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Próximas fotos= 20/11

Na verdade eu desisti do sus.. eu fui pra pedir o exame e a médica quase escarrou na minha cara! Disse que não podia me pedir os exames e deu um monte de desculpa e me passou só exame de fezes e urina.. então vou atrás mesmo.. como vc disse, é minha saúde! entao, quero saber com vc se eu posso mudar o horário do hiit da manhã! eu saio do trabalho as 11h pego a bike por 20 min até a balsa, atravesso e ando mais 20min até chegar em casa! Pensei em botar um tênis e transformar isso em um hiit! O que achas? a ideia ainda é acordar as 06h pra sair as 07h de casa.. outra coisa, eu não to comendo farinha de trigo e nem açúcar! A farinha de trigo pq eu percebo que me deixa SUPER inchada e trava meu intestino e o açúcar pq eu nao quero mesmo. posso comer uma fatia de pão de aveia? Eu faço com 150g de farinha de aveia 50g de leite em po 2 ovos 1 iogurte e fermento. Um pão rende aproximadamente 18 fatias e de acordo com o app 1 fatia tem cerca de 8g de carbo 3g gord e 4 de proteína @Apollo Galeno quando completar os 15 dias de jejum eu falo com vc antes de parar? muito obrigada pelas orientações! tmj ❤️

Grande Batata! 53....puts!!! Meu querido....pega essas cargas ai e mete 75 a 80% de RM e faça suas séries! A cada 3 semanas calibre novamente em treino de força essa RM..... Fenomemo vc meu querido!

Jesuissss....que mudança heim! Já fez uso de Boldenona ? Ctz!! Arrebenta nos treinos que está ficando um conjunto de obra bem montado!

com este ciclo era pra ter extraído MUITO Vai perder de qualquer maneira. Os ganhos do ciclo são ilusórios; permanecem apenas enquanto estiver usando. Quando parar de usar e a droga sair do organismo a tendência é retornar ao estado natural. TPC serve apenas para recuperar mais rápido o eixo hormonal, não para segurar os ganhos. Como este treino está dividido ao longo da semana? São 6 dias de treino e entendi que você passou 4 treinos diferentes. Seu corpo é legal. Da pra fazer um bom trabalho aí.

Bom dia Pessoal. Tudo bem com vocês? Hoje precisei ir pra outra cidade de madrugada buscar uma máquina pra empresa e não consegui voltar antes do café. Portanto, não consigo tirar as fotos pra atualização hoje. Amanhã sem falta eu as tiro ok? @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm

Boa tarde @Apollo Galeno,gostaria de informar que mais uma vez as academias fecharam e estamos caminhando para o segundo lockdown,continuarei com os treinos em casa,que nem de perto será como os da academia. Entao gostaria muito de pedir se possivel,um reajuste na dieta. Agradeço muito. Tmj

Oiê @Apollo Galeno, tenho acetato de trembo (king) 100mg/1ml Acho que tenho muita gordura acumulada na lateral do glúteo, me ajuda 🙏🏻

Oi pessoal, voltando para mais uma atualização. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior: 66,800 atual: 67,000Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Estou gostando, mas sempre a disposição do mestre. Força resistência/cargas = Senti um pouca mais fraca nesses 4 últimos dias. Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo. Pelos: Crescendo rápido. Acne: Nada Libído: diminuiu. Clitóris: Acho que parou de crescer. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: de 29/09 á 13/10: 16ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana). De 14/10 á 24-10 sem uso de AES Algumas observações: Sinto-me bem, mas senti um pouco de cansaço, preguiça nesses últimos dias não sei se por estar calor ou por acordar muito cedo. Tenho sentido um pouco de fome durante a tarde, saio do treino louca pra comer a banana e o doce de leite. Estou usando o minoxidil e também o PillFood ainda não vi melhoras na queda, como é tratamento vou relatando aqui com o passar do tempo. Fui ao ginecologista e ele solicitou alguns exames que já foram agendados para o dia 27/10, alguns ainda não foram autorizados. Autorizados: Amilase, Cálcio, Colesterol HDL, LDL e Total,Creatinina, Glicose, Hormônio folículo estimulante e Tireoestimulante, Lipase,Potássio, Prolactina, Sódio, Dosagem de Testosterona e Testosterona livre, TGO e TGP, Triglicerideos, Uréia e Hemograma. Ainda não autorizados: Magnésio, Fósforo, Albumina, Ácido úrico, SHBG, Estrógeno, T4, T3 e Vit D. Tomei a liberdade de fazer uma comparação com a postagem anterior. Gratidão!

Parabéns pela evolução, irmão! Sou novo aqui e tô acompanhando sua evolução. Inspiração na sua persistência e determinação. Grande abraço!

Boa noite pessoal, como vocês estão? Estou gostando dos resultados obtidos até aqui, notando um pouco mais de volume e me deixou um pouco mais animada ,estou amando a mudança nos membros superiores, pra quem não gostava de treinar, estou amando rs a disposição nos treinos também melhorou, pensa em uma pessoal difícil para ganhar massa magra rs mas acho que bateu legal a oximetolona,pelo menos na balança fez diferença rs vou deixar meu mestre @Apollo Galeno comentar o que ele achou! Estou conseguindo aumentar as cargas e treinar mais pesado também o treino está fluindo bem! Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga nos exercícios CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto mas já estou usando sabonete. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal. 0 a 100% A DIETA= 100% - Seguindo a dieta proposta. Sem besteira durante final de semana. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter albumina a noite. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA =OXIMETOLONA. 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:

O Trampo do aquario ficou TOP! Muito bom! Ainda um dia ei de poder mudar e morar em uma casa! kkkkk.... Apto em Sampa é m2 calculado...kkkkkkk.....Se colocar um enfeite desse dentro de casa tenho que tirar uma geladeira ou uma cama....kkkk Mas....para quem é moldado no ferro....vc dá um bom artesão! Quanto a escalada para os 100kg......se precisar estamos por aqui grandão! TMJ

Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...

Sim pode ser uma caminhada...... Mas entenda que irá comer e beber doce apenas ao meio dia. Antes disso apenas agua. E apois as 19 e pouco tbm....apenas agua. Pode colocar 1 fatia. Nos 15 dias vc me fale seu peso.....e depois continue a fazer o jejum intermitente. Caso necessario nos 15 dias faço ponderações. Banana= foi embora. TMJ

A banana saiu? So pra confirmar!

Concorda que, se ela está mexendo com hormônios, ela tinha que, NO MÍNIMO, medir suas taxas hormonais?

Não vou reajustar agora.... Mantenha o planejado e volte no dia da sua atualização. Ai lá vc me diz como foram os dias de treino em casa.....etc....

E por que não teria? Tem nada de errado com seu corpo. Seu treino também não tem muita coisa a ser ajustado. Até poderia ter uma melhora mas nenhum erro grotesco a ponto de prejudicar seus ganhos. Como não estou te vendo treinar, fica a dúvida se está treinando corretamente, com a carga correta, técnica correta e dando o máximo que pode. Você tem exames recentes encaminhados por essa médica? Se ela te receitou oxandrolona e stanozolol suponho que tenha feito exames hormonais previamente.

Fala pessoal, é o seguinte: eu não sei se tenho hiperlordose ou ATP, não consigo diferenciar os dois. Semana passada fui fazer agacho, quando sai já senti uma pequena dor lombar, e logo em seguida fui para o lev. Terra, e meu Deus, quando terminei a primeira série a dor era tanta, que era como se a lombar tivesse me puxando para trás, as minhas costas queriam arquear para aliviar a dor. Vou enviar duas imagens ai embaixo, queria saber se é uma hiperlordose ou atp. Outra coisa, terei que parar de agachar e terrar? Não é a primeira vez que eu sinto as dores, mas elas nunca foram tão fortes, geralmente era algo bem de boa. Exercícios para correção disso, seria fortalecer o core e alongar o posterior? Obrigado desde já.

Minha fonte de 5 anos continua com todos os produtos, Lander e Gold. Não existe uma única fonte. O lab de Lander sim, é único, mas quem traz de lá não é uma única pessoa que revende pro país inteiro. Mas toda hora vai ter produto sendo apreendido por conta da fiscalização.

Qual a porcentagem de gordura corporal atual, irmão? Acompanhando aqui tbm... um salve!

Meu caro, essa notícia é velha. Se você teve problemas com um vendedor, provavelmente não foi por causa de uma apreensão realizada há mais de um ano. De lá pra cá muitas pessoas continuam comprando lander. Não é um único vendedor. Qualquer pessoa chega nas farmácias do Py e compra. Isso é senso comum. Pelas informações que se colhe na internet, centenas de vendedores atravessam a ponte e compram. Eu estive em Foz por motivos outros (a reposição que faço é com receita) e passar na ponte é a coisa mais fácil que se possa imaginar. Declarei tudo, mas se não fizesse, não teria problemas, pois ninguém me parou. Traduzindo em miúdos: tudo normal.

Todo mundo gostaria de ter uma mãe como a sua! Rsrs

Olá peço desculpas novamente pela demora das fotos mas minha menstruação demora a acabar.. mas vamos la so quero ressaltar q tenho começado a sentir mais fome q o normal acredito ser efeito da bold então se puder na dieta aumentar a comida agradeço kk Finalizei a 4° semana de aplicações seguem as fotos tiradas hoje @Apollo Galeno

@Apollo Galeno, eu tenho muita vontade de crescer mais. Meu objetivo é continuar no ganho de massa pra conseguir chegar aos 50 kgs.. porque eu acho que é meu peso ideal e me sinto muito abaixo do peso. E, quando chegar aos 50 kg a gente vê o que é melhor se é manter ou não porque eu não sei como vou ficar, mas eu tenho essa meta em mente.

Já que avisou e pediu.... Vamos postergar novamente a dieta... Aproveite a oportunidade. DIETA Ref 1) café com uma colher de creme de leite 2 ovo mexido 100g de mamão ou banana 100mg de 5 htp Ref 2) 80 g brócolis cozido ou couve flor 100g de arroz ou macarrão 120g de carne de boi, frango ou peixe Salada de alface com mussarela de bufala 1 Laranja 5000ui de vitamina D3 (de preferencia importada no ML) Ref 3) 1 colheres de sopa de pasta de amendoim 30 g whey essential Ref 4) 140g salmão ou 120g de carne ou 120g de frango 100g de arroz ou macarrão 80 g espinafre ou couve flor 2 Quadradinhos de chocolate da sua escolha. Agua/dia= 3 litros/dia minimo.(atenção!!!) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(tente fazer 2x ao dia) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/11 TMJ

Boa Tarde Pessoal! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (5/10/2020)/ Peso atual (22/10/2020): 41,3 kg / 43,3 kg + 2 Quilos FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou Absurdamente, cerca de 100% CABELO/PELOS= Caindo um pouco ACNE= nenhuma LIBIDO= normal CICLO: 43º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes. Outros: Crescimento de densidade Muscular, Visivelmente me disseram que estou fibrada, com volume muscular. Eu ainda estou não muito satisfeita, mas..... estou notando um aumento de aperto nas roupas sobretudo glúteo. Circunferências (cm) 5/10/2020 Circunferências (cm) 22/10/2020 Peso 41,3 Peso 43,3 +2kg Braço Dir 24 Braço Dir 25 +1 cm Braço Esq 24 Braço Esq 25 +1 cm Coxa Dir (adutor) 53 Coxa Dir (adutor) 53 Coxa Esq (adutor) 53 Coxa Esq (adutor) 53 Tórax 81 Tórax 81 Abdômen 64 Abdômen 64 Quadril 8 1 Quadril 84 +4 cm Cintura 61 Cintura 62 + 1cm Coxa Dir (Média) 48 Coxa Dir (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48 Panturilha Dir 29 Panturilha Dir 29 Panturilha Esq 29 Panturilha Esq 29 Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita com o relógio são as atuais! Como Estou naquele dia, minha barriga estava com inchaço... o que é normal em meu período menstrual.

Desculpa, errei o formato das montagens.

Boa Tarde Equipe !!! Espero que todos estejam Bem ... Recruta Sardinha do BTL do CÃO pronto para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno kkkkkk Espero que tenha atendido as expectativas para essa atualização, como sempre apreensivo. O peso desceu , vi mais definição.. Esperando a bolde Bater pra encher esse garoto... Porra me chamaram de frango na academia kkkkkk Segue o plano... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força Normal ..... Recuperação esta boa. CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Estou sentindo muita fome na parte da manhã.. Sofri com muitos gases e constipação. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Normal. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = ok! Aceito propostas. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 2º semana e 2 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Vamos aos parâmetros, exames e as tendências ... kkkkkk 281 dias de Projeto Segue o plano.. TMJ sempre...

Salve salve galerinha... Ando sumido, muitos problemas mas com fé e confiança, vou superando um de cada vez Estou quase off, apenas 75mg de testo a cada 6 dias... mais uns 30 dias suspendo e vou pra uma TPC... Treinos dei uma relaxada, meu pisico não estava, alias ainda não está muito bem, porém vou treinando forte quando encaro a arena rsrs... mas o shape não mudou muito, porém perdi um pouco de medidas e rigidez. Dieta nem vou dizer pq ficou um lixo, muita porcariada, ansiedade bateu fortíssima e ai já viu né... mas de uma semana pra cá voltei firme novamente, vamos ver se consigo manter. Sábado treinei (anteriores)... segunda (costas e bíceps)... terça (peito/deltoides e tríceps)... quarta (off) hoje (posteriores) Afundo no caixote 4 x 8 c/perna x halteres 20 kg + passadas com agacho x halteres 20 kg Agachamento búlgaro 4 x 5 x barra 50 kg + passadas com agacho x halteres 10 kg Terra romeno 3 x 8 x 70 kg + terra sumo 4 x falha x 70 kg Flexora 3 x drop-set Glúteo no cross 3 x 12 x 25 kg Gêmeos sentado 4 x falha Peso: 89,0 kg Braço: 43 cm Antebraço: 35,5 cm Perna: 63 cm Panturrilha: 38 cm Pescoço: 44 cm Abs: 91 cm Shape é do avatar Bons treinos