Joaninha

parabens pelos resultados!! estou aqui acompanhando e ansiosa pra ver como vai reagir com a oximetolona 😄👏 capricha nos treinos mulher , TMJ!!❤️

hum... eu noto bastante diferença, principalmente nos superiores quando uso nandrolona.. ficam muito bem desenvolvidos. Testo em mim sempre me deixou mais definida e com menos retenção, eu sou suspeita a falar. tbm notei essa retenção com a deca. Com o NPP não, foi bem tranquilo. Mas na questao dos pelos foi a mesma coisa, nascendo mais rapido. Ate entao eu tenho achado bem legal, no fim do ciclo de deca tive uma chuvinha de acne, e dessa vez nao aconteceu. nossa, que bom!!! quando a gente acerta a forma, flui tão bem. sua recuperacao tambem esta boa? os treinos ficaram meio longos ne? melhor sensaçao de todas!! pump lindo! vc esta super proporcional claroooooooo, minha primeira parceira de treino da Italia 😍

boooooom diaaaaaa monstrooooooooo❤️ Vou começar com a conclusão que cheguei de todo esse projeto e desses últimos dias. Seu exterior reflete o seu interior. Seu corpo não chegaria onde chegou, se não fosse a sua mente. Acho que ninguém, nem você mesmo sabia onde iria chegar. Voce achava que eu estava brincando quando dizia que ia te ver com 100kgs 😂 mas, você soube acolher tudo o que lhe foi sugerido de forma construtiva, e tirou o melhor proveito possível. O resultado em cutting foi incrivel, mas este, em bulk, mediante esse periodo dificil e instável, lesoes, e vários outros acontecimentos , foi surpreendente! e o que me deixa mais feliz é ver o quanto você evoluiu e amadureceu psicologicamente também . Sempre foi extremamente focado, organizado, perfeccionista, mas mostrou-se maleável , e em constante expansão, de ideias, objetivos, pensamentos... Quanto aprendizado veio com tudo isso né? Olho pra você hoje e sinto tanto orgulho, ao mesmo tempo em que sinto gratidão, por poder ter acompanhado tua luta diária, e por ter sido presenteada com a tua amizade, tua motivação, determinação, força de vontade.. é algo que te levou muito longe, e arrastou eu e outras pessoas junto tambem. Há um trecho que li uma vez e que me remeteu a você instantaneamente : Não existem milagres. Você só vai conseguir realizar os seus sonhos mais íntimos se estiver realmente obcecado por eles. Para fazer seus sonhos realmente acontecerem, não adianta, você deve ter obsessão. Jogue fora a superestimada busca de uma vida serena e tranquila. Isso não serve pra você. Você não é assim. Você tem obsessões. Tem sonhos. Projetos. E você pode realizá-los um a um. E a sua jornada em busca dos seus objetivos tem seu início e fim na obsessão. Parabéns, de verdade! Dá gosto de ver teus resultados e teu comprometimento. Estou ansiosa pelo proximo bulk , e para vê-lo pronto para o palco que tanto deseja. Você vai longe ❤️ Agora, deixa eu conter as emoções e ver se ainda há algo para comentar kkk temos mais 5kgs e menos de 2cm de circunferencia abdominal a mais? praticamente nadaaaa é notável o quanto sua definição melhorou, até mesmo os "3 pontinhos" como vc chama, ali , perto da costela estão mais visíveis kkk, ombros, dorsal, e pernas, principalmente melhoraram muito !! eu sei que tem se dedicado as poses tambem, elas melhoraram, e ainda vao ficar mais fluidas e encaixadas. Por enquanto, preciso apenas reforçar os elogios e os parabéns . Nos proximos dias estudaremos mais para ver o que precisamos trabalhar para se encaixar no formato em X , analisare comparar um pouquinho o shape de outros atletas que voce admira e que estejam bem colocados também ajudará muito. TMJ Mu, limites pra voce, nem existem ❤️

oiiiii❤️ vc pode tomar o leite da forma que vc quiser, junto , separado.. pode bater sim , nao tem problema nao.

tá bom. Agora as refeições livres serão programadas e encaixadas estrategicamente. Nao vou chamar de refeed porque seus carbos não estão baixos, mas por uma questão de alivio psicologico , socialização, é possível encaixar. Vc sofre com tpm e vontade de doces? Se sim, na semana em que estiver pior, e perto de menstruar , numa situação de extremos pode adicionar um quadradinho de chocolate amargo , ou um iogurte , uma fruta a mais. Mas , me avisa. Preciso que você siga o plano . esqueci de comentar, mas pode manter os chás.

Atualiza de novo como vc anda no dia 01/10 até lá qualquer coisa que vc quiser compartilhar com a gente, sempre que dá passo pra olhar tudo ☺️

pode sim!! de nada!! dias sem treino vc pode ficar sem a refeição pré e pós treino

ahh que shape lindo!! Parabens pelo bulk! e aí, bold ta aprovada então ? em relação a nandrolona, o que voce achou ? Parabens por conseguir aumentar tanto, e não perder a qualidade.. continua com um visual impressionante, cada vez mais. Nos videos só te faltam poses pra encaixar perfeitamente e valorizar ainda mais essa belezura ❤️ Sobre o agachamento, não tem muito mistério... se você consegue fazer o frontal, não deve ter problemas ao realizar o convencional com a barra alta. Eles exigem o tronco ereto , de forma bem parecida. To de olho e no aguardo do que virá

Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar... Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo? Ah, vc consegue comprar um bom omega 3? Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback Café da manhã: 2 ovos 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona 100g de frango/carne magra 100g de abóbora cozida 100g de feijão/grão de bico/lentilha Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado 2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 banana Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona 100g de frango/carne magra/peixe 100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado 1 laranja/maçã

oi Josy tudo bem? Sobre o treino, eu fiquei confusa também. Voce faz treinos em 30 minutos com intervalo de descanso curtíssimo para manter a intensidade? como isso é possível? teoricamente, intensidade é carga né... Não misture as coisas.. Treino anaeróbico queima calorias, mas o aeróbico pode queimar mais,e a combinação dos dois é muito interessante, ainda mais quando se realiza apenas 30 min de treino por dia... sem contar no efeito cardiovascular e aumento do VO2.

Renatinha, parabéns, sua mudança foi significante em pouco tempo. Entenda que há locais onde temos uma maior acumulação de gordura mesmo, por vezes por questões genéticas, ou hormonais. Nesses casos é necessário termos um pouco mais de rigor na dieta , nos treinos , e no exercicio aeróbico. Mas, o sacrifício compensa. Matenha-se motivada, você vai conseguir!! TMJ ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..

Oi lia! muito bom poder te ver de novo!! olha, achei seu corpo bem diferente agora.. o abs está bem mais sequinho, tem pouquissima celulite no gluteo tambem... enfim, está dando muito certo!

Não está baixo como o seu , por exemplo kkk hahaha verdade.. ser diferente chama muita atenção.. voce sabe bem disso né ? 😁 obrigada Mu ❤️.. sei o quanto você é sincero e afetuoso em suas palavras. Levo muito em consideração tudo, e me ajuda a tomar decisões. Teremos mais bulk sim, pra mim, pra voce, pra todos hahaha 😂 muito obrigada Andressa! estou aliviada, percorri um caminho longo até aqui.. e vc, apareça!! ☺️ os alongamentos faço sim.. eles me ajudam com as dores.. nao faço isolados todos os dias mais nao.. não da pra ficar assim por muito tempo, voltei aos treinos mais intensos, e meu corpo sentiu mais cansaço, e estava com dores no piriforme. Então tenho dado mais descanso, tenho feito mais alongamentos, e treino o mais pesado possivel quando me sinto recuperada. obrigada por aparecer novamente❤️ Oh Apollo, vc nao sabe como fico feliz e realizada ao ler isso... Eu mudei muito, e graças a sua ajuda e do pessoal mais proximo, consegui chegar mais longe do que imaginei boa ideia!! vou fazer os basicos.. hemograma, lipidograma.. tem mais alguns que vc ache interessante ver de novo? tá bom!! vou fazer os de rotina e o ecocardiograma também, acho que essa semana resolvo tudo. eba!! haha, as vezes nem eu acredito no quanto estou pesada, subo na balança varias vezes pra confirmar kkk certo!! vou cuidar dos exames primeiro.. muito obrigada apollo😘 Liaa, o melhor de tudo é o carinho e o amor que você me passa através das palavras, eu sinto o quanto são sinceras e boas. Muiiiito obrigada por tanto. Também torço muito por voce!! obrigada, de coração ❤️

aahhhh melhor noticia do dia kkkkkkk que bom que gostou!!! eu acho desafiador, não é sempre que eu to inspirada pra fazer tudo, mas sempre que to querendo algo pesado, faço nesse estilo.. não é nem pelas cargas, é pelas estratégias mesmo. Acho muito bom!!! tomara que resulte em muitos ganhos pra vc , com certeza tem feito direitinho.

claro!! belas costas viu! o que é esse whey tcm do lanche? ajuste sua dieta... experimenta deixar por enquanto : 160g de carb 120g de prot e 55g de gordura e vê como seu corpo vai reagir com um pouco menos de gordura e um pouco mais de carbo. reorganiza e poe aqui.

Incrível!! sei o quanto vc deve ter aprendido nesses ultimos dias, deve estar orgulhosa de si mesmo, tudo foi merecido. Você deu 100% de si, e recebeu o resultado proporcional a isso. Muito feliz por voce megzinha!! ansiosa pra ver seus proximos passos

Oláaaa meninaaaaa que mudança essa que vc teve em pouco tempo, viu?? Totalmente outra!! e que linda!! o formato do seu corpo é lindo.. Realmente, tem um potencial muito bom.. dá pra ficar musa sim. Só depende de você. Você faz apenas esse treino 3x por semana?

que shape bonito!! realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente.. parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação que shape bonito!! realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente.. parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação

oi Tima!! A minha sugestão é para que você se preocupe menos com seu SHBG e mais com os treinos, dietas e exercícios aeróbicos. Eles farão A diferença que voce tanto busca. Agora se o seu problema for uma testo muito baixa, voce poderia sim fazer reposição , visando não só a estética, mas o bem estar no geral. Só não use isso como muleta , também não use a testo baixa como desculpa para não melhorar seu corpo. Isso você pode começar já. Estava parada na quarentena?

que mudança bonita!! Parabéns!! Esse glúteo subiu maravilhosamente bem, deve estar super feliz!! acompanha teu progresso no treino.. a proporção que ele for melhorando, com certeza seu corpo tambem vai. dá mesmo 81g de gordura na sua dieta? a contagem deu certinho? 80g de gordura é bastante

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA QUARTA SEMANA Hello amigos!! 14 semanas fechadas com 12mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg e agora para 12mg), 6mg de cipionato de testo E 6 com com 10mg de tbol (era 5 )pré treino. Olá, dias bons se passaram. Voltei a rotina, e meu corpo voltou ao que estava acostumado a lidar todos os dias.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66 ,5 kgs TREINOS: Voltei a ir 6x por semana, cardio religiosamente todo dia, um dia de descanso absoluto... Nos treinos me sinto bem, porém ainda não estou fazendo treinos de força , tenho explorado mais diferentes angulos, amplitudes e experimentado mais exercícios isolados. Isto tem feito muita diferença. Gostei tanto que acabei passando do ponto kkk.. isso de buscar falha em isolados com muita frequencia acaba resultando em alguma lesão. Sinto incomodos no pulso, e no joelho agora, mas nada que me impeça de treinar, apenas de usar cargas muito altas, ou exagerar no volume e intensidade. Preciso saber dosar melhor. Aquele ditado " quanto mais você treina, menos treinável você é ", é verdadeiro. Descanso é essencial.. até separei mais os grupos musculares durante a semana, para poder dar mais descanso entre os treinos. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido. ACNE= apareceu um pouquinho mais, acho que foi por ter mexido na dose da nandrolona. LÍBIDO= ainda é alta CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= não tenho notado mais alterações OUTROS= Me sinto bem!! nunca mais me senti inchada, sei que o BF não está baixissimo, mas por enquanto não tem me incomodado. Vi que meu corpo ganhou um formato diferente, não é o que a maioria das meninas buscam, não é estilo wellness, não agrada todo mundo, mas eu estou feliz. Acho que o que mais me deixou realizada até então foi ter ganhado mais posterior de coxas, dorsal e ombros. Eu olho e sinto orgulho. Me ensinaram a ver o copo meio cheio, e não meio vazio. Gratidão a todos que já me ajudaram e que acompanham 0 a 100% A DIETA= 99% eu nao lembro se comi algo fora, provei uns cookies proteicos .. queria comer pão , e tenho comido pao todos os dias.. A dieta tem bastante comida.. não passo fome, mas sinto fome as vezes (bom!!) e fica a sensaçao de que não sobra e nao falta nada. Como bem , obrigada pelo tanto de "vá comer" ditos para mim, agora aprendi kkkkkkkk @Apollo Galeno Bom.. agora eu fico olhando e pensando.. esse ano não tem mais campeonatos interessantes pra mim a vista.. não to me sentindo gorda, então penso que poderia continuar tentando ganhar mais ? posso fazer um mini cutting .. mas ainda quero melhorar alguns pontos . Acho que ja nao me vejo mais pequena feito uma bikini, ebaaaa kkk ahh. e meu cipionato está bem no finalzinho... voce acha que eu poderia ficar em uma especie de manutençao apenas com nandro dessa vez @Apollo Galeno? ou testo, bold.. ou até nada. Fotos em comparação: THAT'S ALL FOLKS !! TMJ !!❤️

oba, duvidas!! fico feliz , se teve duvidas é porque leu tudo kkk a pegada fechada pode ser feita supinada ou pronada.. até mesmo na corda. A outra voce faz com a barra maior, palma para baixo.. sei que vc vai sentir a diferença entre os dois. voce faz uma repeticao normal, e depois faz apenas 1/4 de uma repetição. 5 vezes por 5 series ah sim.. é só por um step bem baixinho no chão (ou anilha) e subir pra fazer o movimento.. inclusive, esse é pesado , viu ? light weight e muita concentração!! Faz normal.. não faz profundo.. inclusive a amplitude de 90 graus está ótima, e se vc mantiver a tensão no gluteo, melhor ainda. High bar diz mais respeito a posicao da barra nas suas costas.. que deve estar bem em cima, para manter seu tronco mais reto o possivel.. aham, desce lentamente.. nao tem problema se nao forem esses segundos exatos.. usa como guia descida em 3s pausa de 1s antes de tocar o chao. Cruel ne? desce em 3s e faz uma pausa de 2s sei que tem muitos detalhes.. muitos tempos diferentes.. mas de vez em quando eu gosto muito de trabalhar dessa forma, é um estimulo novo pro corpo. Eu consigo extrair muito de mim, com uma carga mais baixa.. e o stress mecanico é maior. espero que goste boa sorte e bons treinos

oiii , tudo bem? pode sim.. voce pode colocar fotos sempre que achar interessante, se quiser nos mostrar essa questao da retenção , pode mostrar. E ai, se for necessario modificar algo antes do prazo, poderá ser modificado. Se não, no dia 16 vc faz um feedback novamente e aí a gente vê o que dá pra mudar.

o corpo dos sonhos de 99.9% das mulheres kkk parabens!! está lindíssima!! Chegará onde quiser !

claro Lu!! vc pretende voltar a ir quantos dias por semana?