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Idade: 26 anos Altura: 1,55cm Peso: 59,800kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhuma medicação Problemas de Saúde e história de cirurgias: Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Postado no final. Tempo de treino: 19 dias Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo. Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. Treino: foto em anexo. Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido. Pode me ajudar? Por favor? @Apollo Galeno

Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs! Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit. Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! Segue a padronização: Idade:34 anos Altura:1,54 Peso:62kg Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico) Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ano de 2019 Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg 📝Iniciei em julho 2019: Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg) Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) Anastrozol 1mg/dia 📝Início de junho associei Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) 📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Só estou com T4 nesse momento. Divisão de treino e horário do mesmo: meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução! Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada Sexta - AEJ bike 30min Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Domingo - descanso de treino DIETA Atual: Jejum: T4 e probióticos Café da manhã 7:00 ou 8:00h 4 claras 30g de ricota ou creme de ricota 1 scoop de whey 20g aveia 40g banana Café com adoçante Almoço 13:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Lanche 16h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet Café adoçante Ou 1 scoop Whey 20g aveia 40g banana Café adoçante Ou 1 iogurte desnatado 15g cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g) 40g banana Jantar 20 ou 21:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Ceia 22:00h 1 scoop Whey 1 colher sopa de leite desnatado Ou 1 iogurte natural desnatado ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje!

ME RESPONDEM SE EU TIVER FAZENDO ERRADO POR FAVOR!!!

Pessoal, treino ah 1 ano e 6, já fui em nutri e sempre seguia as dietas dela, resumindo, eu fui pra 76kg, Agra eu msma criei uma dieta para mim é de eu descobri oq realmente da certo para o meu corpo, pesquisei muito e fiz uma dieta que cheguei aos 70kg em menos de 1 mês, não perdi massa magra, só perdi gordura, eu estava muito gordinha msmo, meu abdômen estava enorme, tirei as medidas e perdi só um pouco de glúteo, fiquei muito feliz msmo, estou super bem... bom enfim, eu não paro de perder peso, tenho 27 anos, 1,71cm, 70kg, estou ingerindo 280g de carbo por dia e 144, 145g de proteína diária, estou comendo em 3/3horas, oq eu faço , estou com medo de perder massa muscular, axam q eu devo ingerir mais proteína ou mais carbo para manter e ganhar massa magra ????? Me ajudem por favor .... GRATA ?

Boa tarde pessoal Me chamo Elias, tenho 28 anos, 1,75 e altura e peso atualmente 102kg e atualmente estou com um IMC de 33. A minha maior dificuldade em manter uma vida saudável é a variação de horário, pois trabalho a noite numa escala 4x2 e a falta de disposição é o meu maior adversário. Essa é a minha primeira postagem no fórum, de muitos que pesquisei esse é o mais completo e o que mais me identifiquei. Conto com o apoio e ajuda de vocês rs... Voltei a fazer academia a duas semanas com treinos de adaptação e também aulas de natação umas 2 ou 3 vezes por semana (1h30min). Procurei um médico e ele me recomendou a pratica de exercícios, reeducação alimentar e me passou Sibutramina 15mg. Hoje será meu primeiro dia de treino usando sibutramina, até o momento não senti nenhuma alteração a não ser a boca seca. Quem puder me dar algumas dicas de treino, alimentação, suplementos para auxiliar na minha evolução eu agradeço. Sou totalmente leigo rs Um grande abraço a todos!!

Arley 28 anos Peso inicial 99,8k Peso atual 87,00 Braço esquerdo 36 Braço Direito 37,5 Abdomem (1 Mês atrás 102,00) Abdomem Atual 98,00 Cintura 95 Treino 4 a 5 x por semana Pedalo domingo média de 30 a 50 kmEsteira 2x por semana 30 min corrida moderada 3k Meta perda de gordura e definição muscular Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA 7:00h TomoOxyelite 2 Caps pela manhã ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia) 7:30h Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos. 1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum) 10:30h Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina 12:30h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) 15:00h Oxyelite Pro 1 caps 15:30h pão integral com atum ou 2 bananas 17:30h BCAA 18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos 18:30 Treino Pós Treino BCAA + Whey + Dextrose 21:00 Albumina +- 30g Alguma dúvida?Qual a opinião de vcs?

Boa tarde amigos, Gostaria de tirar algumas dúvidas: a) quando eu termino o meu treino e chego em casa eu tomo 200 ml de leite desnatado e como 5 torradas com patê de atum, gostaria de saber se devo tomar o whey junto? Motivo: dizem que não é bom misturar whey com leite e como já tô consumindo proteína posso acabar desperdiçando o whey. Obs: meu whey tem 34 g de proteína por dose (2 scoop), por isso tomo só um antes de dormir. O instrutor disse que o corpo só absorve 15 g. Treino desde 21 de janeiro de 2013. Duração atual do treino: 2h (35 de aeróbico e o resto de musculação). Alimentação: 7h Um pão com geléia ou um pedaço de batata doce ou 5 torradas com geléia + 200 ml de café com uma colher de chá de açúcar. 8h Treino. 10h 200 ml de leite desnatado com achocolatado + pão com mussarela e presunto de peru ou 5 pães de queijo ou 5 torradas com patê de atum. 12h 6 colheres de arroz + 6 colheres de feijão + um peito de frango ou um bife ou um pedaço de salmão ou um steak de tilápia assado ou 3 linguiças de frango + muita salada (alface, tomate, pepino, milho verde, ervilha, cenoura e uma colher de azeite).Uma laranja. 15h um iogurte com granola e aveia e uma maça 18h uma sardinha ou batata doce com ovo ou um salgado de frango (quando tô na rua) 22h (quando chego da facul) uma sardinha, 3 torradas com atum ou um ovo cozido. Meu objetivo: ganhar massa muscular. Tenho 1,77 e 83 kg. Tomo um comprimido de BCAA antes e um depois do treino (1500 mg por comprimido) Tomo creatina 4 vezes por dia (uma colher de chá) Já o whey eu só tomo um scoop ante de dormir (25g então 17g de proteína) (seguindo a dica dos amigos aqui do fórum, estou tomando após o treino) Eu tenho resultados ótimos desde que comecei, mas gostaria de algumas dicas, sabe em que eu posso melhorar. Treino de segunda a sábado. Desde já muito obrigado pela futura ajuda!!!

GALERA É O SEGUINTE EU ERA GORDO E BEM GORDO EMAGRECI E ENTREI NA ACADEMIA ESTOU COM UM CORPO LEGAL QUERIA GANHAR MASSA MUSCULAR NÃO ENGORDAR ALGUEM PODE ME AJUDAR NA DIETA ALIMENTAÇÃO , TREINOS? COMO FAÇO PARA PERDER O RESTO DA BARRIGA E DEFENIR LEGAL?

Fala galera, to aqui hoje pra relatar minha evolução em 8 meses de academia/boxe, aceito criticas, sugestões, o que for de ajuda, serve, lembrando que em janeiro meu peso era de 127kg, hoje meu peso é de 93kg. Janeiro/2012 Julho/2012 Agosto/2012 Postarei novas fotos de mês em mês.. FOTO DE HOJE - 22/08/12 PARTE DA FRENTE COMO PEDIDO..

oi galera. É o seguinte, eu tenho 1,73m, 67kg, mas eu tenho bastante massa muscular, e meu objetivo é dar uma secada pra obter uma maior definição, então comprei Ripped Fast da Universal, pra ajudar a queimar mais rápido. Eu andei olhando uns fóruns sobre ele, e vi que além de perder gordura, eu também vô perder massa muscular, então queria saber se devo tomar um whey protein ou outro suplemento pra não perder tanta massa muscular. E também me alimento muito mal, por isso eu tenho dificuldade pra perder peso, eu queria umas dicas de alimentação, comer de 3 em 3 horas, essas coisas assim, pois eu não saco nada disso. e esse é meu treino semanal: eu faço kick boxing 2 vezes por dia, segunda, quarta e sexta, e malho terça, quinta e sábado. Mas não estou malhando tão sério. Mas a partir de amanhã, vô começar a pegar pesado, vô continuar com o mesmo treino de kick boxing, e terça, quinta e sábado, vô correr na praia pela manhã e malhar a tarde. desde já agradeço pelas dicas. e desculpe se eu falei alguma besteira, é por que eu não entendo nada de alimentação e suplementação, a única coisa que eu sei fazer é dar porrada hahaha.

Ola, Estou com uma pequena dúvida sobre suplementos. Encontrei esses na CORPO PERFEITO. Real Gains (3110g) (3110g) - Morango - Universal R$ 315,27 Albumin W-Tech (Albumina) (500g) - Baunilha - Body Action R$ 41,93 Amino BCAA TOP (240 cápsulas) (240 cápsulas) - IntegralMedica R$ 90,77 Trena p/ Medidas Corporais T87 () - WISO R$ 44,00 Se você trocar qualquer quantidade, por favor aperte o botão ao lado para atualizar o preço subtotal. Subtotal = R$ 533,91 Whey Protein ( que não ta na lista acima ) posso optar por ele e tirar BCAA , já que nele ja possui uma grande quantidade ? Pensei em usar um DILATEX também. Posso passar a regua ou tem correções ?? Ah se poder me passar um site onde os suplementos vai sair mais em conta eu agradeço Fico no Aguardo. flw.