Agachamento no smith pode causar lesoes. Não tinha reparado que voce faz no smith, eu ja machuquei assim, é simples machucar. Tenta livre, pega mais leve, mas é ergonomicamente mais confiavel.

Tenho 19 anos, já tive otimos resultados, emagreci 15 kg em 1 mes e meio apenas com a dieta/ treino e suplementaçao. 
 Faz 5 meses que peguei firme, me dedicando ao maximo, treinando todos os dias menos aos domingos.. 

Eu gostaria mesmo, de um treino adequado para crescer tanto quanto biceps, triceps, costa, ombro... e perna, coxa, gluteo...
Os personal da minha academia, não são muito bons para montar treino, reparei que eles montam treinos iguais para as pessoas que treinam lá.
por isso acabei montando meu treino sozinha e pedindo ajuda de voces, para avaliar, e no que mudar.... 

Temos um erro aí na questão dos objetivos.

Ou perde peso ou cresce. 

Por exemplo, para perder peso, necessita que as kcal consumidas sejam menores que o seu gasto calórico, já para ganhar 

massa muscular, o processo é o inverso.

A estrutura da dieta não achei ruim não, só precisa verificar seu gasto calórico, TMB, etc... para que possa ajustar de acordo com o seu objetivo.

Qual a prioridade agora?

Para complementar, respondendo o que o Everton falou já ajuda bastante.

Meu objetivo agora é definir. O meu aeróbico não trabalho em cima de calorias... coloco um tempo e nele eu corro. corro 3 minutos e descanço um! para não cansar tanto! 

Ok. 

Agora é necessário duas coisas para ajustar  a dieta.

Descobrir seu gasto calórico diário.

Neste tópico lhe explica: 

 

Após isso, calcular sua dieta em cima do resultado.

Para a perda de peso / cutting, deve-se possuir um deficit calórico, pode começar em torno de umas 300 kcal a menos, mantendo uma boa ingestão de proteínas e boas fontes de carbos, preferencialmente integrais.

Boa sua dieta.

 

Mas eu trocaria o pré pelo pós treino.

Boa sua dieta.

 

Mas eu trocaria o pré pelo pós treino.

 

Não... eu não colocaria dextrose no pré treino...

 

Não... eu não colocaria dextrose no pré treino...

 

(2)

Insulina elevada desnecessariamente.

Não... eu não colocaria dextrose no pré treino...

 

Vaca, me fez dar risada no estágio e me pegaram no fórum. Tomeio maior bronca agora.