Em 04/01/2018 em 14:06, Java Muscle disse:

Metabolismo basal: 1537

Calorias necessárias para manter o peso: 2383

Calorias para emagrecer: 2026

Calorias para subir de peso: 2740

@FitCoupleHim to achando muito pouco  as calorias dessa calculadora para subir de peso, hoje por exemplo, pesei tudo que comi pra ter uma ideia das calorias que estou ingerindo e até agora as 19hrs ja bateu 2853kcal.

FIBRAS -  5g ( faltam 20g ainda pra fechar o dia )

CARBS - 452g ( faltam 155g - estou jogando 9g/kg )

PROT. - 168g ( faltam 21g - estou jogando 3g/kg )

GORD - 93g ( jogando 1,3g/kg )

Baixei um app no celular, que calculou 3736kcal ...

Agora fiquei com essa duvida...

22 minutos atrás, Java Muscle disse:

@FitCoupleHim to achando muito pouco  as calorias dessa calculadora para subir de peso, hoje por exemplo, pesei tudo que comi pra ter uma ideia das calorias que estou ingerindo e até agora as 19hrs ja bateu 2853kcal.

FIBRAS -  5g ( faltam 20g ainda pra fechar o dia )

CARBS - 452g ( faltam 155g - estou jogando 9g/kg )

PROT. - 168g ( faltam 21g - estou jogando 3g/kg )

GORD - 93g ( jogando 1,3g/kg )

Baixei um app no celular, que calculou 3736kcal ...

Agora fiquei com essa duvida...

Qual foi a equação que utilizou para calcular e qual foi o nível de atividade que escolheu?

Em 04/01/2018 em 13:49, FitCoupleHim disse:

1) calcule (link abaixo) tua TMB e veja quantas calorias por dia são necessárias para manter e ganhar peso (escolha atividade moderada):

http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

essa acima que vc me indicou 

escolhi atividade moderada ja que depois do treino ainda faço HIIT de 10min na bike

Editado em 19 de Janeiro, 20188 anos por Java Muscle

2 minutos atrás, Java Muscle disse:

essa acima que vc me indicou 

escolhi atividade moderada ja que depois do treino ainda faço HIIT de 10min na bike

Essa equação é a de Harris  Benedict. Atividade é o padrão. Coce está sentindo falta de energia ou fome??? Se não estiver, experimente continuar assim. Se achar por bem, suba mas 100kcal, mas cuidado para não ganhar BF.

2 minutos atrás, Java Muscle disse:

 

6 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Essa equação é a de Harris  Benedict. Atividade é o padrão. Coce está sentindo falta de energia ou fome??? Se não estiver, experimente continuar assim. Se achar por bem, suba mas 100kcal, mas cuidado para não ganhar BF.

Não estou sentindo fome entre as refeicoes e nem falta de energia, o treino esta rendendo bem!

Entao vou reduzir as 3736 que o app calcula para 2800 de Harris Benedict!

So tenho receio de perder massa, mas tem que testar ne , n tem jeito

 

Editado em 19 de Janeiro, 20188 anos por Java Muscle

Fiz avaliaçao fisica hoje.

estou com 63kg

12% de BF

7,56 kg de gordura

55,4 kg de massa magra

 

 

 

50 minutos atrás, Java Muscle disse:

Não estou sentindo fome entre as refeicoes e nem falta de energia, o treino esta rendendo bem!

Entao vou reduzir as 3736 que o app calcula para 2800 de Harris Benedict!

So tenho receio de perder massa, mas tem que testar ne , n tem jeito

 

A chave é a consciência corporal. Fórmulas e protocolos são diretrizes, mas a consciência corporal é que vai determinar onde deverão ser feitas alterações.

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

A chave é a consciência corporal. Fórmulas e protocolos são diretrizes, mas a consciência corporal é que vai determinar onde deverão ser feitas alterações.

Verdade, vou deixar em 2800, e observar, a depender da resposta vou aumentando ou diminuindo de 100 em 100 kcal.

Treino de peito e triceps hj

Peck deck 4x10

cross 4x10

supino com alter 4x8

crussifixo 4x10

paralelas 3x10

TRICEPS

testa 4x10

polia alta 4x10

frances 4x10

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SEGUE FOTOS, MEU PESO NAO MUDOU, MAS A COMPOSICAO ESTA MUDANDO AOS POUCOS

A cifose esta melhorando com os exercicios especificos!

Ainda estou montando a dieta, estou comendo e vendo como o corpo esta respondendo.

Editado em 21 de Janeiro, 20188 anos por Java Muscle

Tá ficando bacana o shape...

Na apresentação do tópico seu braço 33 cm, mas tirou medida relaxado e não forçado correto ? ... Você tem minha altura e vendo as fotos seu braço aparenta ser maior... E as pernas, como estão ??

Bons treinos...