Queria que vcs avaliassem meu treino, ele é meio que um abc1,5x. Treinando assim 5 vezes na semana

Obs: 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m

 

Divisão:

A: Peito, Tríceps e Ombro

B: Costas, Bíceps e Trapézio  

C: Perna

 

ABCAB

CABCA

BCABC

 

Treino:

 

Treino A - Peito Triceps e Ombro
Supino Reto com Barra 3x8
Supino Inclinado com Barra 3x8 (Se eu fizesse esse no articulado teria algum problema?)
Crossover 3x8
Crucifixo ou Peck-Deck 2x8 Tríceps Testa 3x8
Tríceps Pulley 3x8
Desenvolvimento para Ombro 3x8
Elev. Lateral 3x8
Elev. Posterior 3x8
Panturrilha Sentado 5x12
Treino B - Costas Biceps e Trápezio
Puxador Frente 3x8
Remada Sentada 3x8
Remada Cavalinho 3x8
Rosca Scott(Barra W) 2x8
Rosca Alternada 2x8
Encolhimento 5x8
Treino C - Perna
Agachamento no Rack 4x8
Leg Press 3x8
Abdutora 3x8
Flexora 4x8
Abs 5x12

Editado em 5 de Fevereiro, 20188 anos por Davii78

20 minutos atrás, Davii78 disse:

Queria que vcs avaliassem meu treino, ele é meio que um abc1,5x. Treinando assim 5 vezes na semana

Obs: 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m

 

Divisão:

A: Peito, Tríceps e Ombro

B: Costas, Bíceps e Trapézio  

C: Perna

 

ABCAB

CABCA

BCABC

 

Treino:

 

Treino A - Peito Triceps e Ombro
Supino Reto com Barra 3x8
Supino Inclinado com Barra 3x8 (Se eu fizesse esse no articulado teria algum problema?)
Crossover 3x8
Crucifixo ou Peck-Deck 2x8 Tríceps Testa 3x8
Tríceps Pulley 3x8
Desenvolvimento para Ombro 3x8
Elev. Lateral 3x8
Elev. Posterior 3x8
Panturrilha Sentado 5x12
Treino B - Costas Biceps e Trápezio
Puxador Frente 3x8
Remada Sentada 3x8
Remada Cavalinho 3x8
Rosca Scott(Barra W) 2x8
Rosca Alternada 2x8
Encolhimento 5x8
Treino C - Perna
Agachamento no Rack 4x8
Leg Press 3x8
Abdutora 3x8
Flexora 4x8
Abs 5x12

Algumas coisas devem ser levadas em consideração como, por exemplo a tua idade e a tua estrutura corporal. Em princípio está um pouco volumoso (3 exercícios de peito é o suficiente - se faz crossover, não há porque fazer peck deck, por exemplo). Quanto ao treino de pernas, eu tiraria a abdutora e incluiria extensora. 

Quem montou este treino pra você?

Qual é teu objetivo? Ganhar massa muscular? 

21 horas atrás, FitCoupleHim disse:

 

Quem montou este treino pra você?

 

Eu msm montei vendo dicas na net

21 horas atrás, FitCoupleHim disse:

 

Qual é teu objetivo? Ganhar massa muscular? 

Massa Muscular

Editado em 6 de Fevereiro, 20188 anos por Davii78

1 hora atrás, Davii78 disse:

Eu msm montei vendo dicas na net

Massa Muscular

Interessante. Pode colocar o treino de ombros no dia de pernas se quiser.

Se tiver alguém para te orientar, veja se consegue trocar a remada cavalinho por remada curvada com pegada na largura dos ombros (cuidado com o posicionamento das costas e da lombar neste exercício).

Alimentação adequada é fundamental para ganhar massa muscular. Você já pensou em consultar um nutricionista?

Há quanto tempo você faz musculação? 

 

Em 06/02/2018 em 14:08, FitCoupleHim disse:

Há quanto tempo você faz musculação? 

1 mês

 

1 hora atrás, Davii78 disse:

1 mês

 

Em academia??? Tem instrutor por lá????

Em 07/02/2018 em 16:45, FitCoupleHim disse:

Em academia??? Tem instrutor por lá????

tem sim, ele ja me passou o treinou 

Agora, Davii78 disse:

tem sim, ele ja me passou o treinou 

mas ai to so modificando um pouco ele cm base nas instruções

Editado em 11 de Fevereiro, 20188 anos por Davii78

Você tá começando, melhor seguir o treino dele, e quanto tiver mais consciência corporal, você altera.

@Davii78, a divisão que você montou não está errada. Treinar cada grupo uma vez e meia por semana funciona. Mas com um mês de academia e 14 anos, o que mais vai te fazer crescer nos próximos meses não é a divisão, e sim aprender bem os movimentos e aumentar a carga aos poucos.

Por isso, concordo com o @Kami Back: siga o treino do instrutor por enquanto. Ele está vendo a sua execução ao vivo, coisa que ninguém aqui consegue fazer. Se quiser mudar algo, leve a sugestão para ele e decidam juntos.

Algumas respostas diretas:

- Supino inclinado no articulado não tem problema nenhum. Máquina é ótima para quem está começando, porque deixa você focar em empurrar com o peito sem se preocupar com equilíbrio.
- O treino A está longo. Nove exercícios cansam demais, e no fim você está treinando ombro sem força. Como o FitCoupleHim sugeriu, três exercícios para peito bastam, e o ombro pode ir para o dia de perna.
- Na perna, trocar a abdutora pela extensora faz mais sentido, porque falta um exercício direto para a frente da coxa.
- Encolhimento em 5 séries é exagero nessa fase. O trapézio já trabalha bastante nas remadas e no levantamento de cargas.

Musculação na sua idade é segura com técnica correta e supervisão, e não atrapalha o crescimento. Os três pilares agora são: carga subindo devagar, sempre com execução limpa, comida suficiente e sono de nove horas. Com 43 kg e 1,63 m, você está numa fase de crescimento, então comer bem é obrigatório. Três refeições grandes e dois lanches, com alguma proteína em cada um, como ovo, carne, frango, leite ou iogurte, já fazem diferença.

Para ver como executar cada exercício e quais músculos ele trabalha, o orientador de exercícios do site ajuda bastante: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/