Não...

Em 26/11/2018 em 12:12, mm eng disse:

começando a treinar e gostaria de indicação de suplementação ideal

O ideal é dieta. Geralmente as dietas costumam ser suplementadas basicamente com whey protein e multivitamínicos e multiminerais.

Monte você mesmo a sua dieta:

 

@mm eng, dá para montar um treino bom em casa com o que você tem, e com a sua rotina de viagem ele até ajuda, porque não depende de academia. Vou responder também as duas perguntas que ficaram soltas.

Com a barra, as anilhas e os halteres de 5 e 8 kg, um treino de corpo inteiro três vezes por semana, em dias alternados, funciona bem para quem está começando:

Treino A: agachamento com a barra nas costas ou segurando um halter no peito, remada curvada com a barra, supino no chão com a barra ou flexão, rosca direta com a barra e tríceps francês com um halter.

Treino B: levantamento terra romeno com a barra, afundo com os halteres, desenvolvimento em pé com a barra ou com os halteres, remada unilateral com o halter de 8 kg apoiado numa cadeira e rosca martelo.

Alterne A e B: numa semana A, B, A, na seguinte B, A, B. Faça três séries de 8 a 12 repetições em cada exercício, parando quando faltarem uma ou duas repetições para não conseguir mais. Quando passar de 12 com facilidade, coloque mais anilha ou desça mais devagar.

Os halteres leves logo vão ficar fáceis para as pernas. Aí o truque é fazer tudo unilateral, como afundo búlgaro com o pé de trás numa cadeira, ou descer em três ou quatro segundos. Isso deixa o exercício bem mais difícil sem precisar de mais peso.

Sobre os 2 cm de braço, com 34 cm e começando agora, é uma meta realista para os primeiros meses. Mas o braço cresce mais junto com o corpo todo, principalmente com remada e supino, do que com muita rosca.

Sobre a creatina, o @davidevh acertou: para iniciante, ela é o suplemento que mais vale a pena. Os efeitos colaterais são pequenos. Ela puxa um pouco de água para dentro do músculo, então a balança sobe um ou dois quilos nas primeiras semanas, e doses grandes de uma vez podem dar desconforto no estômago. Com 3 a 5 g por dia, todos os dias, isso raramente acontece.

Sobre a alimentação viajando, o que mais ajuda é ter proteína fácil de carregar: whey, atum ou sardinha em lata, ovos cozidos, iogurte e leite. Com isso, o prato de restaurante vira só arroz, feijão, carne e salada, e fica fácil bater a meta. Para montar um ponto de partida de treino com o equipamento que você tem, o gerador de treino do site monta um plano simulado para você ajustar depois: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/