1 hora atrás, Tiago41149 disse:

Ai galera meu nome é Tiago eu sou novo por aqui, estou começando a me interessar por todas essas metodologias acerca do corpo e gostava de saber se me conseguiam dar umas ideias ai sobre o cutting e especialmente de que tipo, horário e composição do treino é que devo fazer para conseguir manter o máximo de massa magra continuando a perder gordura.

Nesse momento eu estou com 80 kg sendo que destes 64,7kg são massa magra e os outros 15,3kg são massa gorda. Eu fiz um bulking onde passei dos 70 para os 81 kg ( 65,3kg massa magra e 17,3kg massa gorda) e comecei o cutting na Segunda feira e hoje na balança já marcava os valores que disse no inicio que são mais ou menos 2,6kg em seis dias, daí as minhas perguntas e o meu medo porque em todos os forúns vejo que deveria ser 0,5kg por semana.

Desculpa ai pelo texto logo mas é só para dar melhor essa entendida ai.

Valeu galera!

Crie um tópico para vc com as informações padronizadas e fotos

Boa tarde galera!!! 

 

Como estipulado antes, eu tinha que mandar novas fotos até o dia 20/02, resolvi manda-las hoje para nao mandar de ultima hora ou ate mesmo esquecer de postar e perder a grande ajuda de vcs... gostaria tbm de dividir com vcs uma foto da minha evolução ao longo do ano de 2018, lembrando que comecei a treinar em MAIO de 2018. Estou feliz com o resultado que obtive até aqui.

 

Agora é so esperar vcs analisarem as fotos e vermos no que precisamos mexer na dieta.

Na balança perdi 3 quilos.

 

muito obrigado pela ajuda de vcs!
 

Editado em 18 de Fevereiro, 20197 anos por henriquesilvasp

Coloquei essa dieta no myfitnesspal e ele me deu que estou comendo: 192 carbo 57 gordura e 148 proteinas, nao sei se adicionei os alimentos corretamente, mais foi oq deu

galera ? 
nao me abandonem nao, to no foco, preciso da ajuda de vcs por favor

achei a proteina um pouco baixa, creio que deveria estar em torno de 170~180

gordura esta razoavel e quanto a carbo nao tem o que fazer se tu ta comendo isso seu organismo ja esta acostumado, vai baixando uns 10g de carbo por semana pro peso nao estagnar

ah entendi @ak087

vou fazer isso entao. vou aumentar a proteina.

quando vc fala em diminuir 10g de carbo por semana vc esta se referindo a 10 grama do macro carbo ou 10g do alimento fonte de carbo ?

10g do macronutriente

ah entendi... blz muito obrigado irmao!

Achei muito pouca a gordura também. 

Normalmente fica em 0,8 a 1 gr Kilo.

 

e qual seria uma opçao @Degcastro? 

eu ja consumo 6 ovos inteiros no dia como o @Apollo Galeno indicou na minha dieta e 4 castanhas do pará.

 

acha que seria legal aumentar a quantidade de castanhas diarias ?