1 minuto atrás, henriquesilvasp disse:

e qual seria uma opçao @Degcastro? 

eu ja consumo 6 ovos inteiros no dia como o @Apollo Galeno indicou na minha dieta e 4 castanhas do pará.

 

acha que seria legal aumentar a quantidade de castanhas diarias ?

Pode usar azeite e pasta de amendoim. Eu uso só os dois. Castanhas são ótimas mais acho muito caro.

pode cre.. eu usava pasta so que a nutri tinha tirado... tinha esquecido dessa opçao. 

castanha sao caras msm, mais aqui no mercadao da lapa em sp é baratinho graças a deus kkkkk 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

DIETA= (120)

7:00 CAFE DA MANHA 

3 OVOS

1 Banana

20g de aveia

1 xícara de café

 

10:00 COLAÇAO 

4 castanhas do Pará

1 colher de pasta de amendoin

 

12:00 ALMOÇO 

50 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS

50 G FEIJAO 

200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE

1 colher de azeite no maximo 0,5 % de acidez

SALADA E LEGUMES A VONTADE (comer sempre)

 

15:00 CAFE DA TARDE

100 G FRANGO/PEIXE/CARNE

100g de batata doce.

 

19:00 PRE TREINO  VITAMINA

30g de Aveia

30G WHEY + Agua

 

22:00 JANTAR 

100 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA

150 G FRANGO/PEIXE/CARNE 

3 ovos

SALADA LEGUMES A VONTADE

1 colher de azeite no maximo 0,5 % de acidez

Obteve otimo resultado....

Seus calculos estão incorretos.....

Fiz modificações bbem sennsiveis.....

Aumente seus aerobicos OU faça hit pos treino.....

Opa, obrigado @Apollo Galeno vou começar essa dieta agora.

Agradeço muito a ajuda. 

Tem algum dia para mandar fotos novamente e ver possiveis mudanças na dieta meu amigo ?

15/03/19...

Juizo e controle no carnaval!!

kkkk pode deixar... obrigado irmao! 

@henriquesilvasp, fiz a conta da dieta revisada pelo @Apollo Galeno para tirar a dúvida que ficou entre o MyFitnessPal e as sugestões de @ak087 e @Degcastro.

Somando os 6 ovos, 450 g de frango ou peixe, whey, aveia, banana, arroz, feijão, batata-doce, purê, castanhas, pasta de amendoim e as duas colheres de azeite, a dieta fica mais ou menos assim:

Proteína: entre 180 e 220 g, dependendo de as carnes serem pesadas cruas ou prontas.

Gordura: perto de 80 a 85 g, ou seja, cerca de 1 g por quilo, que é a faixa que o Degcastro sugeriu.

Carboidrato: perto de 130 a 145 g, contando legumes e salada.

Total: algo entre 2000 e 2250 kcal.

Então a proteína já está na faixa de 170 a 180 g que o ak087 achou ideal, ou acima dela, e não precisa aumentar mais. Os 192 g de carboidrato que o aplicativo mostrou na versão anterior quase certamente vieram de cadastro trocado. O erro mais comum é lançar arroz, feijão ou aveia como "cru" quando a pesagem foi do alimento cozido, ou o contrário. Arroz cru tem quase três vezes mais carboidrato por grama que arroz cozido. Defina um padrão, por exemplo pesar tudo pronto, e cadastre no aplicativo exatamente a versão pesada. Sem isso, a regra de baixar 10 g de carboidrato por semana fica sem referência.

Outro ajuste útil: só baixe carboidrato quando a média de peso de 7 dias parar por duas semanas seguidas, e não toda semana por calendário. Com 85 kg, perder perto de 0,5 a 0,8 kg por semana é um ritmo que preserva massa magra.

@Tiago41149, os 2,6 kg em seis dias no início do cutting são, na maior parte, água e glicogênio. Cada grama de glicogênio estocado no músculo e no fígado fica junto com cerca de 3 g de água. Quando as calorias e o carboidrato caem, esse estoque esvazia e a balança despenca na primeira semana. Isso não é perda de músculo nem de gordura nesse ritmo. O ritmo real só aparece a partir da segunda ou terceira semana. Os números de massa gorda e massa magra da bioimpedância também oscilam muito com a hidratação, então vale comparar sempre nas mesmas condições: mesmo horário, em jejum e depois de urinar.

Para conferir quantas calorias e quanto déficit fazem sentido para o peso e a rotina de cada um, a calculadora de cutting do site faz essa conta com os próprios dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/

Há 5 horas, Cláudio Chamini disse:

@henriquesilvasp, fiz a conta da dieta revisada pelo @Apollo Galeno para tirar a dúvida que ficou entre o MyFitnessPal e as sugestões de @ak087 e @Degcastro.

Somando os 6 ovos, 450 g de frango ou peixe, whey, aveia, banana, arroz, feijão, batata-doce, purê, castanhas, pasta de amendoim e as duas colheres de azeite, a dieta fica mais ou menos assim:

Proteína: entre 180 e 220 g, dependendo de as carnes serem pesadas cruas ou prontas.

Gordura: perto de 80 a 85 g, ou seja, cerca de 1 g por quilo, que é a faixa que o Degcastro sugeriu.

Carboidrato: perto de 130 a 145 g, contando legumes e salada.

Total: algo entre 2000 e 2250 kcal.

Então a proteína já está na faixa de 170 a 180 g que o ak087 achou ideal, ou acima dela, e não precisa aumentar mais. Os 192 g de carboidrato que o aplicativo mostrou na versão anterior quase certamente vieram de cadastro trocado. O erro mais comum é lançar arroz, feijão ou aveia como "cru" quando a pesagem foi do alimento cozido, ou o contrário. Arroz cru tem quase três vezes mais carboidrato por grama que arroz cozido. Defina um padrão, por exemplo pesar tudo pronto, e cadastre no aplicativo exatamente a versão pesada. Sem isso, a regra de baixar 10 g de carboidrato por semana fica sem referência.

Outro ajuste útil: só baixe carboidrato quando a média de peso de 7 dias parar por duas semanas seguidas, e não toda semana por calendário. Com 85 kg, perder perto de 0,5 a 0,8 kg por semana é um ritmo que preserva massa magra.

@Tiago41149, os 2,6 kg em seis dias no início do cutting são, na maior parte, água e glicogênio. Cada grama de glicogênio estocado no músculo e no fígado fica junto com cerca de 3 g de água. Quando as calorias e o carboidrato caem, esse estoque esvazia e a balança despenca na primeira semana. Isso não é perda de músculo nem de gordura nesse ritmo. O ritmo real só aparece a partir da segunda ou terceira semana. Os números de massa gorda e massa magra da bioimpedância também oscilam muito com a hidratação, então vale comparar sempre nas mesmas condições: mesmo horário, em jejum e depois de urinar.

Para conferir quantas calorias e quanto déficit fazem sentido para o peso e a rotina de cada um, a calculadora de cutting do site faz essa conta com os próprios dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/

quem me tirou da minha cova? To aqui de boas e tem resposta de postagem de 7 anos atras :) ta tudo bem meu querido?

@ak087 , tudo ótimo por aqui, e bom ver que você continua de olho no fórum.

A explicação é simples: tópico como este continua sendo lido todo dia por quem chega pela busca procurando como montar e ajustar uma dieta de cutting. A dúvida do @henriquesilvasp sobre os números do aplicativo é a mesma de muita gente hoje, então valia deixar a conta fechada aqui. E a sua regra de baixar o carboidrato aos poucos, olhando o macronutriente e não o alimento, continua valendo do mesmo jeito sete anos depois.