1 minuto atrás, henriquesilvasp disse:

e qual seria uma opçao @Degcastro? 

eu ja consumo 6 ovos inteiros no dia como o @Apollo Galeno indicou na minha dieta e 4 castanhas do pará.

 

acha que seria legal aumentar a quantidade de castanhas diarias ?

Pode usar azeite e pasta de amendoim. Eu uso só os dois. Castanhas são ótimas mais acho muito caro.

pode cre.. eu usava pasta so que a nutri tinha tirado... tinha esquecido dessa opçao. 

castanha sao caras msm, mais aqui no mercadao da lapa em sp é baratinho graças a deus kkkkk 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

DIETA= (120)

7:00 CAFE DA MANHA 

3 OVOS

1 Banana

20g de aveia

1 xícara de café

 

10:00 COLAÇAO 

4 castanhas do Pará

1 colher de pasta de amendoin

 

12:00 ALMOÇO 

50 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS

50 G FEIJAO 

200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE

1 colher de azeite no maximo 0,5 % de acidez

SALADA E LEGUMES A VONTADE (comer sempre)

 

15:00 CAFE DA TARDE

100 G FRANGO/PEIXE/CARNE

100g de batata doce.

 

19:00 PRE TREINO  VITAMINA

30g de Aveia

30G WHEY + Agua

 

22:00 JANTAR 

100 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA

150 G FRANGO/PEIXE/CARNE 

3 ovos

SALADA LEGUMES A VONTADE

1 colher de azeite no maximo 0,5 % de acidez

Obteve otimo resultado....

Seus calculos estão incorretos.....

Fiz modificações bbem sennsiveis.....

Aumente seus aerobicos OU faça hit pos treino.....

Opa, obrigado @Apollo Galeno vou começar essa dieta agora.

Agradeço muito a ajuda. 

Tem algum dia para mandar fotos novamente e ver possiveis mudanças na dieta meu amigo ?

15/03/19...

Juizo e controle no carnaval!!

kkkk pode deixar... obrigado irmao!