Olá pessoal!

treino tem 3 anos e essa semana decidi iniciar meu ciclo de Oxandrolona de 20mg. Queria ajuda na dieta, por incrível q pareça já estou vendo um bom resultado no corpo, já perdi 1kg e a perna tá mais dura, mais força na hora do treino, até Agr só deu dor de cabeça, mas ainda tá cedo pra algo significativo.

minha alimentação :

cafe 

ovo ou banana com frutas e whey 

almoço: 

arroz feijão legumes e 120g de proteína 

janta: 120g de proteína 

legumes e verduras

obrigada desde ja

 

Não da nem pra saber se você é homem ou mulher. Fica difícil ajudar assim. Preencha TODOS os dados pra termos uma noção de quem voce é. 

 

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Quero o calculo de macros ou poste uma dieta com nome dos alimentos e quantidade dos mesmos.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Aguardamos

@Japasenna, pelo "obrigada" do seu post, vou considerar que você é mulher, e isso muda bastante a leitura da dose. 20 mg de oxandrolona por dia é alto para uma primeira vez em mulher. A faixa com menor risco de virilização fica em 5 mg por dia, no máximo 10 mg. Acima disso, voz mais grossa, pelos no rosto, acne e aumento do clitóris ficam bem mais prováveis. A voz, em especial, costuma não voltar depois que muda. Se aparecer rouquidão ou voz falhando, pare na hora. Eu reduziria a dose já agora, no começo.

A dor de cabeça também merece atenção. A oxandrolona pode subir a pressão em algumas pessoas. Se der, meça numa farmácia quando a dor aparecer.

O resultado da primeira semana, com perna mais dura, mais força e 1 kg a menos, é real, mas é principalmente água, glicogênio e efeito no sistema nervoso. Músculo novo leva semanas para aparecer. Não se baseie nessa primeira semana para avaliar se a dose está "boa".

Sobre a dieta, a base é boa, com comida de verdade e proteína nas refeições principais. Dois ajustes fazem diferença:

Proteína: 120 g de carne no almoço e 120 g na janta, somadas ao café, devem dar entre 80 e 100 g de proteína por dia. Para aproveitar o ciclo, o ideal é algo perto de 2 g por quilo do seu peso. Um lanche à tarde com iogurte, ovos ou whey fecha essa conta.

Pesar a comida: "120 g de proteína" é o peso da carne ou da proteína em si? A carne tem só uns 30% de proteína. Pesar por uma semana tira essa dúvida.

Se preencher a ficha que o @Locemar pediu, com peso, altura e objetivo, dá para ajustar as calorias. A calculadora de proteína diária já dá o seu alvo de proteína: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.