Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:

Idade: 30

Altura: 1,63

Peso: 59

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: ovario policistico 

Tempo de treino: 5x na semana

Ciclos feitos: 0

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 

Treino as 7:30 AM

Reenviando minhas fotos que não foram.

Dieta

6:00  Café da manhã e pré treino
3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 

9:00  Pós treino
32g de whey

12:00  Almoço 
100g de peito de frango
100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
50g de feijão 
Salada 

 15:00 lanche
100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
100g de  frango ou patinho 

18:00 janta
150g de batata, mandioca ou abóbora
150g de frango, boi, peixe
Salada Verde

21:00 Ceia
3 ovos + meio abacate

Hiit nos dias que não faço  perna
3l de agua por dia
 

1 hora atrás, Kalina disse:

Tempo de treino: 5x na semana

Tempo de treino é há quanto tempo você treina, não sua frequência de treino semanal.

2 meses. Parei devido a dois filhos que tive.

37 minutos atrás, Locemar disse:

Tempo de treino é há quanto tempo você treina, não sua frequência de treino semanal.

Há dois meses apenas. Tive dois filhos e estou retornando agora.

Estou com a barriga maior não é apenas por causa da gordura mas pq tenho uma diastase acentuada.

Só 2 meses de academia, sabe que não tem a menor chance de usar hormônio agora, certo?

Tu já tem um corpo muito bonito, foco no treino + dieta! não vai fazer a besteira que eu QUASE fiz também em querer ciclar tão rápido assim! rs

1 hora atrás, Locemar disse:

Só 2 meses de academia, sabe que não tem a menor chance de usar hormônio agora, certo?

Correto. Me ajudem com minha dieta e treino  então  por favor.

1 hora atrás, gdamasceno disse:

Tu já tem um corpo muito bonito, foco no treino + dieta! não vai fazer a besteira que eu QUASE fiz também em querer ciclar tão rápido assim! rs

Ok ok. Pode deixar ra

@Kalina, você escreveu uma frase que passou em branco no tópico inteiro: que a barriga maior não é só gordura, é uma diástase acentuada. O assunto virou ciclo, ninguém pode ciclar, e a sua pergunta ficou sem resposta. Ela é a mais importante que você fez.

Diástase depois de duas gestações não se resolve com dieta, porque não é gordura. E não se resolve com abdominal, porque o tecido que cedeu é conjuntivo e não contrai. O que se recupera é a capacidade de gerar tensão na parede abdominal, e isso depende muito mais de como você controla a pressão dentro do abdome do que de quantas repetições você faz.

Tem um teste que você pode fazer sozinha hoje. Deite de barriga para cima, joelhos dobrados, e levante a cabeça e os ombros lentamente enquanto olha para a sua barriga. Se no meio do movimento aparecer um relevo em forma de cume no centro, uma crista vertical ou um abaulamento que se projeta para fora, esse exercício está te pedindo mais pressão do que a sua parede aguenta conter. Esse sinal é o seu semáforo. Vale para o abdominal, para a prancha, para o agachamento pesado e para qualquer coisa que envolva prender o ar e fazer força. Se abaula, sai de cena por enquanto. Se não abaula, pode ficar.

E tem uma pergunta que ninguém te fez e que precisa ser feita, porque anda de mãos dadas com a diástase: você perde urina ao tossir, espirrar, rir ou pular corda? A mesma gestação que afastou a linha do meio costuma cobrar do assoalho pélvico, e a incontinência de esforço no pós parto é comum, é tratável e a maioria das mulheres nunca conta a ninguém, muito menos na academia. Se a resposta for sim, mesmo que seja pouco, o encaminhamento certo não é personal nem nutricionista, é fisioterapeuta especializada em saúde pélvica. Ela avalia a diástase de forma objetiva, avalia o assoalho e monta a progressão. É a profissional que resolve isso, e é a que quase nunca é indicada.

Enquanto isso, o que funciona no treino é trabalho de respiração e de transverso do abdome, exercícios feitos com expiração no esforço em vez de apneia, e progressão de carga pela sua capacidade de manter a barriga contida, não pela dor. Trabalho de glúteo e de dorsal ajuda mais a aparência da sua cintura do que abdominal, porque melhora postura e a inclinação da pelve.

Sobre o resto, dois pontos.

A sua dieta está bem melhor montada do que a média do que aparece aqui. A proteína está na faixa dos cento e sessenta gramas, o carboidrato está distribuído e você não caiu na armadilha de cortar tudo. O que falta é gordura: fora os ovos, praticamente não existe fonte de gordura no seu dia. Em mulher, e em especial em mulher com ovário policístico, cortar gordura de forma agressiva não ajuda em nada. Coloque azeite na salada, castanhas no lanche, abacate. Não muda a estratégia, melhora a saciedade e a parte hormonal.

E sobre a SOP, vale pedir glicemia de jejum junto com insulina de jejum, hemoglobina glicada, testosterona total e livre, SHBG e TSH. A resistência à insulina é o motor da maioria dos casos, e a intervenção com melhor resposta documentada nela é exatamente a que você já começou a fazer: treino de força regular. Você está com dois meses. Isso não é pouco, é o começo do único caminho que funciona sem hormônio nenhum.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.