Em 26/09/2024 em 09:07, Foston disse:

Sua qualidade muscular só aumenta. Você já teve esse volume, mas não com essa qualidade. Percebe-se isso a partir do seu abdome.

Sim, eu vejo as fotos antigas e da até ânimo 

 

Em 26/09/2024 em 14:30, Jehh98 disse:

Ótimos resultados uma pena q a NPP não deu certo pra mim tive todos dos colaterais não pretendo usar de novo kkkkk

Quando eu fiz o meu segundo ciclo eu usei Deca, tbm tive todos os colaterais possíveis kkkkkkkkkkk Com esse foram só as espinhas 

Em 26/09/2024 em 11:51, Alice Oliveira S. disse:

O shape está lindo demais! 🥰

Obrigada ❤️ 

Em 27/09/2024 em 17:38, Batata... disse:

bora por volume aí Muié

Vamosssss. Meus 70kg vem nunca parece 😪

Editado 29 de setembro de 2024 29 de Set por rafitness

2 horas atrás, rafitness disse:

Quando eu fiz o meu segundo ciclo eu usei Deca, tbm tive todos os colaterais possíveis kkkkkkkkkkk Com esse foram só as espinhas 

Outra marca vc usou ou era a mesma ?

 

Vamos la

Vitamina D 5000ui + 5gr de creatina

Primeira refeição
Café com mel 1 copo 100ml
Pão integral 2 fatia + 80gr queijo fresco ou ricote
3 ovos mexidos ou cozidos

Ou um cuscuz com frango desfiado com azeitona e tomate e ovos

Segunda refeição 
200ml de leite + 30g de whey + 20g de farinha de aveia
200gr de frutas (mamão/banana/maça/melão/morango, etc...e fazer uma salada de frutas)

Terceira refeição
Almoço
Arroz 200g + feijão 150g + 150g de legumes refogados 
150g de carnes (sem frituras)
salada verde a vontade + 1 colher de cha de azeite  
1 suco de laranja ou outra fruta citrica
 
Quarta refeição tarde
 
1 lanche
2 Discos pequenos de panqueca (colocar 1 fatia de mussarella e 1 de presunto (opção de carne moída ou frango desfiado) + tomate picado) moelho e oregano por cima

Ou lanche natural de atum com tomates, alface e oregano + copo de vitamina de frutas

2 lanche

1 Iogurte natural + 15g de leite em pó + 30gr whey + 1 banana
Sobremesa
3 quadradinhos de choc 70% ou 1 colher de doce de leite

Quinta refeição
Janta
Arroz 150g + feijão 100g
200g de batata inglesa ou doce ou abobrinha ou mandioquinha
150g de carnes ou 100gr de peixe
1 copo de agua com limão

Ceia
1 xicara de chá de camomila ou melissa com hortela + 2 rodelas de abacaxi

Agua 3,5 a 4 litros...

Oximetolona 25mg 

Próxima atualização 22/10

Venho atualizar dia 24 ❤️

Atualização: 24/10/24

 

2° semana: Oximetolona 25mg pré treino 

 

Boa noite. Infelizmente aqui aonde eu moro tá um surto de virose, com diarréia, dor no estômago e etc.

Fiquei mais de duas semanas assim, mas apenas muita dor no estômago, sem apetite, estufamento abdominal, não tive diarréia.

Gente, eu perdi real a fome, tomei raiva de tudo, até da minha comida, meu tempero 😭 e pode ser algo mais gostoso do mundo que eu ainda não tenho vontade de comer. 

Com isso tive que mudar algumas refeições, substituia arroz por macarrão, não comi nada de feijão pois tomei raiva, e acabei deixando de comer algumas coisas, era impossível.

Os treinos foram 50% pois faltei alguns dias, era começar o treino e minha barriga ficava enorme e estufada. Cardio nunca mais fiz.

Meu peso manteve 65kg, até estranhei pq achei que tinha perdido.

Agora essa semana que tô conseguindo comer melhor. 

 

As fotos estão ruins pq meu Cel tbm é ruim kkkkkkkkk e aqui tá chovendo bastante e escuro. 

 

 

Obrigada ❤️ 

 

 

 

 

 

@rafitness me marque qd postar... Muita correria 

Como vc está ?

Incrível segurar tão bem com td isso... Seu apetite. ? Seus treinos ? Como estão ?

 

Atualização 02/12/2024 

 

6°semana: Oximetolona 25mg pré treino

 

PESO ATUAL= 65kg

 

ACNE= Normal, quase nada 

 

LÍBIDO= Normal, TPM voltou inclusive 

 

DIETA= 100% mas fazendo uma refeição livre no fds 

 

HIDRATAÇÃO= 100% 

 

CARDIO = 4x na semana 

 

 

 

@Batata...

 

Obrigada ❤️ 

 

 

 

@Batata...

Editado 2 de dezembro de 2024 2 de Dez por rafitness
Faltou uma foto

Manteve o peso porém comparando as fotos da última atualização vc definiu mais...

Algo que queira mudar ?

Atualização um séculos depois.

Eu fiquei sem celular desde a semana do natal, depois disso foi só ladeira a baixo. 

Mas agora tenho um celular melhor pra postar aqui. 

Eu estava na 8° semana de Oximetolona, chegou o final do ano e as férias, eu parei o uso. Então já faz mais de um mês que não estou usando nada. 

Tenho mantido os treinos, seguindo a dieta que tenho daqui, as vezes tirando ou colocando algo. 

Vou deixar as fotos da semana do natal e última semana do Ciclo e as fotos recentes de 06/02/25

 

Preciso de socorro, ajuda pra voltar as atualizaçãos. Eu só sou feliz seguindo certinho kkkkkkkkk

 

PS: meu shape tá péssimo. 

@Batata...

 

 

Obrigada ❤️

 

Fotos da semana do Natal/dezembro 

 

 

Fotos atuais 06/02 👇🏻

 

👇🏻

Editado 7 de fevereiro 7 de Fev por rafitness

Oiê sumida... Achei que tinha casada e ido pra Paris...

Bommmmm perdeu volume e definição sim

O que pretende ? 

Monto protocolo pra ganhos e depois definição ou ambos ?

Depois fala comigo...