2 horas atrás, Josy disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /59,5 hoje 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treinado até as pernas sairem bambas 💪🏻 esse mês estive bem disciplina nos treinos. 

ACNE= Não 

LÍBIDO=Ótimo 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse foi o melhor mês de todos, me dediquei muito nos treinos e na dieta. E senti uma diferença muuuto boa principalmente nas pernas, está começando aparecer  💪🏻 consegui aumentar 1kg de músculo 👏🏻👏🏻👏🏻 tô muito feliz 👏🏻👏🏻👏🏻 Esse mês quero aumentar mais 🤩🤩🤩🤩🤩

0 a 100% A DIETA=  só não foi 100% pq não consegui ciclar. Tipo no dia de baixo carbo eu não rendia praticamente nada nos treinos, eu ficava muito mal, parecia que tava fazendo as coisas obrigadas, foi muito ruim, fiz por uma semana. Depois fiz carbo médio mesmo.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

Café da manhã (pão com ovo) se poder trocar por tapioca com frango 😎

 

 

@Apollo Galeno 

@Apollo Galeno

Nada contra os fermentos, mais não tenho muito interesse nenhum em usar nenhum. Quero crescer no naturalzão 😂😂😂 pode ser ? @Apollo Galeno

Em 25/01/2021 em 17:54, Apollo Galeno disse:

Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas

Segunda: Quadríceps e glúteo (alto)

terça: peito e tríceps (médio)

quarta: posterior (alto)

Em 25/01/2021 em 17:54, Apollo Galeno disse:

Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas

Segunda: Quadríceps e glúteo (alto)

terça: peito e tríceps (médio)

quarta: posterior (alto)

quinta: Costa e bíceps (médio)

sexta: quadríceps e glúteo (médio)

sabado:(baixo)

Domingo: (baixo)

sexta: quadríceps e glúteo (médio)

sabado:(baixo)

Domingo: (baixo)

 

foi equívoco! o intuito era dizer coxa completa com foco em posteriores, e fiz uma contradição quando mencionei quadríceps. Vlw 👍

5 horas atrás, Josy disse:

Nada contra os fermentos, mais não tenho muito interesse nenhum em usar nenhum. Quero crescer no naturalzão 😂😂😂 pode ser ?

Claro....

Mas como posso ser util se vc "por conta propria" tirou a estratégia do ciclo do carbo (tirando o dia de carbo baixo) ?

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Claro....

Mas como posso ser util se vc "por conta propria" tirou a estratégia do ciclo do carbo (tirando o dia de carbo baixo) ?

 

Olha do jeito que estou topo tudo, só tirei pq fiquei péssima, sem rendimento, estressada com vento, e com muita vontade de comer besteira por conta da fome. Mais não imaginava que ia ser tão ruim. Aceite minhas desculpas 😞 @Apollo Galeno

Bom.....como vc não fez o proposto.....o resultado veio de qualquer maneira.....

E claor que está mais magra....e com os musculos começando a aparecer.....porem....a estratégia é muito boa....e eu estou pedindo apenas 2 dias de carbo baixo...e em dias que vc não treina.........

O problema é o fds? Se for avise aqui toda quinta feira...ou sexta feira...e negociamos...mas mas...não faça mais as coisas por conta sem comunicar! Não curto isso! Acho que assim vc literamente "não valoriza nosso tempo E não acredita que possamos ter um relacionamento de melhor ajuda para vc cada vez evoluir melhor!".

Ciclaremos Carbos

Sugestão CARBO ALTO

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana

100g de mamão

30g de tapioca

1 ovo 

50g de frango
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha

150g de feijão

1 ovos inteiros

1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

1 ovos inteiros

250g de arroz da sua escolha

150g de feijão
salada de folhas

1 fruta da sua escolha

Sugestão CARBO MÉDIO

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana ou 100g de mamão

20g de tapioca

1 ovo 

50g de frango

100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe

1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha

150g de feijão

1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

1 ovos inteiros

120g de arroz da sua escolha
salada de folhas

3 quadradinho de chocolate

Sugestão CARBO BAIXO

✅ (7:00) café da manhã 

3 ovo 

1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha

1 ovos inteiros

Meia Maça

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

Meia lata de atum

1 ovos inteiros

30g de tapioca
salada de folhas

Meia Maça

Como será feito=

Segunda: ABS + Quadríceps e glúteo (alto)

terça: panturras + peito e tríceps (médio)

quarta:ABS + posterior (alto)

quinta: panturras + Costa e bíceps (médio)

sexta: ABS + quadríceps e glúteo (médio)

sabado:(baixo)

Domingo: (baixo)

Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/03/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

 

TMJ

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom.....como vc não fez o proposto.....o resultado veio de qualquer maneira.....

E claor que está mais magra....e com os musculos começando a aparecer.....porem....a estratégia é muito boa....e eu estou pedindo apenas 2 dias de carbo baixo...e em dias que vc não treina.........

O problema é o fds? Se for avise aqui toda quinta feira...ou sexta feira...e negociamos...mas mas...não faça mais as coisas por conta sem comunicar! Não curto isso! Acho que assim vc literamente "não valoriza nosso tempo E não acredita que possamos ter um relacionamento de melhor ajuda para vc cada vez evoluir melhor!".

Ciclaremos Carbos

Sugestão CARBO ALTO

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana

100g de mamão

30g de tapioca

1 ovo 

50g de frango
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha

150g de feijão

1 ovos inteiros

1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

1 ovos inteiros

250g de arroz da sua escolha

150g de feijão
salada de folhas

1 fruta da sua escolha

Sugestão CARBO MÉDIO

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana ou 100g de mamão

20g de tapioca

1 ovo 

50g de frango

100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe

1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha

150g de feijão

1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

1 ovos inteiros

120g de arroz da sua escolha
salada de folhas

3 quadradinho de chocolate

Sugestão CARBO BAIXO

✅ (7:00) café da manhã 

3 ovo 

1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha

1 ovos inteiros

Meia Maça

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

Meia lata de atum

1 ovos inteiros

30g de tapioca
salada de folhas

Meia Maça

Como será feito=

Segunda: ABS + Quadríceps e glúteo (alto)

terça: panturras + peito e tríceps (médio)

quarta:ABS + posterior (alto)

quinta: panturras + Costa e bíceps (médio)

sexta: ABS + quadríceps e glúteo (médio)

sabado:(baixo)

Domingo: (baixo)

Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

 

TMJ

Obg 👍 segurei a risca cada sugestão 👍 estarei aqui 14/03 💪🏻 Acho que vc confundiu a data 👆🏻Não se preocupe que não acontecerá mais isso 🙅🏻‍♀️

@Apollo Galeno

9 minutos atrás, Josy disse:

starei aqui 14/03 💪🏻 Acho que vc confundiu a data 👆🏻

arrumado

29 minutos atrás, Josy disse:

Obg 👍 segurei a risca cada sugestão 👍 estarei aqui 14/03 💪🏻 Acho que vc confundiu a data 👆🏻Não se preocupe que não acontecerá mais isso 🙅🏻‍♀️

@Apollo Galeno

Posso tomar creatina? O que acha ? @Apollo Galeno

29 minutos atrás, Josy disse:

Posso tomar creatina? O que acha ? @Apollo Galeno

Acho otimo!

5 gramas , 30 minutos antes do treino.

 

Em 22/02/2021 em 20:21, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/03/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

TMJ

Avisado.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

GALERA...SABE COMO EU ME SINTO QUANDO AS PESSOAS NÃO SABEM POR EGOCENTRISMO DAR "MÉRITO".....E SAEM POR AI PAGANDO DE "VENDEDORA DE TECNICAS INFALIVÉIS "

E AQUI JÁ FICA A DICA= ELOGIEM QUEM MERECE SER ELOGIADO.....A PAGINA DO FISICULTURISMO NÃO SAI DE GRAÇA......TUDO TEM CUSTO.....O CARA FICA AQUI CUIDANDO DESSA FERRAMENTE ABSURDA DE GRAÇA.....E COM AJUDA DE "RAROS" PATROCINADORES. E O QUE O PESSOAL EGOSITA FAZ....VEM AQUI.....FAZ PROJETO DE GRAÇA....SALVA A VIDA......COLOCA UM SHAPE BONITO E SAI VENDENDO CURSO.

TNC.....

 

 

DEUS TE DE EM DOBRO !!