Agora, Dan 29 disse:

 

 Opa bom dia @Batata...

Ola galaera voltando aqui depois de 1 ano e 6 meses 

Quando sair sair por causa q nao tinha tempo para malhar mas engordei muito nesse grande intervalo tentei voltar várias vezes mas nao tive exito estou postando hj qqui pq prentendo entrar 100% novamente

Sobre o que vc mim perguntou batata vou colocar aq

Vou treinar 6 dias na semana domingo a sexta

Músculos com mas dificuldades sao os inferiores 

E tenho uma facilidade com superiores 

Restrição alimentar manga

E a cafeina ou cafe tem mim dado uma tonteira esquisita 

 

Vlw pela forca fico grato pela ajuda

PESO: 93,700

ALTURA: 1,72

IDADE: 31 

19 horas atrás, Dan 29 disse:

 

 Opa bom dia @Batata...

Ola galaera voltando aqui depois de 1 ano e 6 meses 

Quando sair sair por causa q nao tinha tempo para malhar mas engordei muito nesse grande intervalo tentei voltar várias vezes mas nao tive exito estou postando hj qqui pq prentendo entrar 100% novamente

Sobre o que vc mim perguntou batata vou colocar aq

Vou treinar 6 dias na semana domingo a sexta

Músculos com mas dificuldades sao os inferiores 

E tenho uma facilidade com superiores 

Restrição alimentar manga

E a cafeina ou cafe tem mim dado uma tonteira esquisita 

 

Vlw pela forca fico grato pela ajuda

PESO: 93,700

ALTURA: 1,72

IDADE: 31 

 Opaaa... Vou acompanhar!!! 👊👊

A parte do café e cafeina... Estimulante neh, tem que ir devagar até o organismo se acostumar novamente!!!

2 horas atrás, Marcos...V disse:

 Opaaa... Vou acompanhar!!! 👊👊

A parte do café e cafeina... Estimulante neh, tem que ir devagar até o organismo se acostumar novamente!!!

Opa vlw pela informação muito obg tmj

Boa tarde

Muita correria...

Treinos ABCx2

Treino A 

- Supino reto barra 5 x 5
- Supino inclinado halteres 5 x 10
- Crossover polia baixa 5 x 12
- Pullover 5 x 12
- Desenvolvimento militar 5 x falha
- Elevação Lateral 5 x drop-set
- Elevação frontal polia baixa 5 x falha
- Tríceps paralelas 5 x falha
- Tríceps frances 4 x 12
- Tríceps pulley 4 x drop-set + repulsão entre bancos

Treino B 

- Agachamento livre 5 x 5
- Agachamento sumo 3 x 10
- Passadas 5 x 10 cada perna
- Leg press 5 x pré-falha
- Stiff 5 x 10
- Extensora 5 x piramide decrescente
- Flexora 5 x drop-set 
- Gêmeos sentado 4 x 15

Treino C

- Lev. Terra 5 x 5
- Remada baixa fechada 5 x falha
- Puxada alta aberta 5 x drop-set
- Remada curvada 5 x falha
- Voador invertido 3 x drop-set
- Encolhimento halteres 4 x 15
- Rosca direta 4 x 8/10
- Rosca zottman 4 x 10
- Rosca concentrada 3 x drop-set

Cardio 3 vezes na semana (funcional ou hits) + abs

Lembre-se de fazer progressões de cargas... peso que consiga as 2 ultimas repetições chorando

Dieta

Refeição 1 - Ao acordar

Suco 1 limão + 1 colher sopa vinagre maça + Vitamina D 5000UI + Vitamina C 500mg + 1 caps de Omega 3

Refeição 2 - Manhã

Ovos mexidos 3 unid / Torrada integral 4 unid / Requeijão 30 gr

Refeição 3 - Almoço

Arroz Cozido 80 gr / Frango grelhado 180g / Salada de legumes 100gr / Salada verde / Azeite 1 colher de chá + 1 caps ômega 3

Refeição 4 - Tarde

Ovos cozidos 2 unid  / Frutas 100gr  / Pasta de amendoim 25 gr

Refeição 5 - Tarde

Active ou yogurt natural + 20 gr de aveia + 20 gr granola + doce de leite ou chocolate 1/2 amargo 30gr

Refeição 6 - Janta

Batata doce ou inhame 100 gr / file de frango 180 gr / Salada verde + 1 fruta + 1 caps omega 3

Refeição 7 - Antes de dormir

whey isolado 30gr + atum 60 gr ou 2 ovos 

Não sei seu horário de treino e seu trabalho... qq coisa acertar os horários e pré treinos

 

Editado 18 de outubro de 20222 anos por Batata...

2 horas atrás, Batata... disse:

Boa tarde

Muita correria...

Treinos ABCx2

Treino A 

- Supino reto barra 5 x 5
- Supino inclinado halteres 5 x 10
- Crossover polia baixa 5 x 12
- Pullover 5 x 12
- Desenvolvimento militar 5 x falha
- Elevação Lateral 5 x drop-set
- Elevação frontal polia baixa 5 x falha
- Tríceps paralelas 5 x falha
- Tríceps frances 4 x 12
- Tríceps pulley 4 x drop-set + repulsão entre bancos

Treino B 

- Agachamento livre 5 x 5
- Agachamento sumo 3 x 10
- Passadas 5 x 10 cada perna
- Leg press 5 x pré-falha
- Stiff 5 x 10
- Extensora 5 x piramide decrescente
- Flexora 5 x drop-set 
- Gêmeos sentado 4 x 15

Treino C

- Lev. Terra 5 x 5
- Remada baixa fechada 5 x falha
- Puxada alta aberta 5 x drop-set
- Remada curvada 5 x falha
- Voador invertido 3 x drop-set
- Encolhimento halteres 4 x 15
- Rosca direta 4 x 8/10
- Rosca zottman 4 x 10
- Rosca concentrada 3 x drop-set

Cardio 3 vezes na semana (funcional ou hits) + abs

Lembre-se de fazer progressões de cargas... peso que consiga as 2 ultimas repetições chorando

Dieta

Refeição 1 - Ao acordar

Suco 1 limão + 1 colher sopa vinagre maça + Vitamina D 5000UI + Vitamina C 500mg + 1 caps de Omega 3

Refeição 2 - Manhã

Ovos mexidos 3 unid / Torrada integral 4 unid / Requeijão 30 gr

Refeição 3 - Almoço

Arroz Cozido 80 gr / Frango grelhado 180g / Salada de legumes 100gr / Salada verde / Azeite 1 colher de chá + 1 caps ômega 3

Refeição 4 - Tarde

Ovos cozidos 2 unid  / Frutas 100gr  / Pasta de amendoim 25 gr

Refeição 5 - Tarde

Active ou yogurt natural + 20 gr de aveia + 20 gr granola + doce de leite ou chocolate 1/2 amargo 30gr

Refeição 6 - Janta

Batata doce ou inhame 100 gr / file de frango 180 gr / Salada verde + 1 fruta + 1 caps omega 3

Refeição 7 - Antes de dormir

whey isolado 30gr + atum 60 gr ou 2 ovos 

Não sei seu horário de treino e seu trabalho... qq coisa acertar os horários e pré treinos

 

@Batata... cara bacana de mais ja comeco colocar a dieta em prática amanhã o treino ja comeco hj vlw pela forca vou dar meu melhor aq muito obg

Velho, dei uma olhadinha lá na sua primeira passagem por aqui e vi uma evolução muito boa... Foco e força , até porque já sabe onde consegue chegar e ainda poderá ir além. Boa sorte!

1 hora atrás, RenatinhaSA disse:

Velho, dei uma olhadinha lá na sua primeira passagem por aqui e vi uma evolução muito boa... Foco e força , até porque já sabe onde consegue chegar e ainda poderá ir além. Boa sorte!

Muito obg pela forca tmj

Bom dia @Batata... passando aq para a segunda atualização sei que a caminhada e longa mas ja estamos aq com os primeiros passos 
Vlw pela forca batata!!!
PESO INICIAL= 93.700
PESO ATUAL= 91.00

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  comecei com uma carga ate boa so que malhei 4 dias e peguei uma gripe forte aq fiquei 5 dias sem malhar
E quando voltei nao conseguia passar das 7 rep msm baixando a carga dava uma fadiga bem grande.
Mas venho melhorando ja faco as rep necessárias em cada series e carga vem aumentando 
Supno 35kg cada lado
Agachamento 35kg cada lado.

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sentir que a barriga deu uma desinchada e uma melhora nos ombros

0 a 100% A DIETA= 80% minhas Vitaminas demorou um pouco pr chegar e a ultima refeiçao por eu dormir cedo kk sempre esqueço ela acabo dormindo antes de comer 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como colocar um pouco de iogurt de manhã junto com as torradas so pr descer melhor kkk

Editado 7 de novembro de 20222 anos por Dan 29

Minha esposa fez uma montagem aq ficou melhor