Ótimo, subindo degrau por degrau e se reeducando...

Procura não jogar fora o progresso com as festas...

Boas festas

 

11 horas atrás, Daviddscosta disse:

Parabéns, parece que deu uma boa secada.

Ei, faça uma montagem com as fotos anteriores e as de hj. Assim é mais fácil visualizar as diferenças e apontar o que melhorou e noque piorou. 

Vlw muito obg

Vou pedir minha esposa pr fazer aqui pr mim.

1 hora atrás, Batata... disse:

Ótimo, subindo degrau por degrau e se reeducando...

Procura não jogar fora o progresso com as festas...

Boas festas

Blz muito obg.

Vou dar uma segurada boa nesse fim de ano.

Vou estrapolar nao

Em 18/12/2022 em 12:25, Dan 29 disse:

Vou dar uma segurada boa nesse fim de ano

Evoluiu bastante nesse período... Como bem lembrou o Batata, final de ano é zica... Tudo de bom! Continue no foco.

Em 20/12/2022 em 10:59, RenatinhaSA disse:

Evoluiu bastante nesse período... Como bem lembrou o Batata, final de ano é zica... Tudo de bom! Continue no foco

Vlw pela forca obg

Boa noite @Batata... passando aq para mas uma atualização
PESO INICIAL= 93,700
PESO ATUAL  87,9

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MANTENDO 

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= DEVAGAZINHO VAI FOLGANDO
0 a 100% A DIETA= 98%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR  NAO

Em 06/01/2023 em 18:49, Dan 29 disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR  NAO

Muito bom ... mas depois quero dar uma olhada nos seus treinos... ja faz 2 meses que está nele... dar uma modificada nos estímulos

Em 18/12/2022 em 10:57, Batata... disse:

Ótimo, subindo degrau por degrau e se reeducando...

Procura não jogar fora o progresso com as festas...

Boas festas

Bacana vlw pela forca obg

Treino A 

1- Barra fixa 5 x 5 
 
2- Paralelas 5 x 5 

3- Remada curvada 5 x 5 x 70% carga 

4- Crucifixo inclinado 5 x 5 x 70 a 80% carga 

5- Remada aberta/fechada 5 x 5 80% carga 

6- Supino reto 5 x 5  x 60 a 70 % carga 

7- Levantamento terra 5 x 5 x 70% carga
 

Treino B 

1- Agachamento livre 5 x 5 x 70 a 80% carga 

2- Agachamento sumo 5 x 5 x 60% carga execução pausada 

3- Leg press 45º 5 x 5 x 70 a 80% carga 

4- Cadeira extensora 5 x 5 80 % carga 

5- Gêmeos sentado 5 x falha

Treino C 

1- Desenvolvimento 5 x 10 x 60 a 70 % carga 

2- Elevação lateral 5 x 12 

3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10 

4- Rosca direta 5 x 6/8 x 70 % carga pausada

5- Triceps pulley 5 x 8/10 x 70 % carga pausado

6- Abs supra

7- Abs infra

8- obliquo

Treino D 

1- Flexora 10 x drop-set

2- Afundo ou Avanço 3 x 10 

3- Stiff 3 x 12

4- Leg press 45º pés altos 5 

5- Extensora 4 x 12/15

7- Abs Cross

8- Abs barra fixa

Treino E

Levantamento terra 5 x 5
Levantamento terra 5 x 1

Agachamento livre 5 x 5
Agachamento livre 5 x 1

Supino reto 5 x 5
Supino reto 5 x 1

Desenvolvimento militar 5 x 5

 

Nos exerc´cios que coloquei % de 1 RM vc vai:

Na semana 1 e 3  trabalhar no 5 x 5 com 70 a 80% 1RM 

Na semana 2 e 4  trabalhar com carga que faça 8 a 10 reps com muita dificuldade nas ultimas 2 repetições ok

Daqui 15 dias me passa como foi os treinos e em relação a alimentação se faltou ou não energia para concretizar nos 2 jeitos blz...

E intermediário/ avançado = daqui 4 semanas trabalhar com 85 a 95% de 1 RM em certos dias...

Me lembre ok

 

5 horas atrás, Batata... disse:

Daqui 15 dias me passa como foi os treinos e em relação a alimentação se faltou ou não energia para concretizar nos 2 jeitos blz.

Blz te retorno sim.

Vlw muito obg

Próxima atualização 29/01 ou caso aconteça algo antes ok