Postado 29 de agosto de 20213 anos Autor Em 21/08/2021 em 21:33, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (apenas foto de perfil anterior e peso , mais nada) Boa noite pessoal, desculpe o horário da foto @Apollo Galeno na próxima atualização posto pela manhã! peso atual: 58,9 kg
Postado 29 de agosto de 20213 anos Autor Em 21/08/2021 em 21:33, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (apenas foto de perfil anterior e peso , mais nada) Boa noite pessoal, desculpe o horário da foto @Apollo Galeno na próxima atualização posto pela manhã! peso atual: 58,9 kg
Postado 29 de agosto de 20213 anos Moderador Vamos colocando mais comida.....de pouco em pouco..... Projeto Disclaimer= Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 20g pasta de amendoim Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). + 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 Banana + 20g de aveia + 20g de sucrilhos + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 80g de arroz (+ 40g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 15g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g de de arroz (+ 40g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi + 1 maça + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= no seu café comer 20g de aveia + whey + café. O resto não come. E arroz todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= TODOS OS DIAS . OU HIT DE 15 MINUTOS OU CAMINHADA DE 40 OU BIKE. (SE FOR PEDALADA LONGA ME AVISE) Novas fotos se quiser nova avaliação=11/09 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = (HIPERTROFIA) TMJ
Postado 29 de agosto de 20213 anos Moderador 10 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vamos colocando mais comida.....de pouco em pouco..... Não vejo a hora de ver esse shape cheio e volumoso!! Vai ficar ainda mais linda 😍🙏
Postado 30 de agosto de 20213 anos Em 21/08/2021 em 18:48, De M disse: FOTOS DE ANTES E DEPOIS Que evolução incrível! Construiu um shape muito equilibrado, com membros superiores e inferiores bem potentes. Parabéns!!! #segueoplano
Postado 30 de agosto de 20213 anos Em 21/08/2021 em 18:48, De M disse: FOTOS DE ANTES E DEPOIS Parabéns pela evolução, está top seu corpo, colocando muita novinha no chinelo.Continue é só começo 🚀
Postado 10 de setembro de 20213 anos Parabéns pela evolução, cada dia mais sensacional ❤️👏🏼 ansiosa para próxima atualização! Editado 10 de setembro de 20213 anos por Petalaqueiroz
Postado 11 de setembro de 20213 anos Autor Boa noite pessoal, vamos lá para nova atualização Peso anterior : 58,9 kg Peso atual: 60,2 kg Treinos= hipertrofia... 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Olá pessoal, estou muito animada com os resultados e muito feliz com todas as mensagens de apoio!! Obrigada a todos !! Me sinto muito bem com meu novo corpo, muitos amigos comentam as mudanças, na academia onde malho também, tô cheia de amigas querendo malhar comigo kkk Eu nem imaginava mas virei estímulo para muitas pessoas a minha volta. Estou muito grata com essa mudança de corpo e vida, gratidão! FOTOS ATUAIS:
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