Tenho 16 anos com 82kg e 1,76 de altura 

Mudei um pouco o meu treino de perna fazendo Leg Press 45 com 20kg,40kg,80kg,120kg,160kg,200kg e por último 240 kg. 

Sim? E ai?

3 horas atrás, Guilherme Jesus França disse:

Mudei um pouco o meu treino de perna fazendo Leg Press 45 com 20kg,40kg,80kg,120kg,160kg,200kg e por último 240 kg. 

Qual é a sua dúvida?

Em 15/03/2021 em 18:37, Guilherme Jesus França disse:

Tenho 16 anos com 82kg e 1,76 de altura 

Mudei um pouco o meu treino de perna fazendo Leg Press 45 com 20kg,40kg,80kg,120kg,160kg,200kg e por último 240 kg. 

Se vc chega a 240kg não há lógica em começar com 20, 40 ou 80

Não vejo sentido em do nada pegar 120 kg por exemplo.

Começo com 20,40,80 pro meu músculo ir se acostumando com o peso que virá 

13 minutos atrás, Guilherme Jesus França disse:

Não vejo sentido em do nada pegar 120 kg por exemplo.

Começo com 20,40,80 pro meu músculo ir se acostumando com o peso que virá 

Em tudo há sentido.

Por exemplo: fazer um leg press com 40kg, parando o exercício por 05 segundos na fase concêntrica, fazendo o exercício de forma bem cadenciada, vai trabalhar mais o músculo do que fazer o mesmo exercício rapidinho, sem descer todo, com 200kg.

Sim mas eu faço o Mesmo movimento até os 240kg tipo eu não vou mais rápido 

1 hora atrás, Guilherme Jesus França disse:

Não vejo sentido em do nada pegar 120 kg por exemplo.

Começo com 20,40,80 pro meu músculo ir se acostumando com o peso que virá 

Pois é @Foston... eu ia falar de algumas técnicas de preparacao, warm up, amplitude e execução, mas pelo visto ele já sabe o q faz...

Podem falar por favor essas técnicas?quero aprender mais sobre esse mundo...

@Guilherme Jesus França, você pediu as técnicas, então vamos lá. A sua ideia de subir a carga aos poucos está certa. Isso se chama série de aproximação, e é o jeito correto de preparar o músculo e as articulações para a carga pesada. O ajuste está em como fazer, para que o aquecimento prepare sem cansar.

Pelo que você descreveu, você faz sete séries subindo de 20 até 240 kg. Se todas forem com muitas repetições, quando chega nos 240 kg o músculo já está cansado, e a série que mais importa rende menos do que poderia. O aquecimento bom é progressivo, mas com poucas repetições conforme a carga sobe. Um exemplo, se a sua carga de trabalho é 240 kg:

Uma série leve, com uns 100 kg, de 10 a 12 repetições, só para aquecer e acordar o movimento.

Uma série com uns 150 kg, de 5 a 6 repetições.

Uma série com uns 190 kg, de 2 a 3 repetições.

Depois, de duas a quatro séries de trabalho com 240 kg, essas sim levadas perto da falha, sobrando uma ou duas repetições no máximo.

Começar com 20 ou 40 kg no leg press não aquece praticamente nada, porque o próprio carrinho já pesa. Dá para pular essas e economizar energia.

E sobre o que o @Foston falou, vale mais que o número no aparelho:

Amplitude. Desça até onde conseguir sem que o quadril descole do encosto e a lombar se enrole. Esse é o limite seguro e é onde o glúteo e o quadríceps mais trabalham.

Controle. Desça em uns dois a três segundos, sem deixar o peso cair, e suba com força.

Joelhos alinhados com a ponta dos pés, sem cair para dentro na subida, e sem travar o joelho totalmente estendido no topo.

Como você tem 16 anos, a técnica certinha agora é o que vai te deixar treinar pesado por muitos anos sem lesão. Carga alta com amplitude curta impressiona no aparelho, mas cresce menos que carga um pouco menor com amplitude completa.

Para calcular as cargas das séries de aproximação com mais precisão, a calculadora de 1RM do site estima a sua carga máxima a partir de uma série que você já faz, e daí fica fácil tirar as porcentagens: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/1rm/