21 minutos atrás, ursinho physique disse:

@Apollo Galenocomo faz para afinar a pele? Vejo pessoas com % de gordura maior ou igual o meu mas com pele MUITO fina... Só GH mesmo?

Discordo de vc....

Para a pele "soltar" percentual de gordura tem que estar bem baixo.....ou seja, dieta, treino, cardios , hidratação todos diferenciados.

E sua fase agora é de cavalo grande....e não de cavalo fino.

GH é maquiagem......

Eu já fiz densitometria de corpo inteiro e deu 7% no passado e tinha a mesma pele grossa... tenho amigos com 9% com pele extremamente fina. Sei lá, pode ser algo genético...

1 hora atrás, ursinho physique disse:

Eu já fiz densitometria de corpo inteiro e deu 7% no passado e tinha a mesma pele grossa... tenho amigos com 9% com pele extremamente fina. Sei lá, pode ser algo genético...

Meu queridinho ursinho grandão.......lhe daremos pele de papel ainda......mas não é agora! kkkkkk

 

Hoje (domingo) não consegui postar a atualização mas faço segunda-feira (23).

Atualização 24/08/21 – Em bulking desde 25/07/21

 

Meu protocolo para bulking sugerido pelo @Apollo Galeno:
Enantato 
Nandrolona 
Masteron 
Oximetolona 50mg/dia 

 

PESO INICIAL= 86,5 kg (25/07)

PESO ATUAL= 91 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força

ACNE= Zero

LIBIDO= Alta

COLATERAIS = Zero

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Menos definição, mas sem tanto volume muscular a mais (vide medidas).

0 a 100% A DIETA= 90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO = 90%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sinto que para eu chegar nos 105kg vou precisar comer o dobro (aumentando gradativamente para não ganhar tanta gordura).

 

Ursinho...ursinho....meu..olha seu tamanho meu querido!
Como seu que vc não dá uma andada aqui no forum.....sugiro vc começar acompanhar o post do @BorisBuilding. Outra coisa que quero que vc começe a colocar "fotos no perfil de competição". Vc precisa de se ver de uma forma onde seus musculos são valorizados.

8 horas atrás, ursinho physique disse:

Menos definição, mas sem tanto volume muscular a mais (vide medidas).

Aqui vc vai ter que pensar um pouquinho......estamos em bulk....e sua definição mesmo assim está "perfeita".

 

Sugestão

aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos.

Café da Manhã (1 cap. omega 3)
Café (com adoçante STEVIA) 80ml
Ovos inteiros (3 un)
Banana prata (1 un)

70g de aveia

pão de forma (3un)

Lanche da Manhã
Whey protein (30g, 1 scoop)

Pasta de Amendoim (1 colher)

70g de aveia

120g de mamão

Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui)
Arroz branco ou macarrão (250g) (+ 100g nos dias de inferior)
Frango desfiado ou carne (130g)
Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) 
Azeite extra-virgem (1 colher)

2 Fatia de Abacaxi

16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino)
80g Farelo de aveia 

1 banana

Whey protein (30g, 1 scoop)

300ml de agua

PRÉ TREINO  de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!)

18hs treino

fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + + 200ml de leite + 100g de nescau boll

Ceia (1 cap. omega 3)
Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior)
100g de peixe a sua escolha

80g de carne moida ou patinho

Ovos cozidos (2 un)

Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO)

Antes de Dormir

Ovos cozidos (2 un)

40g de tapioca 

1 colher de catchup

3 fatias de pão de forma

1 laranja + 1 maça

 

# No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão!

Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC.

Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos)

Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

treino de força= Fase 2 - Choque 

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2 min (inferiores)
 

Próximas fotos=07/09 (se não aparecer vai ter ajuda apenas em Narnia)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 

TMJ

Valeu chefia, curti o aumento calórico. Posso começar Oximetolona? Também aumento algum outro AES já que não tenho nenhum colateral? King e Lander são top mesmo, não troco mais.

20 horas atrás, ursinho physique disse:

 

 

Opa Ursinho.

Não sei se você ou o Apollo reparou nisso, mas fiquei impressionado que você ganhou 5 kg, aumentou todas as medidas, e está com a MESMA CINTURA, isso significa uma evolução clean, sensacional....

6 horas atrás, ursinho physique disse:

Posso começar Oximetolona? Também aumento algum outro AES já que não tenho nenhum colateral?

Não para as duas perguntas.

6 horas atrás, ursinho physique disse:

Valeu chefia, curti o aumento calórico

Seu corpo permite.

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não para as duas perguntas.

Se tiver tempo, me diz o motivo de não tomar oximetolona?