Postado 7 de fevereiro de 20223 anos Autor 9 horas atrás, Apollo Galeno disse: Eita Yoka cara de pipoca......que o Shape mudou de com força agora hiem! Segredo= treine mais pesado....faça mais repetições......faça progressão de carga....... Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 200ml de leite + 1 colher de sopa de nescau + 40g de sucrilhos 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 2 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 110g filé de frango ou boi, 250g de arroz ou macarrão , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta janta:, 110g filé de frango ou boi, 150 g arroz ou macarrão ou 210g de mandioca , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 1 colher de sopa de nescau + 50g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=04/03 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 3 semanas de com maior numero de series por grupo e com progressão de carga. (reptições entre 14 a 18) OBS= liberado 1 refeição livre por final de semana ameiiii, obrigada. você é o melhor que nós temos! seguirei as dicas 😁❤️
Postado 7 de fevereiro de 20223 anos Moderador Em 06/02/2022 em 11:20, Yoka disse: ATUALIZAÇÃO Que pernão hein! Adorei seu quadríceps e a tatoo poderosa também...... cada dia mais lindona
Postado 7 de fevereiro de 20223 anos Autor 7 minutos atrás, RenatinhaSA disse: Que pernão hein! Adorei seu quadríceps e a tatoo poderosa também...... cada dia mais lindona obrigada reeee, minha musa ❤️
Postado 7 de fevereiro de 20223 anos Autor 2 minutos atrás, JujuAuau disse: Muito linda, parabéns pela evolução! obrigada🥰
Postado 9 de fevereiro de 20223 anos Em 06/02/2022 em 11:20, Yoka disse: ** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! Segue atualização. @Apollo Galeno❤️ obrigada por tudo! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando • TREINO= tudo ok •ACNE= ainda em uso do sabonete, por conta dos cravos •LÍBIDO= segue normal CABELO/PELOS=parou mais de cair CLÍTORIS=sem alterações VOZ= as vezes falha •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= cintura permanece fina nas roupas, tenho que dar pinça rs🥰 quadríceps bem mais marcado, sinto que a posterior desenvolveu um pouco mais do que a última atualização, e o glúteo está mais empinado. os ombros e bíceps aparentes, como gosto. •Algo que queira modificar na dieta= se pudesse incluir nescau com leite, tirar o doce de leite. lindíssima, parabéns. seu corpo é perfeito
Postado 20 de fevereiro de 20223 anos Autor Em 07/02/2022 em 18:56, Arimax disse: Evolução top!!! Está linda!!! Parabéns 👏👏👏 obrigadaaaa 💪🏻 Em 09/02/2022 em 17:39, Rutinha2 disse: lindíssima, parabéns. seu corpo é perfeito longe de ser perfeito, estou buscando o melhor dia após dia! obrigada, princesa 💜
Postado 4 de março de 20223 anos ** ATUALIZAÇÃO ** Bom dia a todos! 👊🏻 Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,15 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando • TREINO= 70%, choveu muito na minha cidade, fiquei praticamente 1 semana e alguns dias sem treinar na academia, consequentemente influenciou na atualização. sinto muita dificuldade em desenvolver a posterior. •ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem. •LÍBIDO= normalmente CABELO/PELOS=cai normal, pois é cacheado CLÍTORIS= sem alterações VOZ= falha •0 a 100% NA DIETA= 90% achei até que dei uma inchadinha, gosto assim. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= posterior deu uma evoluída, mínima que seja, mas percebi diferença, apesar de sair bem difícil de desenvolve-los. quadríceps sempre se destaca, glúteo precisa melhorar. ombro dando um showww e bíceps também! acha interessante fazermos treino ABCD desta vez, ou permanece assim? •Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar.
Postado 4 de março de 20223 anos Autor @Apollo Galenoestou logada na minha conta, mas saiu como anônimo. sabe dizer o pq? ** ATUALIZAÇÃO ** Bom dia a todos! 👊🏻 @Apollo Galeno Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,15 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando • TREINO= 70%, choveu muito na minha cidade, fiquei praticamente 1 semana e alguns dias sem treinar na academia, consequentemente influenciou na atualização. sinto muita dificuldade em desenvolver a posterior. •ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem. •LÍBIDO= normalmente CABELO/PELOS=cai normal, pois é cacheado CLÍTORIS= sem alterações VOZ= falha •0 a 100% NA DIETA= 90% achei até que dei uma inchadinha, gosto assim. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= posterior deu uma evoluída, mínima que seja, mas percebi diferença, apesar de sair bem difícil de desenvolve-los. quadríceps sempre se destaca, glúteo precisa melhorar. ombro dando um showww e bíceps também! acha interessante fazermos treino ABCD desta vez, ou permanece assim? •Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar.
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.