Postado 21 de novembro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Seguinte...vou esperar esse parecer do dermato.....e ai começando o uso com isotretinoina......dou continuidade no projeto com outros danones....... Shape muito bom...mas essas acnes passadas me tiram o sono....e não sigo nada que me tira o sono. Treinos= +2 força Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 2 fatias de pão de forma Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz ou macarrão= 200g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 2 fatias de pão de forma 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz ou macarrão= 200g (+ 100g nos dias de inferior) 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 40g de aveia 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/12 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Dieta já deu água na boca kkkk Valeu irmão, deixa cmg! TMJ 👊
Postado 21 de novembro de 20213 anos 14 horas atrás, Munai disse: Bom dia, espero que esteja tudo certo com vocês, vamos para mais uma atualização! Sem atrasos, sem erros! 👊 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kg Peso 30/09/21= 72,5kg Peso 16/10/21= 71,1kg Peso 31/10/21= 70,1kg Peso 20/11/21= 68,3 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal/boa/ diminuíram um pouco SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de hipertrofia. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- de 6 a 12 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries, utilizei algumas técnicas: bi-set e drop. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= mantive os cuidados recomendados, sabonete + protetor tds LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco,abdômen encaixou bem, roupas deram uma folgada, comentários de que emagreci. 0 a 100% A DIETA= 150% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% 0 a 100% NOS CARDIOS= 150% 0 a 100% NO TREINO= 150% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= de refeições nada, a dieta em si esta muito gostosa de se fazer, só o que mata um pouco é a fome, gostaria de voltar a subir o peso, subir mais as medidas, meu sonho sempre foi ter um 40cm de braço (com qualidade, óbvio kkkk) SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 12 semanas, 84 dias… Fotos: Fotos da esquerda 20/11 Fotos da direita 31/10 Foto desse feriadão só pra mostrar melhor como ta o shape. MEDIDAS: Acredito que seja isso, qualquer coisa me avisa mestre! To bem feliz com os resultados! TMJJJJJ @Apollo Galeno Pai tá como ? Monstrinho haha. Pô, tirando onda no feriado né chefe ... Tá certo 😂 Parabéns pelos resultados irmão 👏
Postado 21 de novembro de 20213 anos 14 horas atrás, Munai disse: Foto desse feriadão só pra mostrar melhor como ta o shape. isso aqui sim faz vontade kkkk o sorvete do méqui não kkkk claro que eu tô falando de curtir o feriado 👀👀👀😏 🤐 kkkkk
Postado 5 de dezembro de 20213 anos Autor Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização!!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kg Peso 30/09/21= 72,5kg Peso 16/10/21= 71,1kg Peso 31/10/21= 70,1kg Peso 20/11/21= 68,3 kg Peso 05/12/21= 68,9 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boa/boa/ sempre tentando progredir cargas. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 2 semanas foram treinos de força. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= mantive protetor todos os dias ao acordar, e iniciei o tratamento com a isotretinoina 20mg ao dia após o almoço, as cicatrizes nas minhas costas são pq eu pedi pro médico cauterizar aqueles sinais mais aparentes, quinta passada… LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas não senti nada, comentários de que emagreci, no espelho mais seco a cada dia, melhorando a composição corporal. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi 2 ou 3 dias uma pedrinha de chocolate amargo 73% depois da janta, uma pedrinha mesmo, pesei deu 7g o pedacinho kk). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= adicionar pasta de amendoim, de resto tá ótima, não to mais sentindo tanta fome. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120 mg de durateston na semana, totalizando 14 semanas, 98 dias… Fotos: Fotos da esquerda 05/12 Fotos da direita 20/11 MEDIDAS: Qualquer coisa me avisa, TMJJJ! @Apollo Galeno
Postado 5 de dezembro de 20213 anos Autor 32 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Projeto= testo+ nandro Avisar quando chegar Belezaa!
Postado 5 de dezembro de 20213 anos 6 horas atrás, Munai disse: Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização!!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kg Peso 30/09/21= 72,5kg Peso 16/10/21= 71,1kg Peso 31/10/21= 70,1kg Peso 20/11/21= 68,3 kg Peso 05/12/21= 68,9 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boa/boa/ sempre tentando progredir cargas. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 2 semanas foram treinos de força. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= mantive protetor todos os dias ao acordar, e iniciei o tratamento com a isotretinoina 20mg ao dia após o almoço, as cicatrizes nas minhas costas são pq eu pedi pro médico cauterizar aqueles sinais mais aparentes, quinta passada… LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas não senti nada, comentários de que emagreci, no espelho mais seco a cada dia, melhorando a composição corporal. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi 2 ou 3 dias uma pedrinha de chocolate amargo 73% depois da janta, uma pedrinha mesmo, pesei deu 7g o pedacinho kk). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= adicionar pasta de amendoim, de resto tá ótima, não to mais sentindo tanta fome. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120 mg de durateston na semana, totalizando 14 semanas, 98 dias… Fotos: Fotos da esquerda 05/12 Fotos da direita 20/11 MEDIDAS: Qualquer coisa me avisa, TMJJJ! @Apollo Galeno Nossa vc tá ficando grandão 😍 maravilhosa atualização 👏🏻👏🏻🤩
Postado 5 de dezembro de 20213 anos 7 horas atrás, Munai disse: Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização!!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kg Peso 30/09/21= 72,5kg Peso 16/10/21= 71,1kg Peso 31/10/21= 70,1kg Peso 20/11/21= 68,3 kg Peso 05/12/21= 68,9 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boa/boa/ sempre tentando progredir cargas. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 2 semanas foram treinos de força. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= mantive protetor todos os dias ao acordar, e iniciei o tratamento com a isotretinoina 20mg ao dia após o almoço, as cicatrizes nas minhas costas são pq eu pedi pro médico cauterizar aqueles sinais mais aparentes, quinta passada… LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas não senti nada, comentários de que emagreci, no espelho mais seco a cada dia, melhorando a composição corporal. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi 2 ou 3 dias uma pedrinha de chocolate amargo 73% depois da janta, uma pedrinha mesmo, pesei deu 7g o pedacinho kk). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= adicionar pasta de amendoim, de resto tá ótima, não to mais sentindo tanta fome. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120 mg de durateston na semana, totalizando 14 semanas, 98 dias… Fotos: Fotos da esquerda 05/12 Fotos da direita 20/11 MEDIDAS: Qualquer coisa me avisa, TMJJJ! @Apollo Galeno Atualização perfeita, parabéns
Postado 5 de dezembro de 20213 anos 8 horas atrás, Munai disse: Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização!!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kg Peso 30/09/21= 72,5kg Peso 16/10/21= 71,1kg Peso 31/10/21= 70,1kg Peso 20/11/21= 68,3 kg Peso 05/12/21= 68,9 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boa/boa/ sempre tentando progredir cargas. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 2 semanas foram treinos de força. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= mantive protetor todos os dias ao acordar, e iniciei o tratamento com a isotretinoina 20mg ao dia após o almoço, as cicatrizes nas minhas costas são pq eu pedi pro médico cauterizar aqueles sinais mais aparentes, quinta passada… LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas não senti nada, comentários de que emagreci, no espelho mais seco a cada dia, melhorando a composição corporal. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi 2 ou 3 dias uma pedrinha de chocolate amargo 73% depois da janta, uma pedrinha mesmo, pesei deu 7g o pedacinho kk). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= adicionar pasta de amendoim, de resto tá ótima, não to mais sentindo tanta fome. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120 mg de durateston na semana, totalizando 14 semanas, 98 dias… Fotos: Fotos da esquerda 05/12 Fotos da direita 20/11 MEDIDAS: Qualquer coisa me avisa, TMJJJ! @Apollo Galeno Mandou super bem. Cada evolução, uma melhor do q a outra. Parabéns 👏
Postado 5 de dezembro de 20213 anos Moderador É Man! Tu tá demais!!! Imagina quando ganhar volume PQP!! Esse projeto vai dar o que falar hein!!!🎉🏆
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