Postado 6 de dezembro de 20213 anos Autor Em 03/12/2021 em 14:21, K.a.m.i disse: Arrasou na atualização, Keyte!! Essa evolução promete muito, continue assim, está no caminho certo! E prepare-se para colher o sucesso! Vou me esforça pra q venha o melhor! obrigada Em 03/12/2021 em 15:06, Sussu disse: Parabéns! Excelente atualização! Obrigada linda. Em 04/12/2021 em 16:45, Bárbara disse: Menina que transformação, dedicada👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Obrigada !!!! Chego lá ...
Postado 6 de dezembro de 20213 anos Em 02/12/2021 em 16:19, Keyte Luciana Cerqueira disse: Boa tarde! Vamos a terceira atualização !!!! @Keto PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 56,4 PESO ATUAL = 55.8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas mediano me esforçando bastante, tem dias que sinto esses esforço e pego leve no próximo dia. Os treinos de braços estão sendo mais complexos pela falta de força que tenho nos mesmos . ACNE = BEM OLEOSA E COM ACNE UNHAS BEM FRACAS LIBIDO = BAIXO OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) . As roupas estão folgando cada dia, tive ousadia até de ir malhar de top coisa que nunca imaginei depois q tive filhos. Quanto a comentários: Que já estou bom que se emagrecer mais fico feia ,que vou ficar feia se ficar definida ,Aff! O melhor foi ouvi que estava parecendo a menininha de 20 anos atrás! Quanto ao dia a dia: Esses últimos me sentir bem melhor, estou bem-disposta para malhar, teve dias que pensei em nem ir malhar por conta de umas noites perdidas, mas mesmo sem vontade fui e lá a disposição apareceu. Consegui entrar em um calça 38 e ficou folgada ai foi o melhor! 0 a 100% A DIETA =90% segui tudo certinho, algumas noites sem dormir por conta da pequena desregulou meus horários , sentir muita fome a tarde. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 90 % ainda não consigo fazer 15mim de hits no ritmo só ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O chá desinchá acabou continuo tomando? O Whey qual você indica também acabou! Sentindo falta de um queijinho /iorgute/ frutas, rsrs! Sera que dessa vez consigo meu cuscuz de volta, rsrs ?!! (mas ao seu critério), O jantar queria vê se podemos tirar a carne e colocar ovos, nunca fui de comer muita carne e comer carne 3 vezes na dia! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Mais uma vez obrigada por ajudar a encontrar a minha melhor versão! Uma fora do padrão só pq estou amando essa pernas rsrs!!! Eita encima de eita 😻 As celulites reduziram bastante, muito mesmo. Parabéns 😍 🎉 Perdeu bastante gordura abdominal .. na verdade , o seu corpo está sendo remodelado completamente. Olha essa cintura 😍 ahhh.. vc não vai ficar feia se ficar definida não.. você vai ficar é mais linda. E quem te critica hoje, amanhã vai pedir dicas pra vc. ❤️ Sobre o cuscuz : muito ruim ficar sem ele 😂😂😂 sou mais fã do cuscuz do que do arroz 😂😂 E parabéns por ir treinar mesmo sem vontade , é isso aí 💪🏻 Editado 6 de dezembro de 20213 anos por Isa
Postado 6 de dezembro de 20213 anos Autor 6 horas atrás, Isa disse: Eita encima de eita 😻 As celulites reduziram bastante, muito mesmo. Parabéns 😍 🎉 Perdeu bastante gordura abdominal .. na verdade , o seu corpo está sendo remodelado completamente. Olha essa cintura 😍 ahhh.. vc não vai ficar feia se ficar definida não.. você vai ficar é mais linda. E quem te critica hoje, amanhã vai pedir dicas pra vc. ❤️ Sobre o cuscuz : muito ruim ficar sem ele 😂😂😂 sou mais fã do cuscuz do que do arroz 😂😂 E parabéns por ir treinar mesmo sem vontade , é isso aí 💪🏻 Tenho que me doar mais... Meu sonho e ficar definida sem essa pochete ,mas vamos aos poucos chego vi que seu processo foram de 10 meses espero q em 10 meses esteja assim GOSTOXA. Menina cuscuz é vida, melhor combinação cuscuz com ovo rsrs!
Postado 6 de dezembro de 20213 anos 4 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Tenho que me doar mais... Meu sonho e ficar definida sem essa pochete ,mas vamos aos poucos chego vi que seu processo foram de 10 meses espero q em 10 meses esteja assim GOSTOXA. Vai está sim😻😻 treine pesado, siga a dieta certinho, tome a quantidade correta de água e faça o seu cardio diário… é o básico que funciona 💪🏻👊🏻 Confía no processo! Você chegará lá 😍💪🏻 4 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Menina cuscuz é vida, melhor combinação cuscuz com ovo rsrs! Amooo kkkkkkkkk nordestina raiz aqui.
Postado 7 de dezembro de 20213 anos Autor 2 horas atrás, Isa disse: Vai está sim😻😻 treine pesado, siga a dieta certinho, tome a quantidade correta de água e faça o seu cardio diário… é o básico que funciona 💪🏻👊🏻 Confía no processo! Você chegará lá 😍💪🏻 Amooo kkkkkkkkk nordestina raiz aqui. Tem horas q desanima sei q as coisas é aos poucos,mas seria tão bom se fosse rápido o processo,rsrs! Tem horas q acho q tô fazendo algo errado no treinos,nem sempre sinto aquelas fisgadas , mas irei vê uns vídeos pra pegar pesado!
Postado 8 de dezembro de 20213 anos Moderador Em 06/12/2021 em 22:52, Keyte Luciana Cerqueira disse: Tem horas q desanima sei q as coisas é aos poucos,mas seria tão bom se fosse rápido o processo,rsrs Mulher levamos anos para adquirir esse monte de gordura que não nos pertence né kkkkkkkkkkkkk 😅 mas como disse ela não nos pertence e preciso ir embora kkk sai desse corpo que não lhe pertence kkkkkkkk bom quero dizer que é esse o pensamento mesmo! Não desista, persista!
Postado 8 de dezembro de 20213 anos Autor Em 06/12/2021 em 09:32, Beca disse: Que evolução lindona! Parabéns!! Obrigada Gata! 36 minutos atrás, FaBHana disse: Mulher levamos anos para adquirir esse monte de gordura que não nos pertence né kkkkkkkkkkkkk 😅 mas como disse ela não nos pertence e preciso ir embora kkk sai desse corpo que não lhe pertence kkkkkkkk bom quero dizer que é esse o pensamento mesmo! Não desista, persista! Bem assim ... Não faz parte de mim essa gordura!! rsrs
Postado 8 de dezembro de 20213 anos Autor Em 02/11/2021 em 22:06, Batata... disse: Ainda acho legal vc fazer esse treino de (segunda/quarta/sexta) e na terça e quinta um funcional na academia abusando dos abdominais... Exemplo: Exercício 1 1º round 1 - Polichinelo 10 vezes 2 - tesoura " simular correr levantando as mãos " 10 vezes 3 - corrida com mãos atrás " batendo as mãos nos calcanhares " 10 vezes Descanso 20 segundos 2º round 1 - Polichinelo 15 vezes 2 - tesoura 15 vezes 3 - corrida com mãos atrás 15 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Polichinelo 20 vezes 2 - tesoura 20 vezes 3 - corrida com mãos atrás 20 vezes Descanso 1 minuto Exercício 2 1º round 1 - Pulo lateral " pular de um lado para o outro " 4 vezes 2 - toque chão " levantar as mãos e abaixa-las até tocr o chão " 4 vezes 3 - agacho " agachar sem peso " 4 vezes Descanso 20 segundos 2º round 1 - Pulo lateral 6 vezes 2 - toque chão 6 vezes 3 - agacho 6 vezes Descanso 30 segundos 3º round 1 - Pulo lateral 8 vezes 2 - toque chão 8 vezes 3 - agacho 8 vezes Descanso 30 segundos Exercício 3 1º round 1 - Pedalada step " com as mãos no step, estique uma perna e recolha a outra " 4 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 4 passos Descanso 20 segundos 2º round 1 - Pedalada step 6 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 6 passos Descanso 30 segundos 3º round 1 - Pedalada step 8 vezes 2 - flexão braços 4 vezes 3 - avanço corpo 8 vezes Descanso 1 minuto Exercícios 4 1º round 1 - step pulo lateral step 4 vezes 2 - trote curto cones " coloque um algo em uma ponta e outra na outra ponta e corra rápido tocando-os "2 vezes 3 - Rotação do tronco 4 vezes Descanso 20 segundos 2º roud 1 - step pulo lateral step 6 vezes 2 - trote curto cones 2 vezes 3 - Rotação do tronco 6 vezes Descanso 30 segundos 3º roud 1 - step pulo lateral step 8 vezes 2 - trote curto cones 2 vezes 3 - Rotação do tronco 8 vezes Descanso 1 minuto Exercícios 5 1º round 1 - Abs infra 6 vezes 2 - Abs cross 6 vezes 3 - Abs obliquo halter 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs infra 8 vezes 2 - Abs cross 8 vezes 3 - Abs obliquo halter 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs infra 10 vezes 2 - Abs cross 10 vezes 3 - Abs obliquo halter 10 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 6 1º round 1 - Abs supra 6 vezes 2 - Abs paralelas 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs supra 8 vezes 2 - Abs paralelas 8 vezes 3 - Abs obliquo chão 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs supra 6 vezes 2 - Abs paralelas 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 7 1º round 1 - Abs tesoura 4 vezes 2 - Abs cross 4 vezes 3 - Abs prancha 30 segundos Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs tesoura 6 vezes 2 - Abs cross 6 vezes 3 - Abs prancha 40 segundos Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs tesoura 8 vezes 2 - Abs cross 8 vezes 3 - Abs prancha 40 segundos Descanso 60 segundos Exercícios 8 1º round 1 - Abs Infra chão 4 vezes 2 - Abs supra chão 4 vezes 3 - Abs obliquo chão 4 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs Infra chão 6 vezes 2 - Abs supra chão 6 vezes 3 - Abs obliquo chão 6 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs Infra chão 8 vezes 2 - Abs supra chão 8 vezes 3 - Abs obliquo chão 8 vezes Descanso 60 segundos Exercícios 9 1º round 1 - Abs prancha 30 segundos 2 - Abs tesoura 6 vezes 3 - Abs obliquo halter 6 vezes Descanso 30 segundos 2º round 1 - Abs prancha 40 segundos 2 - Abs tesoura 8 vezes 3 - Abs obliquo halter 8 vezes Descanso 40 segundos 3º round 1 - Abs prancha 50 segundos 2 - Abs tesoura 10 vezes 3 - Abs obliquo halter 10 vezes Descanso 60 segundos Mas se quiser treinar musculação de segunda a sexta, estou passando um treino... mantenha bem intenso e as cargas ajuste conforme os reps... Segunda-feira Aquecimento: 5 minutos Leg press 45 4 series 3 pés afastados com pause de 3 seg na metade do movimento Agachamento sumo 4 x 8/10 Glúteo coice 90º cross 4 séries Agachamento bulgaro 4 series Cadeira extensora 3 séries de 10/10/10 c/ 10 seg de descanso entre cada 10 reps Cama flexora 3 series drop-set Gêmeos sentado 4 séries Terça-feira Aquecimento: 5 minutos Supino reto 3 x 10/12 Puxada alta 3 x 10/12 Pulldown 3 x 10/12 Tríceps no pulley 3 series Rosca direta ou cross 3 series Abdominal militar 3 séries Abdominal com rotação 3 séries Quarta-feira Aquecimento: 5 minutos Agach livre 4 series c/progressão Agachamento bulgaro 4 x 10 Elevação pelvica 4 x 10/12 Extensora 4 séries drop-set Cama flexora unilateral 3 series Adutora/abdutora 4 séries Gêmeos em pé 4 séries Quinta-feira Aquecimento: 5 minutos Crucifixo inclinado 3 x 10/12 Remada baixa 3 x 10/12 Pulldown 3 x 10/12 Tríceps frances 3 series Rosca Zottman 3 series Abdominal supra 3 séries Abdominal infra 3 séries Abdominal prancha 3 series sexta-feira Aquecimento: 5 minutos Terra sumo 4 x 10/12 Afundo no banco 4 x 10 ( faça no angulo de 90º) Leg press pés altos abertos 4 x 8 (10 seg descanso e mais 8 reps) Stiff 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set + rest pause Gluteo cross 4 x 12 E mantenha disciplina tantos nos treinos, na alimentação e descanso... bons treinos @Batata...poderia me ajudar com o treino! Esse treino continua como esta ou podemos atualizar-lo?Estou tendo dificuldade na parte dos braços não tenho forca neles ,entao a carga esta senso a menor possivel, ja as pernas já consigo aumento de carga.
Postado 9 de dezembro de 20213 anos Moderador Vou mexer no treino de superiores... e como irá executa-los ok Inferiores quero que continue a progredir... o treino é intenso para 8 semanas... está na 4 semana Depois posto ok...
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