Vc fez a ultima ressonância a quanto tempo ?

Se não sabe em qual situação encontra-se sua lesão, qualquer exercício Levantamento de Peso, agachos e desenvolvimentos, tome muito, muito cuidado...  use-os como fortalecimento e não sobre cargas até ter um diagnóstico de um profissional ok

Faça conjugações, sempre um exercício antes... por exemplo, saia da mesa flexora cansada, cansada e cansada e ja emenda nele com pouca carga, varias repetições e bem cadenciadas mantendo a postura correta... 

 

@Batata...ultima vez que fiz exame foi quando descobri, isso em 27/08/2021.  Segue abaixo laudo do exame. Voce acha que algum exercício eu não deva fazer com o treino? 

1 minuto atrás, YOK disse:

@Batata...ultima vez que fiz exame foi quando descobri, isso em 27/08/2021.  Segue abaixo laudo do exame. Voce acha que algum exercício eu não deva fazer com o treino? 

@Batata... sobre essas conjugações, seria sair da mesa flexora e ir pro sumo com pouca carga, até a falha? Mas ai eu continuo as séries com a mesma quantidade de carga?

Veja bem, vc além da hernia, estava com abaulamento e desidratação.

Minha sincera opinião é consultar um ortopedista ou neurologista bom, fazer novamente os exames para saber em que condições se encontram seus discos.

os exercícios que citei deve-se tomar muito cuidado com as cargas...pq eles causam muita compressão e tensão nas vértebras...

Outro exemplo, se vc fizer um leg press com a coluna devidamente apoiada até falhar e logo em seguida sair fazendo passadas com agachos apenas com o peso do corpo vai ver o quanto suas pernas vão chorar. 

 

 

 

Olá pessoal, tudo bem? Era pra ter postado quarta, mas segue algumas fotos da evolução em 15 dias. Não vi muita diferença, mas com relação a força devido a dieta e ter aumentado o carbo, notei a mudança nos treinos. @Bravo Costa @Batata... 

Dieta: 85% - semana passada foi meu aniversário então fiz mais de 1 refeição livre .

Treinos e cardio: 100%

Hidratação: 100%

Sono: 90%( tenho sonambulismo e esses dias estive bem ansiosa, não se se devido ao período menstrual)

Alguns dias substitui a batata pelo arroz na mesma quantidade de macros. 

As fotos são para acompanhar a evolução.

As fotos atuais são as do lado direito.

 

 

3 horas atrás, YOK disse:

Olá pessoal, tudo bem? Era pra ter postado quarta, mas segue algumas fotos da evolução em 15 dias. Não vi muita diferença, mas com relação a força devido a dieta e ter aumentado o carbo, notei a mudança nos treinos. @Bravo Costa @Batata... 

Dieta: 85% - semana passada foi meu aniversário então fiz mais de 1 refeição livre .

Treinos e cardio: 100%

Hidratação: 100%

Sono: 90%( tenho sonambulismo e esses dias estive bem ansiosa, não se se devido ao período menstrual)

Alguns dias substitui a batata pelo arroz na mesma quantidade de macros. 

As fotos são para acompanhar a evolução.

As fotos atuais são as do lado direito.

 

 

Afinou a cintura ! Perdeu medidas ! Parabéns 👏. 

Acho tão lindo essa covinha no abdômen! 

Vc já tem um desenho lindo de corpo , vai ficar top demais 😍😘.

 

Teve diferença sim e em pouco tempo.... foco, determinação, paciência e perseverança é a chave para seus objetivos... continue firme... 

Vai sentir diferença na mobilidade, flexibilidade, força, resistência e mais, alguns podem até ser negativos, como força e resistência, por isso é bom sempre expressar seu cotidiano em cada atualização para sabermos se precisar modificar alguma coisa nos treinos ou alimentação ok

 

@Julinhaobrigadaaa, esse elogio já melhorou meu dia em 100% rs 

 

@Batata... a paciência é um bicho difícil 🤣🤣🤣🤣, mas qualquer anormalidade vou relatando aqui 

Em 28/02/2022 em 11:59, YOK disse:

evolução em 15 dias

Olá, Yok.. a mudança já começou e daqui pra frente só tende a melhorar... Claro, que isso só depende de você. Foque na dieta, nos treinos e no resto, ou seja, em tudo kkk dê tempo ao tempo q logo encontrará uma nova versão a cada dia.

TMJ

Já começou a acontecer, da para ver uma melhora principalmente na cintura mais fina. Segue tudo certinho que você logo chega lá! Acompanhando aqui, na torcida!

O tópico virou uma boa consultoria de dieta e treino, mas a pergunta que deu origem a ele, se valia a pena fazer aquele ciclo de oxandrolona, acabou respondida só com um não. Vou responder com o porquê, porque o motivo muda a forma de encarar a coisa toda.

A oxandrolona não é droga de emagrecimento. Ela não queima gordura e não acelera perda de peso. O que ela faz bem é preservar massa magra em quem está em déficit calórico, e é por isso que ela é usada em queimados e em pessoas com perda muscular por doença. Traduzindo para o seu caso: dentro de uma dieta de mil trezentos e oitenta calorias, ela não teria acelerado nada do que você queria acelerar. Teria, no máximo, segurado parte do músculo que aquela dieta estava tirando. Ou seja, você estaria pagando com colateral por um remendo de um problema que a correção da dieta resolveu de graça, e resolveu mesmo, como o resultado de quinze dias mostrou.

Agora o ponto que passou batido no tópico inteiro e que muda a leitura do seu caso. Você chegou com oitenta quilos e vinte e quatro por cento de gordura, o que dá cinquenta e nove quilos e meio de massa magra. Isso é bastante massa magra para uma mulher de um metro e sessenta e nove, bem acima da média. O seu retrato não é o de alguém com muita gordura, é o de alguém com muito músculo carregando uma camada de gordura por cima. E vinte e quatro por cento em mulher, vale dizer, está dentro da faixa saudável, não é um número ruim. Por isso o número da balança te engana tanto, e por isso a estratégia certa nunca foi cortar comida ao máximo. Dieta agressiva ataca justamente o que você tem de melhor. Os macros que apareceram no tópico, com proteína alta e um total mais gentil, são exatamente o caminho contrário e certo.

Sobre a pergunta que você fez sobre uma ou duas refeições livres e ficou meio no ar: com a proteína no lugar e o total semanal fechando, uma refeição livre por semana não atrapalha praticamente nada, e ajuda a sustentar a dieta por meses. Duas já começam a comer uma fatia relevante do déficit da semana. Eu ficaria com uma, com liberdade para a segunda em ocasião real, como aniversário, sem culpa nenhuma. E, ao contrário do que parece, quem sustenta melhor a dieta não é quem nunca sai dela, é quem sai de forma planejada e volta no dia seguinte.

Duas coisas técnicas que quero deixar registradas, mesmo que você não vá usar nada agora.

A primeira é a mais importante e ninguém falou. Você declarou não usar nenhum anticoncepcional. Qualquer androgênio, oxandrolona incluída, é incompatível com gravidez, porque viriliza feto feminino e o dano se dá justamente nas primeiras semanas, quando muita gente ainda nem sabe que engravidou. Método contraceptivo confiável não é detalhe do protocolo, é pré requisito dele.

A segunda é que a sua ideia de dividir dez miligramas em cinco a cada doze horas estava tecnicamente correta, e vale o crédito. A oxandrolona tem meia vida curta, na faixa de nove a dez horas, então dividir o dia realmente deixa o nível mais estável do que dose única. Já a parte de subir para quinze miligramas na terceira e quarta semanas é onde a conta piora, porque em mulher o risco de virilização acompanha dose e tempo, e os sinais que podem não voltar são engrossamento de voz, aumento do clitóris e pelo em rosto e corpo. A regra prática, se um dia for o caso, é interromper na hora diante de qualquer alteração de voz ou de clitóris, e não esperar o ciclo terminar.

Por último, a hérnia. O @Batata... cobriu bem a parte das cargas, mas ficou faltando o outro lado. Você fazia corrida quarenta minutos em jejum de segunda a sábado, mais cardio depois do treino. Corrida é impacto repetido, e é exatamente o tipo de estímulo que costuma incomodar mais um disco de L5 e S1 do que um agachamento bem executado com carga moderada. Se em algum momento a lombar reclamar, trocar a corrida por bicicleta, elíptico ou caminhada inclinada resolve sem perder nada de gasto calórico. E aquele laudo com abaulamento e desidratação discal descreve um disco que perdeu água, algo comum e que não condena você a treinar leve para sempre. Coluna se protege com glúteo, abdômen e lombar fortes, não com medo de pegar peso.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.