Idade: 24

Altura: 1,72

Peso: 77,40

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): ômega 3 1cáps dia e vitamina D 5000Ui

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: FOTOS ABAIXO
Tempo de treino: 2 anos e 3 meses COM DIETA E TREINO CERTINHO

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo atual : (primeiro ciclo).250mg enantato de testosterona 5º SEMANA DE USO SEM COLATERAIS AINDA, apenas pele mais oleosa sem espinha 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 250 mg enantato MARCA: lider pharma, 8 semanas

Divisão de treino e horario do mesmo: 20h seg/terç/quar/quin/ sab

Segunda: COSTAS E BÍCEPS

Puxada aberta barra reta 3x10-12 (55kg)

Puxada unilateral 3x12 (16kg)

Remada baixa triangulo 3x10-12 (55kg)

Remada serrote 3x12 (34kg cada)

Rosca direta halter 3x12 (15kg cada)

Rosca direta barra H 3x12 (26kg total)

Rosca polia baixa corda 3 x 4-6-8-10

15 min cardio

Terça: Membro inferior

Agachamento smith 3x12 (100kg)

Leg 45 3x10-12 (320kg)

Extensora: 3 x 10-8-6-4

Afundo halter: 3x12 (30kg cada lado)

Flexora: 3x 10-8 -6 -4

Mesa flexora: 3x10-12 (50kg)

Panturrilha sentado: 4x15 (25kg)

Quarta PEITO E TRICEPS

Supino reto com halter 3x10-12 (30kg cada lado)

Crucifixo com halter inclinado 3x10-12 (17,5 cada lado)

Crucifixo na máquina sentado 3x10-12 (70kg)

Cross over polia baixa 3x10-12 (7,5kg)

Triceps francês halter 3x12 (22,5kg)

Coice banco halter 3x12 (10kg)

Triceps polia barra W 3x4-6-8-10

Cardio 15min

Quinta OMBRO TRAPÉZIO ABS

Desenvol halter pegada neutra 3x12 (20kg cada lado)

Desenvol Arnold sentado 3x10-12 (17,5kg cada lado)

Elevação lateral 3x4-6-8-10

Desenvol máquina 3x10-12 (40kg cada lado)

Elev frontal polia corda 3x10-12 (12,5kg)

Encolhimento 4x15 (80kg)

Abs canivete 4x20

Abs infla solo 4x20

15min cardio

SABÁDO MEMBRO INFERIOR

Agachamento sumô smith 3x10-12 (100kg)

Leg 45 3x10-12 (320kg)

Extensora 3x10-8-6-4

Afundo halter 3x10 (30kg cada lado)

Flexora 3x10 -8-6-4

Stiff 3x10 (100kg)

Pant sentado máquina 4x15 (25kg)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Superávit Calórico (feito por nutri)

Proteínas: 174.7g
Lipídios: 86.5g
Carboidratos: 453.7g
Calorias: 3206 Kcal

CAFÉ DA MANHÃ 7:30: Banana - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) - Pasta de amendoim - 15 grama(s) - Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - Aveia em flocos finos - 30 grama(s) - Café - À vontade  Leite de vaca integral UHT - 100 mililitro(s)
- Ovo de galinha mexido - 2 Unidade(s) média(s) (100g) Pão de forma integral - 80 grama(s)

ALMOÇO 12:30: - Filé de frango grelhado - 100 grama(s) - - Feijão carioca cozido - 120 grama(s)  Arroz branco cozido - 200 grama(s) -
- Alface americana - À vontade Laranja - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g) - ou - Maçã - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) - ou - Tangerina Ponkã - 2 Unidade(s) pequena(s) (200g)

LANCHE 15H: Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) Banana - 2 Unidade(s) média(s) (80g)  Leite de vaca integral em pó - 20 grama(s) Aveia em flocos finos - 30 grama(s) Granola - 20 grama(s) Pasta de amendoim - 15 grama(s) - 100% Whey Morango (MAX TITANIUM) - 20 grama(s)

PRÉ TREINO 18:30: Suco de uva concentrado - 180 mililitro Ovo de galinha cozido ou mexido - 2 Unidade(s) média(s) (90g) Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Goma de tapioca - 50 grama(s)  Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g) Granola - 20 grama(s)

PÓS TREINO: 22H: Arroz branco cozido - 200 grama(s) - Feijão carioca cozido - 80 grama(s) Peito de frango sem pele grelhado - 120 grama(s)  Alface - À vontade

CEIA 22:30: Banana - 2 Unidade(s) média(s) (80g)  Doce de leite cremoso - 15 grama(s) Leite de vaca integral em pó - 15 grama(s)

Fotos:

 

 

 

 

Editado 31 de dezembro de 20222 anos por alexsandro1998

Não sou expert, mas faltou mencionar seu objetivo, pois pela divisão de treino parece que quer desenvolver mais as pernas.

Se não for isso, seria uma boa colocar 2 vezes na semana peito e costas, visto que solicitam os sinegistas ( triceps, biceps, ombro, etc) e com a testo a recuperação será mais rápida. 

Outra coisa extranha no relato é uso de anticoncepcional.